[Dziennik] - WŚ

Jak się rozciągasz pod V-sit?
Ja już mam dosyć siły, żeby przytrzymać kolana przy głowie ale łydek nie mogę to pionu przenieść;/

wisnia

Ładny progres w Poziomce ;D
Sądzę, że V-Sit to kwestia czasu i opanujesz perfekt!!! Podziwiam za to rozciąganie, bo póki co ja nie mogę się zebrać na dłuższe.

Dzięki. Myślę, że za rok dam radę robić już przyzwoity V-sit. Pamiętam, że jeszcze tak w listopadzie męczyłem się z L-ką, a teraz? Fakt sprawia mi to trudność, ale nie taką "zniechęcającą", ale motywuje i ogółem polubiłem to ćwiczenie, więc dążę dalej do tego V.

Asams

Jak się rozciągasz pod V-sit?
Ja już mam dosyć siły, żeby przytrzymać kolana przy głowie ale łydek nie mogę to pionu przenieść;/

Stricte pod V-sit to te dwa ćwiczenia:

- i robię to tak -> 3 serie po 5 powtórzeń po 2-3 sekundy, tzn każde powtórzenie tj. uniesienie nóg do góry w tej pozycji utrzymuje ok 2 sekund, a ostatnie czyli to 5 w serii utrzymuje dłużej.


I pozwolę sobie wrzucić filmik kolegi z forum gimnastycznego, który zaprezentował fajne ćwiczenie, które właśnie ostatnio wrzuciłem do rozciągania



Co prawda jest to bardziej rozciąganie pod Manne, ale skorzystałem z niego opierając nogi o ścianę i utrzymując tak V-sit.




A tutaj filmik z wczorajszej poziomki na ziemi.





Wybaczcie za jakość, ale coś mi się w aparacie poprzestawiało.



Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-02 18:14:08

Staraj się lepiej oddychać przy poziomce, bo coś oddech nierówny się wydaje, a kompresja brzucha powoduje płytki oddech. Chyba, że pomyłka i masz prawidłowe oddychanie -> może niewyraźnie usłyszałem :)

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-02 19:36:23

Trening nr 64 (gimnastyka)


Czwartek - PUSH

1. HSPu BOX 5s x 5p
2. Pistols 5s x 5p
3. Dips (R) 5s x 5p
4. Wspięcia na łydce 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
6. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:46

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.

1. Coraz lepiej mi wychodzi ten ruch powracający do pozycji jakby stania na rękach, jeszcze brakuje dużo do HSPu BOX z tego filmiku co wysyłałem, ale najpierw wzmocnię barki, a potem będę się korygował technicznie pod to.

2. Powróciłem do 5x5, więc jest ok. Siły i napięcia nie zabrakło.

3. Zacząłem robić z podkulonymi nogami trzymanymi z przodu, taka wprawka pod późniejsze dipy z nogami "L-hang".

4. Bardzo powolne ruchy i łydki nie skatowane, ale odczuwalne.

5. Dwie pierwsze serie w rozstawie dłoni na szerokość barków, a dwie ostatnie szeroko. I co stwierdzam, że szerzej jest dla mnie jakoś łatwiej, chociaż ślizgają mi się dłonie w takiej pozycji i to też przeszkadza, bo obawiam się, że rozjadę się rękoma i na łeb polecę, ale mimo wszystko szerzej niż barki jakoś łatwiej mi wchodzi. Będę robił na zmianę raz tak, raz tak - kombinował.

6. Trzy seria na dość szeroki rozstaw kółek, a ostatnią dowaliłem taką, że musiałem panować nad tym, aby mi się ramiona nie rozjechały na boki(coś jakbym chciał zrobić Iron cross <- marzenia :D)

Trening nr 65 (gimnastyka)


Piątek - PULL

1. Pull up 5s x 5p
2. V-ups 5s x 5p
3. Inverted rows (R) false grip 5s x 5p
4. RLL headstand 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. L-Sit na ziemi 4s x 15sek
6. Hollow body 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 90s
b)między ćwiczeniami: 90s

Czas treningu: 1:56

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.


Ogółem trening poszedł dobrze, skróciłem czas odpoczynku między ćwiczeniami oraz czas L-sit, ale jak to mówią trzeba zrobić krok w tył, aby następnie zrobić dwa do przodu. Krótki trening, bo kolega zadzwonił do mnie, że jest robota i się napaliłem, skończyłem w połowie rozciągania

Z racji, że załapałem tą fuchę na budowie co soboty, to piątkowy trening będę odpuszczał, a resztę robił. Przynajmniej zastoju nie będę miał. Powiem wam, że te treningi od września mimo, że pod typową siłę, a budowlanka to wytrzymałościowo-siłówka to i tak ładnie sobie dziś radziłem, 5 godzin kopania rowów i aż tak bardzo się nie zmachałem jak np. rok temu, ale może to przez łaskawą pogodę, tzn nie było tak ciepło.

Trening nr 66 (gimnastyka)


Poniedziałek - PUSH

1. HSPu BOX 5s x 5p
2. Pistols 5s x 5p
3. Dips (R) 5s x 5p
4. Wspięcia na łydce 5s x 5p
======= 3 minuty przerwy =======
5. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek
6. Podpór na kółkach 4s x 15sek

Czas odpoczynku:

a)między seriami: 120s
b)między ćwiczeniami: 120s

Czas treningu: 2:18

(R) - rings, na kółkach gimnastycznych.

1. Ale siła, tak fajnie mi się wykonywało ćwiczenie.

2. Również fajnie, starałem się dynamiczniej podnosić.

3. Pewnie się powtórzę, ale uwielbiam to ćwiczenie. Jeszcze żadne ćwiczenie domowe, nawet pompki jednorącz nie masakrowały tak klatki - super :D

4. Gładko, powolne ruchy, a napięcie było w porządku.

5. Wszystko wystane, spinałem ciało jak mogłem, obciągnięte palce i czoło tylko do ściany.

6. Ustawiłem kółka na dwie szerokości barków, z odkręcaniem w takim razie się wstrzymam, ale i tak nieźle działa. Myślę, że to ćwiczenie będzie dobrą wprawką do supportu na kółkach, a potem do wymarzonego Żelaznego Krzyża.


No i jak widzicie czas treningu -> 2:18, wyrzuciłem ćwiczenia rozciągające, które się powielają i zostawiłem te na których mi zależy, czyli szpagaty, skłony, v-sit, no i całe ramiona.

Dzisiejszy trening uważam za super udany, nie wiem czy to przez tą pracę w sobotę, która podziałała na organizm jako taka odmiana, czy po prostu dobry dzień, ale siły mi nie zabrakło no i w rozciąganiu jeszcze lepiej. W rozciąganiu statycznym wkręciłem drążek na wysokość 134cm, także już jest jakaś konkretna wysokość :D

Archer Dipy spróbuj na ringach :) Schodzisz w dół normalnie i ręka w bok odchodzi i z powrotem do góry. Powinno pomóc utrudnić.
a HSPU Box wykonujesz, że nogi na jakimś przedmiocie czy ręce i schodzisz nisko?? bo są różne tego interpretacje.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-07 19:33:10

wisnia

Archer Dipy spróbuj na ringach :) Schodzisz w dół normalnie i ręka w bok odchodzi i z powrotem do góry. Powinno pomóc utrudnić.
a HSPU Box wykonujesz, że nogi na jakimś przedmiocie czy ręce i schodzisz nisko?? bo są różne tego interpretacje.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-04-07 19:33:10

1. Nie pisałem, że dipy na kółkach są dla mnie łatwe, ale że fajnie wchodzą na klatę, ale póki co staram się opuszczać tak nisko, aby to potem przyniosło efekty w wejściach siłowych na kółeczkach :D

2. HSPU Box wykonuje z nogami na krześle, a ręce mam na takiej belce i opuszczam się poniżej poziomu, ale nie mam kąta między nogami, a tułowiem 90*. Nagram w czwartek to wszystko się wyjaśni jak to wygląda i sam zobaczysz.

Ok, ok :) Bo już myślałem że wyciskasz swoje ciało przy ścianie na jakichś punktach podparcia.
Spoko czekam z cierpliwością.
A może rób negatywy dipów? -> Robisz dipa w dół i schodzisz jak do podciągania, a później lekko odbijasz się nogami i znów to samo. Też pomogłoby, ale to tylko wskazówka, bo widzę że masz już zaplanowane wszystko :D