SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 20:33:40 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    / 16x23kg 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 50xCC 8x30kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 20:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    / 16x24kg 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg / 16x25kg 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg / 14x27kg 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 50xCC 8x30kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 21:15:08 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    kg / 14x27kg 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg / 14x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg 4a. Odwrotne pompki rampa 8-10 + regres 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop 8x15kg / 8x30kg / 8x40kg / 50xCC 8x25kg / 8x35kg / 8x45kg / 50xCC 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 50xCC 8x30kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-23 20:21:56 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z elewacją nóg 4x max 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 1.Wyciskanie francuskie rampa 10 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-11 09:33:04 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg 3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b. Pompki z el

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-17 23:38:55 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + triceps: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x23kg / 24x15kg 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x18kg 2.Chest dips rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg 6xCC / 6x7,5kg / 6x12,5kg/ 6x17,5kg 6x

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 22:48:59 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    g / 6x15kg / 4x20kg / 16xCC 3.Rozpiętki na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4.Przenoszenie sztangielki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 1.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 12x9kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Pros

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-08 08:40:13 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    ki 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / 1

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 21:06:28 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    2x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 4.Odwrotne pompki rampa 10 10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 16x20kg / 24xCC 10xCC / 10x15kg / 10x25kg / 10x35kg / 10x45kg / 16x25kg / 24xCC 10xCC / 10x20kg / 10x30kg / 1

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 14:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet 1.Martwy ciąg sumo rampa 6 2.Podciąganie na drążku rampa 6 3.Wiosło w opadzie rampa 8 4.Odwrotne wiosłowanie 4x12 5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15 +łydki metodą szoprexa Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 3.Po

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-16 12:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg 10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 16x18kg 3a.Pompki z elewacją nóg 15 / 15 / 15 /

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-27 00:09:56 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg 10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-02 18:58:56 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka + przedramię + brzuch: 1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8 8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg 8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x75kg / 12x55kg / 16x48kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10 10x15kg / 10x18kg

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-09 22:32:29 Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    te "dipsy"pompki na poręczach to te nogi do przodu odgrywają dużą rolę ? lepiej wchodzi na klatkę ? A i te tłuszcze na masie przed twoją redukcją ,miałeś ponad 150g jak to szło z czego takie ilości uzupełniałeś ?i wywnioskowałeś że lepiej wybrać jedno źródło energii? i teraz stawiasz na węgle tak ?:) Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-08-17 10:0

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 10:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Być może lewa strona delikatnie odbiega, ale nie są to jakieś kosmiczne dysproporcje więc raczej się tym nie przejmuję. Wczoraj zrobiłem trening klatki: 1. Wyciskanie na maszynie hammer skos w górę: 4s do 180kg x8 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4s do 140kg x8 z dropsetami. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym: 3s po 42kg x8 w s

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 17834 Data: 2013-05-29 09:21:40 Liczba szacunów: 0
  • ---MR.OLYMPIA 2014---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    troche saa, bo ma gen :D corradov - bo poprostu triceps ruhla to byla jego najslabsza partia, do tego bardzo plaska, nie mial tak wypadajacych/zwisajacych czy jak to ujac? tricepsow jak np. popatrz na levrone'a on bez pompki na backstage mial 10x lepszy tric niz ruhl spompowany :-D juz nie offtopikuje, bo zaraz possible wpadnie i rozda bany! %-)

    Odpowiedzi: 1560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 17:09:04 Liczba szacunów: 0
  • ---MR.OLYMPIA 2014---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    e pomiędzy kategoriami kobiet Fitness, Figure i Bikini? Fitness - laski umięśnione bez przesady ( docięcia , żyły , odwodnienia) plus gimnastyka z ćwiczeniami obowiązkowymi ( pompki itd) w układzie dowolnym (patrz Oksana Grishina).Na ogół dziewczyny po gimnastyce artystycznej lub akrobatyce. Figure - laski - jak wyżej ale bez tej całej gimnastyki ,

    Odpowiedzi: 1560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-21 13:04:32 Liczba szacunów: 0
  • ---MR.OLYMPIA 2014---

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    niewiem czy się zmieszcze w samolot tylko i gdzie ja zrobie pompki hahah

    Odpowiedzi: 1560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 13:57:10 Liczba szacunów: 0
  • (L)Moni88/zapyrdol na treningach = piękna sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    A skąd ten MC na prostych wyszedł? Rób klasyka i ogarnij sztangę Ma Ci kto sprawdzić technikę? Pompki masz max w 1 serii, nie rób później damskich. W ogóle nie rób damskich

    Odpowiedzi: 458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 23:02:23 Liczba szacunów: 0