SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening HST do oceny, poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    a drążku 2s Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps - Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s - Uginanie ramion w staniu sztangielkami 2s Triceps - pompki tyłem 2s - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s B Nogi - Przysiady ze sztanga 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2007-12-21 12:17:11 Liczba szacunów: 0
  • problem z pompkami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    omowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne, d

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-01-25 12:07:50 Liczba szacunów: 0
  • Treningi bokserskie

    Post
    Sztuki Walki

    Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + praw

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2011-11-01 06:11:21 Liczba szacunów: 0
  • Treningi bokserskie

    Post
    Sztuki Walki

    Ostatecznie dzisiaj siłowe zrobiłem w ten sposób: -Podciąganie nachwytem 6x w tym jestem słaby, ale ćwiczę -Unoszenie nóg x20 -Pompki zwykłe x20 -Przysiad zwykły x20 1min przerwy, podczas ćwiczeń bez przerw. Dalej - podciąganie podchwytem 6x Spięcia brzucha x30 Pompki na pufach - tzn najpierw szeroko ręce na pufie, robię pompkę spadam na doł pomięd

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2011-11-01 17:40:00 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Mnichnowy

    Post
    Trening w domu

    mentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2017-02-15 20:33:21 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety i treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    O kurdepomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2010-05-05 17:22:12 Liczba szacunów: 0
  • Czarna DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia - 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż - 3x15x 20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 3x15x 20kg 4) wejście na ławkę z hantlami - 3x15x16kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny - 3x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - 1s-15, 2s-13, 3s-11 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3x15x10kg

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2013-05-20 18:12:21 Liczba szacunów: 0
  • Czarna DT

    Post
    Ladies SFD

    Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) ug

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2013-05-29 21:40:51 Liczba szacunów: 0
  • Czarna DT

    Post
    Ladies SFD

    Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem b

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2014-01-27 21:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Czarna DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max powtór

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2014-01-28 23:21:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening pomocy

    Post
    Trening w domu

    ziom sprawności, trzeba zrobić krok dalej. Proponuję tak: brzuszki-> unoszenie nóg w leżeniu; wspięcia - jednonóż/skoki dosiężne; przysiady -> wykroki; Podciąganie - zostaje; pompki -> pompki z rękami opartymi na hantlach; podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jedn

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-03-07 23:28:55 Liczba szacunów: 0
  • DT - szczepanNR - dziennik motywacyjny :)

    Post
    Doping

    Dzisiejszy trening; Siłownia - ława płasko 4s, pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie lewa/prawa strona 6s, pompki na poręczach z obciążeniem tylko 20kg (brak mocy bez tych węgli) 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar 4s

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2014-05-08 20:17:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) –

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2011-10-06 15:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do zdrowego stylu życia

    Post
    Ladies SFD

    ,5x15 (na rękę) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2016-04-04 21:00:49 Liczba szacunów: 0
  • Kij i marchewka/ Etrala / podsumowanie str. 17

    Post
    Ladies SFD

    napisac rozkazała %-) wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek (pierwsze 2 obwody męskie, reszta damskie) B.

    Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16419 Data: 2012-11-20 21:43:17 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na siłę, szybkość i moc do poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30° do dołu(co tydzień zamiana na skos górny) - 5x 6/6/5/5/4 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 5x 6/6/5/5/4 OK Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (sztanga łamana) - 4x 6/5/5/4 - Prostowanie przedramion na wyciągu - 4x 6/5/5/4

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2012-02-16 00:16:43 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam jako wprowadzenie w intensywny trening 6 tygodni Treningu ACT-tutaj masz zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2003-07-10 23:04:40 Liczba szacunów: 0
  • Co dla boksera?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    szych rad z krety zrezygnuje :) Ale nie wiem co mam zrobić z siłownią. Ogólnie to nie mam żadnego planu. Nie ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wsta

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2010-08-19 01:15:12 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem x3 Uginanie chwytem młotkowym x3 Wtorek: ( klatka + triceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(co tydzień zamieniać będe na pompki klasyczne z obciążeniem) 2.Wyciskanie hantli skos 3.Rozpiętki Triceps 1.Pompki na poręczach x4 Środa:wolne Czwartek: ( nogi ) Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach (su

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-27 17:49:10 Liczba szacunów: 0
  • [DT] El_ paker

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate dow

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 22:14:30 Liczba szacunów: 0