omowy na klate chyba jednak ten plan co wybrałem jest chyba dla lepszych zawodnikow. poniewaz katuje juz brzuch i nogi to przydałby mi sie tylko jakis sensowny planik na same pompki, nie zadne cuda, tylko zwykly plan. ktos zna jakis dobry ogólny plan, ile razy trzeba cwiczyc , ile serii,powtorzen i ile zostawic na regenercje, bo to bardzo wazne, d
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2006-01-25 12:07:50 Liczba szacunów: 0
Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + praw
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2011-11-01 06:11:21 Liczba szacunów: 0
Ostatecznie dzisiaj siłowe zrobiłem w ten sposób: -Podciąganie nachwytem 6x w tym jestem słaby, ale ćwiczę -Unoszenie nóg x20 -Pompki zwykłe x20 -Przysiad zwykły x20 1min przerwy, podczas ćwiczeń bez przerw. Dalej - podciąganie podchwytem 6x Spięcia brzucha x30 Pompki na pufach - tzn najpierw szeroko ręce na pufie, robię pompkę spadam na doł pomięd
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4374 Data: 2011-11-01 17:40:00 Liczba szacunów: 0
mentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x5 Mostek krótki jednonóż: 7/7x7/7x7/7 Spacer po ścianie:1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Dziś nie byłem w pełni sił przez chorobę ale wszystko poszło dobrze. Do treningu dodałem pompki i spacer po ścianie zamiast stania na rękach. Zmieniony przez - Mnichnowy w dniu 2017-02-15 20:34:04
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2846 Data: 2017-02-15 20:33:21 Liczba szacunów: 0
O kurdepomyliłam burpees z unoszenie sztangielek w opadzie ( sorry ostatnio dużo czytam na ten temat i coś mi się z motylkiem skojarzyło, skrzydełkami A pompki ... radze sobie, może nie dotykam nosem o ziemię, ale akurat w gimnazjum i liceum pompki robiłam za karę i się wycwiczyłam
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 3803 Data: 2010-05-05 17:22:12 Liczba szacunów: 0
Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem b
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2014-01-27 21:48:20 Liczba szacunów: 0
Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max powtór
Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5576 Data: 2014-01-28 23:21:09 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening; Siłownia - ława płasko 4s, pompki na piłce lekarskiej naprzemiennie lewa/prawa strona 6s, pompki na poręczach z obciążeniem tylko 20kg (brak mocy bez tych węgli) 4s, pompki francuskie z obciążeniem na udach 40kg 4s, na barki wyciskanie sztangi przód 3s, wyciskanie na maszynie (jak hantlami) 5s mały ciężar, latanie mały ciężar 4s
Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2014-05-08 20:17:09 Liczba szacunów: 0
Tak będzie dobrze? Łydki:  Wspięcia na palcach – 2 serie Uda:  Przysiady ze sztangielkami – 4 serie  „Pistolety” – 4 serie max Plecy:  Podciąganie nachwytem – 4 serie  Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) –
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2011-10-06 15:28:31 Liczba szacunów: 0
,5x15 (na rękę) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx15 (nie wiem, czy na stałe mogę wymienić te pompki, wolę z hantlami ćwiczyć, a pompek daje na maxa radę 8-10) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 8kgx15 F. Oraz uginanie przedramion supinując 5kg x
Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 9630 Data: 2016-04-04 21:00:49 Liczba szacunów: 0
napisac rozkazała %-) wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 przysiadów 25 pompek (pierwsze 2 obwody męskie, reszta damskie) B.
Odpowiedzi: 204 Ilość wyświetleń: 16419 Data: 2012-11-20 21:43:17 Liczba szacunów: 0
Polecam jako wprowadzenie w intensywny trening 6 tygodni Treningu ACT-tutaj masz zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na sprzęt jakim dysponujesz: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2003-07-10 23:04:40 Liczba szacunów: 0
szych rad z krety zrezygnuje :) Ale nie wiem co mam zrobić z siłownią. Ogólnie to nie mam żadnego planu. Nie ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wsta
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2010-08-19 01:15:12 Liczba szacunów: 0
Dzień 61 MASA Dobry dzisiaj dzień , nie wyspałem sie wogóle ale motivation jest i siły jakoś też zebrałem a nawet foty zrobiłem zaraz edytuje i wstawiam. Regeneracja: Prawie 6 h i przerwa w śnie bo budziłem sie o 5 |-O Suplementacja: Witamina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Klata + Triceps Trening oceniam za dobry chociaż trzeba na klate dow
Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-19 22:14:30 Liczba szacunów: 0