SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 12 DT Po spaniu jeszcze na szybko zjadłem z rana to co zostało mi z dnia wczorajszego a potem post, po treningu ogólnie wleciało tylko białko i tyle, od jutra znów vlcd i lecimy do świąt. Chyba teraz będę robił treningi z powtórzeniami ok. 15, żeby zgubić ten gliko O_o Trening A1. Przysiad, 10-12 powtórzeń 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx10/3

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2015-12-13 21:11:37 Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 14 DT Rano wstałem, lekko niewyspany , ale nie było najgorzej, gnałem do szkoły na praktyki i nawet się nie ogarnąłem przed lustrem. Chłopaki skomentowali to tak "Chlałeś coś wczoraj?" Ogólnie włosy które się układają były przygniecione i stały w drugą strone którą powinny :)). Dzień szybko minął do treningu, nawet się nie nudziłem zbytnio

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 7796 Data: 2015-12-15 20:53:15 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    fajnego kopa (szczególnie dla klaty) dają pompki na taboretach z obciążeniem (np. z plecakiem na plecach lub torbą zawieszoną na szyi) A tak serio to ja mam problem bo ja tak wypisuje te ćwiczenia i nic z tego nie ma może lepiej żebyście Wy napisali na jekie mięśnie to mają być ćwiczenia a ja odpowiem bo teraz to się czuje jakbym godoł sam do sieb

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2001-11-22 23:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SIEMA.TO CO TEN KOLEŚ PISZE O JAKIMŚ PLECAKU TO BZDURY.JAKIEŚ GAZETY? CO TY SOBIE KOLEŚ MYŚLISZ.! SŁUCHAJCIE NIE CHCE SIE WYMĄDRZAĆ ALE JA PROPONUJE 1 GODZINE ĆWICZEŃ DZIENNIE. -POMPKI-3 -BRZUSZKI-10 -DRĄŻEK-3(JAK KTOŚ MA-TO TAKIE COŚ NA FUTRYNIE SIE WIESZA I SIĘ PODCIĄGA) ORAZ 2X BUTELKI PIĘCIOLITROWE (NASYPAĆ PIASKU ZROBIĆ NACIĘCIA W ZAKRĘTKACH

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 16:59:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wlasnie jakie cwieczenia na biceps i triceps radzisz do tej pory robilem modlitewnik sztanga prosta i hantelki na lekkim skosie mlotowe na triceps sztanga prosta francuskie sztangielka jednoracz francuz i pompki w podporze

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-01 20:04:36 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iego czyli 15 ruchów stałm ciężarem i przerwy po 1 min, bo dobrze mi to grzało bica, gdy robiłem planem "Porusz") -młotki na siedząco - 3 x 12-10 (tak jak wyżej ??) Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? Filar co sądzisz o takim układzie ??

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 15:07:07 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4 - DNIOWY(nie dla początkujących)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    odsunięte od ściany - 12,10,8,6 sztangielką jednorącz na modlitewniku (na oparciu pionowym) młotki 8 - 10 ruchow sztangielką w oparciu o kolano (supinacja)10 - 12 ruchów Triceps -francuskie leżąc łamaną - 12<10<8<6 -wyciąg podchwytem w pochyleniu tułowia - 12<10<8=8 -francuskie jednorącz 3 x 12-10 albo pompki w podporze ? pozdro

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 15:28:05 Liczba szacunów: 0
  • ..::: Pomóżcie z planem :::.. -[[[-----------]]]-

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8-8) - wyciskanie sztangi na skośnej 3(12-10-8) - rozpiętki na skośnej 3(12-10-8)-wywal (możesz również wywalić rozpiętki na płaskiej, ale to już zalezy od Ciebie) TRICEPS: - pompki tyłem w oparciu o ławke 4(15-15-15-15)-daj jako w ćwiczenie - wyciskanie fracuskie 4(12-10-8-8)-wywal - wyciskanie sztangielki zza głowy 3(12-10-8)-możesz dac jako 1 ćw

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2005-02-27 21:54:58 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pon: plecy+triceps 1. Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 10-8-6-4 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej stojąc 8-6 4. Francuskie wyciskanie 10-8 5. Prostowanie ramion w tył 10-8-6-4 6. Pompki tyłem na poręczach 12-10-8-6 Śr:klatka+biceps+przedramię 1. Przenosy za głowę 10-8-6-4 2. Rozpiętki 10-8-6-4 3. Wyciskanie sztan

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1570 Data: 2013-01-30 17:45:28 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu (help)

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie fran

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2010-02-09 21:10:48 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    anki podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie hat

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-03-21 23:40:44 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zy Ci juz ćwiczeń na plecy podciaganie konca sztangi 4s 12-8 mc 4s 12-8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10-6 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10-6 pompki w podporze tylem max 3s 12-8 Wyciskanie sztangi skos 4s 10-6pow rozpietki skos 3s 12-16 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-6 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-6 biceps ug

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2011-03-23 10:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej by XspiderX

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama 15=15=15=

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1971 Data: 2011-08-27 08:27:41 Liczba szacunów: 0
  • Bez spiny

    Post
    Po 35 roku życia

    zysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 67,5 x 2 77,5 10s x 4p (raczej 75 niz 105 s przerwy;-) ) Ławka...istotnie zawęziłem chwyt łapię tak, jak robię pompki..na jakieś 67-69cm. Zdecydowanie lepsze p******nięcie z dołu, gorzej z wykończeniem, i zaczynają łokcie uciekać ...muszę skonsultować%-) Przysiady..Fans i Czołgu, też

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 00:36:26 Liczba szacunów: 1
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    4 serie 4. wyciskanie sztangi zza głowy 4x 5. unoszenie hantli bokiem 4x 6.unoszenie hantli przed siebie 3x 7. wyciskanie francuskie 4x 8. wyciskanie hantla zza głowy 4x 9.pompki odwrotne 4x PULL 1. podciąganie na drążku do karku 4x 2. MC 4x 3. wiosłowanie sztangą 4x 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 5. szrugsy 4x 6. uginanie ze sztangą stoj

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-09-08 15:42:54 Liczba szacunów: 0
  • pomuszcie mi ocenic to USTROJSTWO:-PPPPP

    Post
    Trening w domu

    PONIEDZIAŁEK PLECY 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 2.DRĄŻĘK NACHWYT SZEROKO 3x12 3.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4x10 4.SZRUGSY HANTLAMI 4x12 Po treningu bieganie ok. 1 godzina WROREK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 4x12/10/8/10 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x12 3.PRZENOSZENIE HANTLI 4x10 4.WYCISKANIE HANTLI SKOS 3x12 TRICEPS 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI L

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2008-05-01 21:21:28 Liczba szacunów: 0
  • Coś do poprawy ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki po

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-10-05 21:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Coś do poprawy ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    10 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3x 12-10-8 - wypychanie hantli za plecy w pochyleniu 3x 16-14-12 - pompki na poręczach 3x 16-14-12 ŚRODA 1. Plecy: - martwy Ciąg 3x 12-10-8 -

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2013-10-06 18:02:22 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc - ogólną

    Post
    Trening dla początkujących

    Full Body było by w tym 2 przypadku takie . Plan A w pon a plan B w czwartek A KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS -Pomp

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2009-05-07 15:49:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening, plan i kilka pytań :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-01-10 09:46:05 Liczba szacunów: 0