SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan domowych cwiczen hantlami

    Post
    Trening w domu

    [...] bandytę czy swingi. Na wyciskanie nie specjalnie, najwyżej barki można tym poćwiczyć w stylu unoszenie w przód/bok. Ale to i tak imho bez sensu. Lepiej robić dipsy/pompki z obciążeniem w plecaku/pompki z nogami wyżej, jakieś pistolety/przysiady bułgarskie, do tego żuraw i podciąganie. I coś tam już masz. Poczytaj podwieszone, dużo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-10-04 20:41:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ale znowu zrobiłem na siedząco. Nie mam zacisków i jest to niezbyt bezpieczne bez asekuracji. Samo ćwiczenie poszło OK. Ciężar porównywalny jak ostatnio. Odwrotne pompki - pierwszy raz wrzuciłem obciążenie na kolana. Od 2 serii najpierw 5 kg, potem 10kg. Trochę się nagimnastykowałem szczególnie na koniec każdej serii jak zrzucić ten [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 09:55:00 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 20:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 00:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 12:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-18 19:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    25.06.2013 - DT Menu: http://img197.imageshack.us/img197/584/g9l.png Trening: http://img27.imageshack.us/img27/8111/sdp8.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h drzemkę ze zmęczenia, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 10:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    30.06.2013 - DT Menu: http://img819.imageshack.us/img819/7264/kybn.png Trening: WL – 15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem –20/20/20 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia –20/20/20 Podciąganie szerokim nachwytem –20/20/20 Wiosłowanie sztangą – 15/15 Uginanie ramion sztangą – 15/15/15 Francuskie wyciskanie – 15/15 Pompki odwrotne – 15/15 Opis: [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 14:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] -szkoda urlopu ,juz lepiej trening bez sprzętu zrobić ,przysiady i łydki z żoną na barkach,cos do podciągania tez sie znajdzie,brzuch no problem,barki w stojce przy scianie ,pompki pod roznymi katami,triceps tylem na ławce,do tego napinanie miesni i takie tam he he,zamiast duzych ciezarow mozna zrobic bardzo wolne powtorzenia 8/8s albo 4/8s i tez [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-15 11:09:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Też wczoraj miałem napisać o tych pompkach, przysiadach, brzuchach. Twoja siłownia, zawsze z Tobą :-) A jak chcesz fajnych rezultatów, to spróbuj się nauczyć przysiadu pistoletowego i pompki na jednej ręce. Te dwa ćwiczenia załatwiają Ci cały trening siłowy bez żadnego sprzętu. Idę pobiegać :-)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-26 05:37:41 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    SneS mi też te pompki dynamit dodał... ale jeszcze ich na stałe do DT nie dodałem. Spróbowałem raz i myślałem, że zdechnę. Jaki spalacz mocny polecasz? Tylko nie pisz proszę, żeby nie brać :)

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 20:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    07.11.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img534.imageshack.us/img534/7741/r02a.png Trening: http://img17.imageshack.us/img17/8463/vdbn.png Opis: Menu: W trasie. Ciężko, bo w trasie i bez przygotowanie, dlatego ratowałem się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 22:38:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik RafalRRRR

    Post
    Po 35 roku życia

    Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-01 06:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na jedenj ręce - pomocy

    Post
    Inne dyscypliny

    No tam masz opisana technike robienia pompek. A trening-to chyba najlepiej bedzie jak codzienie bedziesz robił pompki Zacznij od 1-2 i co 3 dni dodawaj jedna (to tylko przyklad sam musisz wyczuc od ilu powinenes zaczac i ile dodawac) Oczywiscie dobrze bedzie jak codzienie bedziesz robił też pompki tradycyjne. ps. Thx za Soga

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2003-01-30 18:17:33 Liczba szacunów: 0
  • Pompki na jedenj ręce - pomocy

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] rozstawy.Np od jaszerszego zasiegu rak na ziemi i zblizaj do siebie co 5 cm,na zasadzie max rozstaw - 10 pompek,5 cm weziej znow 10 itd. az Twoje dlonie zlacza sie pod klatka piersiowa.Podobna kombinacje zalecam do robienia na krzeslach.Nastepnie mozesz robic pompki z dlonmi wysunietymi przed siebie i znow zblizac je do siebie. The Heartless

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2003-02-16 09:51:35 Liczba szacunów: 0
  • pompki. Jak kiedy ile?

    Post
    Trening w domu

    [...] bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz tak jak piszesz, czyli do oporu to zamęczysz tricepsy i raczej nie bedzie szło do przodu. Ja gdy robie pompki robie sobie 100 pompek w 3 seriach(30-30-40) pozniej sobie tam robie inną partie mięsni i pozniej znowu robie pompki ;) Taki trening proponuje Ci robić nie częsciej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2010-12-09 22:02:23 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki 14/11/8 55kg + drop młotki hantlami 15/12/8/8/6 21kg + drop uginanie hantlami bez supinacji 14/14/12/8 17kg ściąganie z góry liny+ uginanie sztangą na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-04 22:08:26 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] takich ciekawszych rzeczy %-) Ze smutnych wiadomości: skończyły się próbki Thermo Pumpa. Kilka treningów będzie bez żadnych dopalaczy, coś czuję, że będzie ciężko. TRENING pompki na poręczach 12/10/8/8/8 skos góra sztangielki 14/13/12/12 23kg docisk na dużym skosie 13/12/9/8 18kg wyciskanie sztangielek na płasko z supinacją 14/12/11 23kg [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-14 18:04:08 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] 30kg wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg arnoldki 15/15/12/11 17kg pompki na poręczach do maxa x2 + brzuch + rozciąganie postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 23:03:45 Liczba szacunów: 0
  • dziennik IH by meju

    Post
    Iron Horse Series

    [...] teraz podwójnie zmotywowany! Poleciałem dziś z koksem. Bardzo fajny trening, pompa ogromna, dieta trzymana. Dzień zaliczony :-D TRENING francuz jednorącz 14/12/8/8 13kg pompki na poręczach 10/9/8/8 ściąganie na wyciągu fst-7 po 12 powtórzeń uginanie z supinacją z hantlami 14/8 + drop/ 8 17kg +drop x2 uginanie o kolano fst-7 12x młotki 3x [...]

    Odpowiedzi: 1005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 22:23:52 Liczba szacunów: 0