[...] wytrzymałościowy 10 SDHP 20kg 9 push up 8 swing sztangielką- 11kg 7 sit up 6 burpee jak najwięcej w 30 min: 10 obwodów, czas 29'29''25 -W pierwszym obwodzie wszystkie pompki męskie. -Wszystkie bupree z klaśnięciem nad głową. avHR- 142, maxHR-159 (myślałam, że więcej %-) ) Wrażenia: :)) raz myślałam, że zbełtam %-) , jakiś koleś powiedział [...]
[...] że to taka fajna sprawa. Dobra, koniec smętów, od jutra wracam na dobre tory :-D Później jeszcze napiszę jak mi poszło 50 burpees i jakieś inne ćwiczonka. edit: właśnie skończyłam 50 burpee (pierwsze 10 pompki męskie) +brzuch 3 serie: brzuszkix20, odwrotnex20, plank- refren w piosence %-) Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2013-11-02 18:16:04
Spooko, doceniamy każdy wkład starań :-) Zamiast ćwiczyć same pompki, możesz zaproponować również inne ćwiczenia na różnorodne partie ciała, tak by w sumie wypadało ;-D / Posty Edytujesz: klikasz w karteczkę z długopisem, obok wysłana - >>>>>
[...] podstawowych ćwiczeniach . Niechciałem tu wszystkiego dodawać bo to bez sensu ze względna to ,że na forum tego jest dużo . Ja podałem najlepsze ćwiczenia na podstawę czyli pompki , brzuch i nogi . I na podstawę to powinno wystarczyć . Początkującym lepiej nie mieszać głowy każdym ćwiczeniem na daną partię tyle co podałem wystarczy , jeżeli [...]
-Pompki nogi wyżej- tu pracuje dolna cz. Klatki . nogi można położyć na krześle na łóżku . Jeżeli się jest na zewnątrz to można kogoś poprosić tak jak do taczek : ) Czy aby na pewno ? Według mnie jest to ćwiczenie anologiczne z wyciskaniem sztangi na ławce przy skosie dodatnim, co jak mi się wydaje rozwija górną część piersiowych.
[...] zielona... jestem kobieta i chce isc do wojska, co wiaze sie z bardzo dobra kontycja fizyczna, wiem ze na egz jest bieganie na 3km, brzuszki,podciagniecia na drazku,pompki. jak trenowac (chodzi mi glownie o rece bo jestem bardzo slaba) aby widoczne byly jakiekolwiek efekty? nie wiem jak powinnam przeprowadzac cwiczenia na rece i jak [...]
Dzień 8 - miska wysoka + cheat meal, trening metaboliczny: obwód 2 http://img829.imageshack.us/img829/7262/dieta20120214.jpg Tatara bez chleba nie umiem. Biały, bo podebrałam ptaszorom. Czarnego dla 2 kromek stwierdziłam, że nie kupię. W ramach cheat meala po trochę różnych różności, bo mieliśmy akurat w pracy jakąś konferencję z wypasionym [...]
[...] Trochę ciężko wrócić, z kółeczkiem jednak łatwiej, bo się toczy, ale da radę :-)) Pod kolana można rzucić jakiś plaskaty jasiek ;-) 2) Ustawiamy się na podłodze w pozycji pompki i tym razem podkładki/szmatkę dajemy pod stopy i ćwiczymy odwrotnie, opierając ciężar na rękach i suwając nogami pod siebie i znów w pełni prostując. Pierwsze będę [...]
Dzień 22 - miska niska, trening metaboliczny B http://img828.imageshack.us/img828/6521/trenv.jpg Ach te pompki. Kaleczę i marnie idzie, ale walczę ;-) http://img849.imageshack.us/img849/5828/dieta20120228.jpg Zdecydowanie mi lepiej. Poza bolącym brzuchem i wrażeniem jakby mi słoń siedział na głowie, znów jestem sobą :-D
[...] na dworze polataj, podźwigaj ciężary, by piękne mieć bary, krwetki i rybki są dobre z wieczora, także dla każdego amatora, mięsiowo soczyste codziennie zajadaj, zieleniny nigdy na bok nie odkaładaj, pompki, przysiady i barpisy, to przyjaciel takiej michy, A gdy to wszystko zbierzesz do kupy, Wszyscy będą podziwiać kawał fajnej d...y %-)
To co bym zmienił w tym planie: -kolejność ćwiczeń - ilość serii -w zestawie A nie ma nic konkretnego na nogi -brakuje mc Wiem z jakiego artykułu brałeś ten plan, zobacz na datę jego napisania, jest on trochę nieaktualny. W temacie, który podałem masz gotowy roczny schemat treningowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-15 21:17:14 Po dłuższym [...]
[...] Może za bardzo go katujesz, a triceps odgrywa role przy wyciskaniu. Możesz zrobić francuskie siedząć 10x3, w leżeniu 10x3, i wyciskanie sztangi wąsko 10x3, mozesz tez zrobic wszystko 8x3. Jednak najlepszym ćwiczeniem jakie bym polecał na trica, są pompki na poreczach albo ,,pompki odwrócone'' (odwrotne, w podporze tyłem, różnie je nazywają).
pompki na poręczach działają zarówno na triceps jak i na klatkę nie można całkowicie wyizolować danej partii mięśni bo to nie realne... ale jak sie pochylisz bardziej w przód to bardziej klata pracuje(ale triceps oczywiście też) a jak utrzymasz pozycje bardziej pionową to triceps w jakimś stopniu Nie słuchaj go. Bo pompki na poręczach w wersji na [...]
Klata: Pompki na poręczach na klate 4s Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s W Pt jeśli już to przysiad przedni, darowałbym sobie to wiosłowanie, jedno uginanie na bica.
[...] dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na czas podnoszę przez 3minuty co trening dokładam 5 sekund aż dojdzie do 4minut i wtedy zwiększam ciężar) 6.Robiłem pompki bez obciążenia co trening dokładałem 1serie po 10 powtórzeń. Wyszło tak że dobiłem do 30serii po 10 powtórzeń(x). Teraz chciałbym robić tak: Pompki ale tylko 3 serie [...]
[...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i teraz mam do ciebie pare pytan czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ? nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ? i czym mozna [...]
DZIEŃ 12 Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, [...]
[...] nie miała tej mazi stawowej czy jak to się nazywa. Z prawym nadgarstkiem też mam problem, jak przemęczę to wyskakuje mi ganglion, ale znika po jakimś czasie, dlatego np. pompki robię na pięściach, bo nie dam rady normalnie. Jak zaczęłam ćwiczyć to kolana trochę mnie bolały, ale teraz już jakoś przeszło jak na razie, zobaczę jutro jak będzie [...]
1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]
Czuć się dobrze w swoim ciele- Garfieldka
