żuraw
2x max 2 serie max powtórzeń
rampa https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 post traktora
w skrócie jesli masz 5 serii po 5 powtórzeń to robisz mniejwiecej tak:
1 60%
2 70%
3 80%
4 90%
5 100% ciezaru roboczego na któreym zrobisz max mozliwie technicznie pelne 5 powtorzen ale to jest tylko jeden wariant tam masz opisane szerzej
progres siłowy chodzi o to aby z tygodnia na tydzien zwiekszac stopniowo ciezar o 1 - 2.5kilo powoli małymi kroczkami az do wyczerpania sił progres musi byc aby były efekty ciagle zwiekszac siłe jesli dokładasz co trening na sztange to jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet nie poczujesz mc i przysiad klataka piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec
powiedz mi ale ty te półtora roku to systematycznie ćwiczyłeś???
jakie masz wyniki w przysiad mc wl drazek? ile jakimi ciezarami cwiczysz te cwiczenia???
Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-04 21:18:16
Be the best version of You!!!