Trening masa ocena

jasne:)
żuraw


2x max 2 serie max powtórzeń
rampa https://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 post traktora
w skrócie jesli masz 5 serii po 5 powtórzeń to robisz mniejwiecej tak:
1 60%
2 70%
3 80%
4 90%
5 100% ciezaru roboczego na któreym zrobisz max mozliwie technicznie pelne 5 powtorzen ale to jest tylko jeden wariant tam masz opisane szerzej
progres siłowy chodzi o to aby z tygodnia na tydzien zwiekszac stopniowo ciezar o 1 - 2.5kilo powoli małymi kroczkami az do wyczerpania sił progres musi byc aby były efekty ciagle zwiekszac siłe jesli dokładasz co trening na sztange to jest dobrze jesli stoi w miejscu szukasz powodów poza silownia jesli tam wsztsko ogarniesz to bedzie dobrze :) jak masz te pare kilo na sztange to nawet nie poczujesz mc i przysiad klataka piersiowa po 1,5 roku powinna dawno juz przzebic magiczna liczbe... na razie rob to jak cos w praniu wydzie to wtedy bedzie sie myslec

powiedz mi ale ty te półtora roku to systematycznie ćwiczyłeś???
jakie masz wyniki w przysiad mc wl drazek? ile jakimi ciezarami cwiczysz te cwiczenia???



Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-04 21:18:16

bylo tak ze cwiczelem prawie przez 1,5 roku i pozniej mialem przerwe ponad rok ktorej dobrze nie wykorzystalem bo przestalem i cwiczyc na silowni i grac w pilke a zaczalem balowac a ze alkohol oslabia to sie wlasnie teraz przekonuje dobitnie sorki ze odrazu tego nie napisalem

czyli zaczynasz od zera skoro mialeś prszerwe czyli sytuacja wyglada prosto bierzesz proste fbw ogarniasz dieta sen regeneracje technike i pakujesz :) mozesz brac ten plan co jest wyzej i na siłkę!!!

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze lepszy dla mnie trening
w tym linku https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

taki trening

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

i teraz mam do ciebie pare pytan
czy pompki na poreczach mozna zastapic np pompkami w podprzoe tylem ?
nastpenie czy prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu da sie zastapic przysiadmi ?
i czym mozna by bylo zastapic prostowanie ramion na wyciągu

i teraz jeszcze odnosnie tych serii i powtorzen
w pierwszy dzien np Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po ile powtorzen ? 15 na kazda serie ? dobrze to zrozumialem ?
a i jeszcze przerwy pomiedzy powotrzeniami 3 min czy mniej ?

jesli chodzi o ten plan co masz wyzej pytania do autora.

ja sie nie wypowiadam...............................

ale powtorzenia w seriach tak jak napisalem ?

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html masz to ci moge polecic na rozruch post traktora 71 a ten co podałeś sie nie wypowiadam.

moglbym cie prosi jeszcze o jedna sprawe ?
jak mozesz to wytlumacz ile ma byc wkoncu tych powtorzen
15 na jedna serie czy mniej ?

tym co ja ci podałem masz napisane w linku tym co ty podałeś do ćwiczeń nie wypowiadam sie już pisałem..