pompki

Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja + przenoszenie hantla za głowę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Jeżeli masa to trochę dużo serii i powtórzeń : Cel: czysta masa mięśniowa Poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/15/15 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12/10/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 + przenoszenie hantla za głowę 12/12/10 - to ma być [...]

Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]

Triceps - te odwrotne pompki daj ćwiczenie na sznurku lub drążku jakieś prostowanie Trening nóg to jakiś light jest, a gdzie wyciskanie na suwnicy albo przysiady - bez tego ani rusz. W plecach zabrakło ćwiczenia na prostowniki grzbietu Nie ma w ogóle treningu mięśni brzucha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-04-08 11:17:11

[...] x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 50 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 59 kg 10 x 59 kg 10 x 59 kg 9 x 59 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 93 kg + 7 x 20 kg (poprzednio: 8 x 16 kg) 10 x 93 kg + 6 x 16 kg (poprzednio: 10 x 12,5 kg) 10 x 93 kg + 7 x 10 kg (poprzednio 8 x 10,5kg) [...]

[...] x 6,5 kg(2x6,5kg) 8 x 59 kg + 2 x 6,5 kg(2x6,5kg) D wyc. na bary siedząc szeroko, sztanga 4 x 10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg E SUPERSERIA szrugsy z tyłu + pompki na poręczach 3 x 10+10 10 x 99 kg + 4 x 27 kg (poprzednio: 7 x 20 kg) 10 x 99 kg + 6 x 18,5 kg (poprzednio: 6 x 16 kg) 10 x 45 kg + 8 x 13,5 kg (poprzednio 7 x 10 kg) [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

08.09.2008r. RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x +10 kg 4 x +15 kg 4 x +25 kg 4 x +30 kg 4 x +35 kg (REKORD) A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg 4 x 28 kg 4 x 33 kg 3 x 35 kg 4 x 37,5 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 x 2x(25 kg) 5 [...]

13.09.2008r. RAMIONA/BARKI, trening 'regeneracyjny' A1 pompki na poręczach 3x4 4 x +30 kg 4 x +30 kg 4 x +30 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 3x4 4 x 29 kg 4 x 29 kg 4 x 29 kg B Wyciskanie hantli siedząc 3x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(27 kg) 4 x 2x(27 kg) 5 x 2x(27 kg) C1 francuz leżąc 2x10 (każda seria do załamania, jeśli [...]

[...] Dzień 36 tydzień 6 21-05-2012 back to work %-) Trening s/w B - tydzień 2 30-20-10 39:50 poprzednie 45,10 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ze sztangielka 9 kg rower ok 10 min PP #-P, pompki po pińć %-), inverty też po pińć a potem po trzy ale coraz wyżej [...]

Hehehe na pewno pompki nie sa odpowiednikiem WL kto tutaj mówi o odpowiedniku?? Zamienić nie znaczy, znaleźć odpowiednik tak samo tandetny. Pompki na poręczach,klasyczne ruchome 2 najlepsze cw jakie kiedy kolwiek wykonywalem wl? jeśli ktos idzie w strne ts to nie zbędne, ale jest inne cele to zbędne.

[...] pobudzenie klatki, + cięzkie ćw) bicps (1x na koniec treningu 5s na maxa, progrsja co serię.) jakby to wyglądało? np. 1. wycisk płasko/skos etc przysiad sztanga na barkach pompki na poręczach coś na bica lub nie we wszystkich cw po 4-5serii powt w zależności od celu, w twoim przypadku 8-12,10-12 obojętnie, jak ci lepiej, minimalnie 8powt, max [...]

A Hindu pompki ktos probowal? A co jest trudnego w hindu pompkach? ;) Od siebie: pompki w pozycji planche. Pompki na 3,2,1 palcu

NOGI: -przysiady z obciążeniem 3s lub -przysiady na 1 nodze 3s PLECY: -podciąganie na drążku szerokim 3s -podciąganie na drążku podchwytem KLATKA PIERSIOWA: -pompki na poręczach 3s lub -ekspander za plecami 3s BARKI: -pompki w staniu na rękach 3s lub -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s lub -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s BICEPSY: [...]

PONIEDZIAŁEK 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2. PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKO 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. PRZYSIAD PRZEDNI 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 9. BRZUCH ŚRODA 1. WYCISKANIE WĄSKO 2. WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYTEM 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUZ [...]

Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

PS Czy trening właściwy to jakieś żarty? To chyba ćwiczenia dla przedszkolaków, no może oprócz podciągania na drążku podchwytem 8-10 razy. Jak na swój wiek jesteś niesamowicie chudy więc ci lekko idzie. Gdybyś ważył 80-90kg to sprawa wyglądała by zupełnie inaczej. Nic nie stoi na przeszkodzie by pozamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, [...]

[...] przedramion ze sztangą (biceps) //ile s? ile pow? Uginanie przedramioenia z hantlą w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Podciąganie na drązku nadchwytem /ile s? max powtorzen pompki w podporze tyłem (triceps) ile s? max pow Środa Podciąganie na drązku podchwytem (biceps) ile s? max pow. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wyciskanie [...]

[...] serii ile tam jest napisanych,ilosc powtorzen dobierasz w zaleznosci od tego co chcesz osiagnac;) atlas cwiczen wpisz w google,praktycznie kazdy cwiczenie jest opisane;) pompki na poreczach to nei sa normalne pompki ;) tak mozesz sobie zmienic to cwiczenie na jakies inne cwiczenie angazujace triceps,choc lepiej zebys robil pompki na poreczach [...]