pompki

16 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 3 125kg x 2 125kg x 2 125kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. [...]

22 maja 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 2 131kg x 2 137,5kg x 1 ( bez problemu ) 2. Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 [...]

[...] hantla nad głowę oburącz, pozycja na lekko ugiętych nogach, lekko pochylona w leżeniu na plecach przyciąganie stopami piłki pod tyłek (nie wiem czy dobrze opisuję...) pompki damskie 3x12 brzuszki 60, w tym 30 z ciężarkiem 4kg rower 15min. Zajrzę sobie do działu z treningami domowymi, bo pamiętam, że tutaj był fajny z piłką :) Zmieniony [...]

[...] C1. wypady 10x10kg 10x14kg 10x18kg 10x16kg 10x16kg 10x16 kg 15x16kg 15x15 kg C2. uginanie nóg leząc 10x23,5 10x25 8x25,5 10x22kg 10x 23,5 kg 10x23,5kg 15x20kg 15x22 kg D. pompki x9 x12 x8 Aero: 6 min orbi tylko i juz musiałam pędzić do przedszkola na festyn A. Na końcu sztanga już wyślizgiwała mi się z rąk, potem trudno mi było utrzymać [...]

[...] 10x20 kg 10x25kg 10x13,9 10x18,9 10x20 10x20 10x12kg 10x16kg 10x20kg C2. uginanie nóg leząc 10x15kgx 10x22 10x27 10x15 10x 10x 22kg 9x27kg 10x13 10x25kg 10x25,5kg D. pompki 12 11 x11 A. film do oceny w poprzednim poście B1. spadek mocy w łapkach. moze za ostro zaczęłam? B2. tu tez spadek mocy. Jak szeroko chwytać drążek? C1. trochę [...]

[...] 10x18,9 10x20 10x20 10x12kg 10x16kg 10x20kg C2. uginanie nóg leząc 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 10x15 10x 10x 22kg 9x27kg 10x13 10x25kg 10x25,5kg D. pompki 138-) 12 11 x11 Bez aero, zamykali siłownię:-( A. odjęłam trochę ciężaru, żeby technicznie lepiej wykonać ćwiczenie B.lepiej niż ostatnim razem, filmik poniżej [...]

[...] C1. wypady 10x16 10x20 10x25 10x15kg 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 13 12 Aero: 10 min Power walk 15%, 5,5kph A. wytrzeszcz oczu i dziwne miny przy tym były, ale 10 powtózeń poszło. B1. starałem się wyciągć barki i odchylać głowę. [...]

[...] 10x20kg 10x25kg 10x15kg 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 14 15 13 12 Aero: orbitrek 15 min Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f806b68a0d343cabc10d63326457bde.png 26.06.2014 DNT Miska: [...]

[...] 10x20 kg 10x25kg C2. uginanie nóg leząc 10x18,5 10x 25kg 9x30kg 10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg 10x18,5 10x25 8x30kg 10x15kg 10x22kg 10x27kg 10x15kgx 10x22 10x27 D. pompki 15 14 15 13 12 Aero: Power walk 35 min 4,9-5,3 kph B1. nie wiem jak parę teningów temu wycisnęlam 21,4. musiałam się pomylić@-) dziś po zakończeniu ćwiczenia [...]

Rafał dzieki musze spróbowac King, Danio no juz w czwartek ide na koksownie Małe oświadczenie Zmieniam plan. Powód ułozyłem plan idealnie pod siebie to po pierwsze. Po drugie ciagle mi uciekaja treningi a plan mam taki ze nawet jak ucieknie to główne boje zawsze moge zrobic 2x tydzien Jutro zapodam albo dzis koło 21-22 1 dzien 1. WL 5x5p lub 8/ [...]

[...] 10zasadach zywieniowych w postach podwieszonych, nie potrzebujesz liczenia kalorii etc, po prostu zdrowych nawykow) II - DIETA III - jakas forma treningu silowego (wystarcza pompki/podciagniecia/brzuszki/przysiady w domu, tylko w jakiejs sensownej formie nie "na ilosc" IV - aeroby (biegania mozesz sie nauczyc, byle powoli jak opisalem [...]

gibonku najezdzaja na ciebie bo zal im dupki sciska na mysl o tym ze mozesz miec zasponsorowany cykl przez uzytkowinkow a ze sami by pewnie chcieli wiec cie atakuja bo przeciez z takim samym pomysłem juz nie wyskocza na forum ,takie psy ogrodnika rozumiesz chyba ich zawisc ogolnie jestem za i dorzucam cegiełke od siebie na pompki i igły,Czołem

Piątek - klatka + przód i bok barków Pompki na poręczach 4x max Ciężko Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Też nie lekko Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 w sumie OK Wznosy hantli przodem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń ciężko Unoszenie ramion na maszynie bokiem 12<10<8<6 z dropem do 20 powtórzeń główny ciężar w miarę ok ale z [...]

Piątek - klatka + przód i bok barków * Pompki na poręczach na maszynie * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim po pompkach nałożyłem 60kg do tego ćwiczenia i bark dawał się we znaki, to przeniosłem to ćwiczenie na koniec i zmniejszyłem ciężar ale i tak dalej lekko pobolewało. * Wznosy hantli przodem [...]

Piątek - klatka + Przedramiona * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 12<10<8<6 * Butterfly Superseria x3 * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12kg * Aeroby 35m z tętnem 125/min Modyfikacja: Wywaliłem barki bo mam dziwne [...]

Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]

Pamiętam pamiętam , podałeś mi ile powtórzeń robisz w seriach ale chodziło mi teraz bardziej o to jakie ćwiczenia więc może zróbmy tak wykorzystam poprzednią odpowiedź i ułożę z tym plan ewentualnie powiedz co zmienić :) Nogi Przysiady 12,10,8,8 Wykroki 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,10,8,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10 [...]

edek186: Nogi Przysiady 12,10,8,8 Przysiady na hack-maszynie/suwnica skośna 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 12,12,10,8 Barki : Wyciskanie zzagłowy 15,12,12,10, 10 Wyciskanie hantli jednorącz (Bardzo mi to ćwiczenie pasuje w panie polubiłem go , i daje dobre efekty ) 12,12,12,10 Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,10 Klatka : Wyciskanie hantli na [...]

[...] -12/10/10/ Plaska 4s-12/10/10/8 Skos4s - 12/10/10/8 Rozp 3s-12/10/10 Tric: Wycisk francuski 3s- 12/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3s- 12/10/10 Poręcze , pompki 3s Piątek: plecy+biceps+akton tylni barków+brzuch Drążek 4s szeroko Wiosło sztnagielką 4s MC 4s -12/10/10/8 Wznosy tułowia 4s-12/10/10/8 Bic:Łamana sztanga 4s [...]

pompki na poreczack 3x12,10,10 Czwartek:Barki+nogi 1.Wycisaknie sztangi zza karku: 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie hantlami: 4x12,10,10,8 3.Unoszenie hatli bokiem 4x12,10,10,10 4.Unoszenie hatli przodem 4x12,10,10,10 Nogi: 1.Przysiad ze sztanga przodem 4x15,12,10,8,6 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog na maszynie 4x12,10,10,8 [...]