FitMumRocks/6mies.str.12

jak podnosisz ręce nad głowa możesz je po prostu podnieśc a możesz je wyciagnąc wyżej, czyli unieść w stawach barkowych i tak kończymy ruch wyciskania

ok, już kumam z tym wyciskaniem

17.06.2014

DNT

Aero: 50 min na bieżni, w tym 40min power walk 4,8-5,5kph

Diastasis dzień drugi: poporodowe + całość z trzeciego tygodnia

Miska:
+woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające
+probiotyki, omega3, wiesiołek
+papryka czerwona, pomidor, cebula, sałata, ogórek świezy




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-17 22:36:51

18.04.2014

DT tydzien 6

A. Martwy ciąg
10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9
10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg


B1. Wyciskanie żołnierskie
10x11,4 10x16,4 8x21,4kg
10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg
10x16,9 10x18,9 4x18,9

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
12x15kg 10x25kg 9x25 6x25
10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg
10x15kg 10x20kg 7x25kg


C1. wypady
10x16 10x20 10x25
10x15kg 10x20kg 10x25kg
10x15kg 10x20 kg 10x25kg

C2. uginanie nóg leząc
10x18,5 10x25 8x30kg
10x15kg 10x22kg 10x27kg
10x15kgx 10x22 10x27

D. pompki
15
13
12

Aero: 10 min Power walk 15%, 5,5kph

A. wytrzeszcz oczu i dziwne miny przy tym były, ale 10 powtózeń poszło.
B1. starałem się wyciągć barki i odchylać głowę. Miny też przy tym niezłe. Ale zadowolona jestem że 20 kg złamane. A pamiętam jak na początku roku miałam problem aby ukończyć trzecią serię z 11 kg.
B2. 10 powtórzenie w trzeciej serii już prawie do klatki było, no ale nie zaliczyłam go sobie.
C1. Te 25 kg,hm, następny przeskok to 30kg, nie wiem czy dam radę, więc jeszcze chyba z 25 się pomęczę.
C2. po wczorajszym powerwalku od razu poczułam dwójki
D. Wiedziałam że będzie dobrze, tak mi się lekko robiło na początku, ze dało się te 15 wycisnąć

Miska:

elegancko zaplanowałam sobie miskę wczoraj, a dzisiaj dostałam olśnienia, że idę do szwagra na urodziny. także do 3 posiłku micha liczona. Później zjadłąm półkawałka tortu z mascarpone, kilka truskawek, oliwek, arbuza, sałatkę z łososiem i bigos z młodej kapusty oraz dwa kawałki chleba orkiszowego. Bezalkoholowo, wracałam autem
Po powrocie do domu, jako że znowu do późna na nogach, zgłodniałam i zjadłam to co zostało z obiadu czyli posiłek nr 4

+woda, kawa, mięta
+wiesiołek, probiotyki, omega3, magnez
+kalafior, pomoidor, sałata, ogórki kiszone




Jutro wyjeżdzam na weekend nad jezioro. Dookoła grile piwo itd. Będą też znajomi i zapewne znowu komentarze zwłaszcza jednego z nich, na temat mojego rzekomego "jedzenia dla ptaków", kiedy odmówię zjedzenia kiełbasy i wypicia piwa.


Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-19 00:44:11

a tam kiełbasa, tort gorszy

To był tort rafaello domowej roboty bez masła i śmietany, tylko mascarpone, no i zjadłam pół cienkiego kawałka. No ale tort to tort.

Była jeszcze szynka wędzona też domowa, już się ucieszyłam jak ją zobaczyłam, ale strasznie słona...

Wróciłam, kiełbasy ani piwa nie było, nawet wina. Była za to miska czysta i liczona. Wczoraj i dzisiaj ćwiczenia na brzuch.

23.06.2014

DT tydzień 7

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5
10x20kg 10x30kg 10x40kg
10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg


B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x10 10x20 10x25 ?x25
10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg


B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x15 10x20 6x30
10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg
10x15 10x20 10x25 6x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x18,5 10x27
10x15kg 10x25kg 10x30,5kg
10x15kg 10x20kg 10x30kg


C2. wznosy tułowia z opadu
16 16
16cc 17cc 18cc
15cc 16cc 17cc

A. w ostatnich seriach bolały mnie nadgarstki od trzymania sztangi, za to przestało boleć pod prawym kolanem
B1. 5 albo sześć powtórzeń w ostatniej serii, nie zapisałam sobie. boję się dołozyć cięzaru bez asekuracji
B2. ciężkie te 30kg, ale walczę
C1. C2tylko dwie serie, bo już wyganiali z siłowni

Miska
zapewne więcej tłuszczy, bo podjadłam wieczorem trochę orzechów. Może za dużo, bo rano obudziłąm się z takim ssaniem, ze az mnie mdliło.
+omega3, wiesiołek, magnez
+zielona, kawa, woda, zioła oczyszczające
+kalafior, pomidor, cebula




24.06.2014

DNt

Miska:
+fasolka szparagowa, cukinia, pieczarki
+woda kawa, melisa. z. oczyszczające
+omega3, wiesiolek, magnez , probiotyki




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-25 00:59:35

Jestem, jestem. Szalony tydzień, koniec roku szkolnego, co chwilę jakies występy, masakra. Nie było kiedy jeść, anii wypisek robić. Jakoś nie miałam weny. Ale jakieś treningi były, micha czysta liczona, tylko najczęściej niedojedzona i za mało warzyw z pewnością
. Ogólnie jakiś marazm mnie ogarnąl i powątpiewanie w sens tego co robię, tzn. czy w ogóle coś sie ze mną dobrago dzieje. Brzuchol mam od kilku dni wywalony, i inne dolegliwości z tym związane delikatnie mówiąc.

No to jedziemy z zaległymi wypiskami.

25.06.2014
DT Tydzień 7

A. Martwy ciąg
10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4
10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9
10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
10x11,4 10x 16,4 3x21,4 4x21,4kg
10x11,4 10x16,4 8x21,4kg
10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg
10x16,9 10x18,9 4x18,9

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
12x15kg 10x20kg 5x25kg
12x15kg 10x25kg 9x25 6x25
10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg
10x15kg 10x20kg 7x25kg


C1. wypady
10x10kg 10x18kg 7x30kg
10x16 10x20 10x25
10x15kg 10x20kg 10x25kg
10x15kg 10x20 kg 10x25kg

C2. uginanie nóg leząc
10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg
10x18,5 10x25 8x30kg
10x15kg 10x22kg 10x27kg
10x15kgx 10x22 10x27
D. pompki
14
15
13
12

Aero: orbitrek 15 min

Miska:


26.06.2014

DNT

Miska:


27.06.2014

DNT.

Aktywność:

"Miękkie nogi"
15 przysiadów -1 burpee
14 przysiadów -2 burpees
...........
..........
6 przysiadów -10 burpees

Diastasis: Tydzień 2 dzień 1
Zakupiłam w końcu piłkę bardzo podoba się dzieciom do skakania.



28.06.2014

DNT.

NIe wiem, czy to przez te ćwiczenia z piłką, ale mam zakwasy na brzuchu.

Miska:


29.06.2014

DT Tydzień 7


Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
10x20kg 10x30kg 40x8 37,5x10 37,5x10 42,5x9
10x20 10x30 10x40 6x42,5 5x42,5
10x20kg 10x30kg 10x40kg
10x20kg 10x30kg 10x37,5 5x40kg

B1. Wyciskanie sztangi skos góra
10x10kg 10x20kg10x25kg 6x25
10x10 10x20 10x25 ?x25
10x20kg 10x22,5kg 8x25kg 7x25kg
10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 6x25kg

B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha
10x10kg 10x15kg 8x25kg 9x25
10x15 10x20 6x30
10x15kg 10x20kg 10x25kg 4x 30kg
10x15 10x20 10x25 6x25

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
10x10kg 10x18,5kg 10x 27kg 7x32,5
10x18,5 10x27
10x15kg 10x25kg 10x30,5kg
10x15kg 10x20kg 10x30kg


C2. wznosy tułowia z opadu
16 16 15
16 16
16cc 17cc 18cc
15cc 16cc 17cc

Aero: na i z siłowni na rowerze + ok. 10 min power walk (już byłam padnieta, zaduch, brak klimy, okna zamkniete, nie było czym oddychać)
Diastasis: Tydzień 2 dzień 2

Miska





Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-06-30 08:56:38

Znowu zaległości w wypiskach. Chyba potrzebuję jakiejś regeneracji psychicznej, fizycznej pewnie też, bo tak jak wcześniej spędzałam na forum dużo czasu, czytając inne dzienniki, robiąc wypiski regularnie, tak teraz nie zaglądam prawie wcale, nie wiem co się dzieje, kto nowy, jakie podsumowania, choć dalej robię swoje, czyli ćwiczę dalej, jem czysto. Ale brakuje mi tego zapału co kiedyś. Czekam aż powróci...

30.06.2014

DNT
aktywność: diastasis tydzień 2 dzień 3

Miska




Zmieniony przez - magda0808 w dniu 2014-07-04 23:01:57

i właśnie rozlałam cały kubek melisy.... częściowo na spodnie...:'-(
1.07.2014
DT tydzień 8


A. Martwy ciąg
10x21,4 10x41,4 10x 43,9 7x46,4
10x11,4kg 10x34,4kg 10x41,4kg 6x46,4
10x20 10x31,4 10x41,4 10x43,9
10x20kg 10x31,4kg 10x41,4kg 8x43,9
10x25kg 10x35kg 10x42,5kg 7x45kg

B1. Wyciskanie żołnierskie
10x11,4 10x16,4 9x 18,9
10x11,4 10x 16,4 3x21,4 4x21,4kg
10x11,4 10x16,4 8x21,4kg
10x11,4 10x 13,9 10x16,4 10x18,9kg
10x16,9 10x18,9 4x18,9

B2. ściąganie drążka górnego do klatki
10x15kg 10x20kg 10x25 6x25
12x15kg 10x20kg 5x25kg
12x15kg 10x25kg 9x25 6x25
10x15kg 10x20kg 9x25kg 9x25kg
10x15kg 10x20kg 7x25kg


C1. wypady
10x10kg 10x 20kg 7x30kg
10x10kg 10x18kg 7x30kg
10x16 10x20 10x25
10x15kg 10x20kg 10x25kg
10x15kg 10x20 kg 10x25kg

C2. uginanie nóg leząc
10x18,5 10x 25kg 9x30kg
10x10kg 10x18,5kg 10x25kg 8x30kg
10x18,5 10x25 8x30kg
10x15kg 10x22kg 10x27kg
10x15kgx 10x22 10x27

D. pompki
15
14
15
13
12


Aero: Power walk 35 min 4,9-5,3 kph

B1. nie wiem jak parę teningów temu wycisnęlam 21,4. musiałam się pomylić dziś po zakończeniu ćwiczenia doznałam nagłego drgania powieki
B2. 10 powtórzenie już praaawie do klatki było
C1. miałam problemy z utrzymaniem równowagi
D.przy szesnastej padłam

Miska: