SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Eveline DT / pods. str.87

    Post
    Ladies SFD

    Masz te pompki robić jak najszybciej potrafisz w gore, jak jest tak czy siak powoli to niewazne, Ty masz sie starać jak najmocniej i jak najszybciej od podłogi odepchnąć. Nawet jeśli wygląda to jak wygląda %-) jak sie postarasz to moze i klaśniesz kiedyś :-P Pamiętaj o wytycznych do WL piątkowego mam andzieje że sobie zapisałaś wtedy wszystko jak r

    Odpowiedzi: 870 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-29 16:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Kij'n'Marchewka/MissInvincible

    Post
    Ladies SFD

    , 7.58km , +/-10km/h 1. nie mialam dostepu do odpowiedniego obciazenia wiec poszlo 20kg ale strasznie ciezko wchodzilo, przesadzilam z obciazeniem w rozgrzewce, plus jeszcze pompki bezposrednio przed meczylam 2. mam watpliwosci czy nie za bardzo forsowane sa te powtorzenia, ciezar zostawie, skupie sie na technice 3a. ok 3b. palilooo, ostatnie powt

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12510 Data: 2015-01-19 09:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po wczorajszych zwiekszonych węglach dzisiejszy trening oceniam bardzo dobrze. Pompa na duży plus ;-) Siła na plus :-) Przed treningiem skromne 5g AAKG Poleciała klata 1. Spięcia z linką jednorącz 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 + 1x10 (pierwsze wyciskania zaczęły bardzo pompować) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, woln

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 17:08:05 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W piątek przed pracą wypada zrobić łapy. Troszke więcej powtórzeń niż ostatnio, serie łączone: 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra 4x15/8 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x15/8 2. ' Pompki ' na hamerze (duży ciężar) 4x15/10 + Młotki 4x15/8 3. Wyprosty ramion zza głowy z wyciągu górnego (max dopięcie) 3x15/12 + Uginanie ramion na maszynie s

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-17 15:36:51 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.11 Dwa posiłki i przyszedł czas na bicepsy z tricepsami |-O Trening lekko zmodyfikowany, wszedł bardzo dobrze. 1. Francuskie wyciskanie sztangi skos góra do czoła 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10 2. Wyprosty ramion z linkami 3x20/15 + Młotki 3x12 3. Pompki na hamerze 4x15/10 + Uginanie ramion na maszynie jednorącz 4x15 Trening sz

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 13:50:13 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj klata triceps 1. Dipsy 4x15/12 2. Pompki na poręczach, nogi wysoko na skrzyni 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie 4x20/12 4. Francuskie z hantlami leżąć 4x15/12 5. Wyciskanie wąskie na hamerze 4x15/10 6. Prostowanie ramion z linkami 3x15 + 1x12 30min cardio. Taki trening dziś ponieważ zakaz wyciskań.. Zdziwiłem się że aż tak można doje**ć klatę

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 12:31:54 Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata w miare możliwości 1. Dipsy 4x18/12 2. Pompki na poręczach z nogami na ławce 4x15/10 3. Rozpiętki na bramie z góry 4x20/12 4. Spięcia w bramie z dołu 3x15 5. Spięcia brzucha na maszynie 4x20/15 6. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Cardio 30min bieżnia max pod górkę. Trening wszedł ok, wiadomo nie był jakiś kosmiczny, ale co mogłem to zrobiłem. Ból

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-22 14:25:30 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata i łapy. 1. Rozpietki w bramie z góry 4x25/12 2. Wyciskanie na hamerze siedzac 3x10 3. Dipsy 4x15/12 4. Pompki na poreczach z nogami na ławce 4x12/10 5. Wyprosty ramion lezac z linkami 4x15/12 + 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15/10 7. Francuskie lezac z hantlem jednoracz 3x15 + 8. Uginanie ramion ze sztanga 3x12 9. Wyciskanie wąsko na hamerze

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 09:14:56 Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dziś wpadł trening klatki i dodatkowo łydek 1. Pompki na poręczach 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8, 3x8/12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 4. Rozpiętki na bramie w czterech różnych ułożeniach 4x20 5. Dipsy 3x15 6. Spięcia łydek na suwnicy 5x30/20 7. Osiołki 3x20 8. Spięcia łydek siedząc 3x15 Cardio 45min schody. Trening bardzo

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-11 11:05:50 Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka i łapy 1. Rozpietki na bramie z ziemi 4x25/15 2. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15/12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12/8 4. Wyciskanie hantli z podłogi 3x10 5. Uginanie ramion na hamerze 4x20/15 + 6. Pompki na hamerze (triceps) 4x20/15 7. Uginanie ramion z drazkiem z wyciagu dolnego w 'przykucu' 3x15 + 8. Wyprosty ramion z lin

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 20:26:56 Liczba szacunów: 1
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 4x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/18 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x12 5. Wznosy w opadzie tył barków 3x15/12 + 6. Przyciąganie linek do czoło 5x25 7. Wyprosty z linkami 1x25 3x18/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x12 9. Pompki na hamerze 3x20/14 1x13 1x20 Cardio w

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-25 10:32:19 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kilka dni bez wpisek, Majówka, brak czasu, brak kompa... Cały czas trenowałem i trzymałem michę, oczywiście zdarzył się wyskok, no ale kiedy jak nie poza sezonem? :) Dziś były barki z tricepsem 1. Wyciskanie żołnierskie 5x8 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x20/15 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x20 4. Wznosy 90 stopni 3x15 5. Wznosy w

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-05 10:23:58 Liczba szacunów: 0
  • Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki Triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 2x8 3x6 2. Wznosy hantli w przód w oparciu o ławkę 3x25/20 3. Wznosy hantli w bok jednorącz 4x25 + oburącz 1x25 4. Wznosy 90 stopni na maszynie 3x15 5. Wznosy w opadzie tył barków po skosie 4x18/16 + 6. Przyciąganie linek do czoło 4x25 7. Wyprosty z linkami 4x25/12 8. Francuzy z hantlami skos 3x8 9. P

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-22 11:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

    Post
    Trec

    te pompki z lokciami przy ciele dobrze wchodza jeszcze tak samo sztanga mozna by a no i buterfly!

    Odpowiedzi: 2951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 19:42:42 Liczba szacunów: 0
  • Wasza opinia?

    Post
    Trening dla początkujących

    olicy 30km) cwiczyłem 3x w tygodniu Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps cwiczenia jak wyzej poprostu czasem zmienialem hantle na sztange i odwrotnie oraz dodawałem czasem pompki 3x max Brzuch cwicze regularnie zawsze cwiczyłem prosto i skosnie teraz wziołem se za a6w dzien 12 Sroda : Plecy barki przedramie Plecy cwiczylem hantlami i sztanga bo

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1014 Data: 2009-11-30 15:30:33 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia rano na czczo czy wieczorem?

    Post
    Trening w domu

    brzuszki i ćwiczenia z hantelkami 15 min" moze być " + bieg z hanelkami na orbitreku na minimalnym obiążeniu 30 min." zastanawia mnie brak cwiczen silowych np pompki( http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm )jeśli celem jest modelowanie sylwetki.polecałbym dodatkowe 15min(łącznie 45min na orbitreku) kosztem rozgrzew

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-01 14:42:38 Liczba szacunów: 1
  • SPAM-10ml w bica, kto nie bije ten nie kica! - Kategoria 100kg+

    Post
    Doping

    no leci npp ed wlasnie.. szczerze to myslalem nad 500 mastera, ale mam alphe 1ml ampy i za bardzo mi sie nie widzi jakies odmierzanie np 0,7ml i do next pompki na reszte i kombinowac, to juz bym wolal wbic 700 i miec spokoj, bo znow bicie e2d to wyjdzie 350.. bu. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-03-23 06:27:00 Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-23 06:26:37 Liczba szacunów: 0
  • SPAM-10ml w bica, kto nie bije ten nie kica! - Kategoria 100kg+

    Post
    Doping

    u mnie kolezka robil shota w autobusie i robil pompki jak jechalismy na impreze:-))%-)

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 22:48:08 Liczba szacunów: 0
  • SPAM-10ml w bica, kto nie bije ten nie kica! - Kategoria 100kg+

    Post
    Doping

    u mnie kolezka robil shota w autobusie i robil pompki jak jechalismy na impreze:-))%-) 8-) nie mam pytań

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 22:53:10 Liczba szacunów: 0
  • SPAM-10ml w bica, kto nie bije ten nie kica! - Kategoria 100kg+

    Post
    Doping

    chłopy, nie nadużywać białka %-):-)) szanować zdrowie. Zamiast spać to człowiek musi w kolejkach stać 8-) bede pajacyki i pompki robił, ciekawe, moze mnie wpuszczą pierwszego.... do psychiatry Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2013-03-28 07:10:29

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 07:05:11 Liczba szacunów: 0