pompki

[...] tak nakombinować zeby było ok. Natomiast w FBW było by dużo łatwiej np: Klataka-wyciskanie sztangi, plecy - podciaganie na drążku, barki - wyciskanie zza głowy w siadzie, biceps - młotki w siadzie, triceps - pompki na poręczach, nogi - niewem jak bedzie sie stopa i kostka zachowywała wiec będę prubował co bedzie najlepsze. Myślicie ze będzie ok?

[...] niedziela plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s bicepsy - 2 ćw po 3s kaptury - 1 ćw przedramiona - 1 ćw brzuch środa (hantle w domu) pompki 3s arnoldki 3s fruwanie bok triceps 1 ćw 4s biceps 1 ćw 4s brzuch proszę o oceny i krytykę i poprawki dziękuję i pozdrawiam

Chcialbym sie dowiedziec czy dobor cwiczec jest odpowiedni. Poniedziałek PUSH: -Wyciskanie sztangi poziom 4x -Wyciskanie sztangielek skos + 3x -Rozpiętki 2x -Wyciskanie zolnierskie 4x -Unoszenie sztangielek bokiem 3x -Wyciskanie francuskie 3x -Pompki w podporze tyłem 2x Wtorek PULL: -Wyciksanie zza glowy siedzac 4x -Wiosłowanie w opadzie 3x [...]

[...] wyciskanie na ławce skos sztangielki (klata) barki co dać ?? unoszenie bokiem słabo wychodzi (barki) uginanie sztangielki o kolano (czy jakos tak ) (biceps) triceps co dać ? pompki tyłem lipnie czuje . (triceps) ABS2 Witam zamierzam zmienić sobie plan na A B A.... Może być cos takiego ? Ćwiczenia na łydki dodałem bo w ogóle ich nie widać :D

Witam , od jakiegoś miesiąca zacząłem chodzić reguralnie na basen , chodzę 3 razy w tygodniu i w domu wykonuję podstawowe ćwiczenia hantlami plus jakieś pompki . Ogólnie chce mieć dobrą sylwetkę i dobrze wyglądać , nie potrzebuję jakiejś diety na schudnięcie ponieważ wszystko jest w normie. Opiszę jaką teraz mam dietę i może pomożecie mi coś [...]

[...] Trening: (wszędzie 4 serie, 10 powtórzeń) 1.Przysiady z hantelkami po bokach 2x 16kg 2.Podciąganie na drązku szerokim (4 razy max, aktualnie 9,8,8,6) 3.Klatka na płasko 2x20kg 4.Arnoldki 2x11kg 5.Tricepsy, pompki na 2krzesłach z obciazeniem na udach 6. Biceps hatleka 12 kg. 7. Łydki, spięcia. W ręce lewej/prawej (lewa/prawa łydka) 11kg.

[...] makreli mleko rano i wieczor popijam gainera 2 vitalmaxa czy robie cos zle prosił bym o jakies sugestie cwicze rok teraz zaczołem ogolnorozwojowy trening tj klatka prosto , rozpietki, podciaganie na drązku plecy, wyciskanie francuskie , pompki w podoprze tylem , uginanie reki ze sztangielkami i sztangą biceps , wiek 19 wzr 177 waga 81 pzdr

[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57

[...] ze skretem 12/10/8 -uginanie modlitewnik 12/10/8 Czwartek klata+triceps 1.klata -wyciskanie plasko 12/10/8/8 -wyciskanie skos 12/10/8/8 -rozpietki 3-4x 12-10 2.triceps: -pompki na poreczach 12/10/8 -francuzy 12/10/8 -wyciag 12/10/8 Sobota nogi+barki 1.nogi: -przysiady bez obciazenia 4x25-30 -wspiecia na palce 4x25-30 2.barki: -wyciaskanie na [...]

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

[...] aktywną i na codzień (do dziś) trenuje z użyciem hantli oraz kettli jakie ćwiczenia muszę wyrzucić ze swojego planu treningowego? Oczywisciem brzucha nie trenuje, wiem,że pompki angażują mięśnie proste więc je również odrzucę. Czy jest tu osoba, która pomoże mi w doborze ćwiczeń z użyciem hantelek i kettli na całe ciało z uwzględnieniem wady [...]

Witam wiek 37 lecz waga 100 kg trochę denerwuje. Ćwiczę 4-5 x na tydzień pompki hantle ogolnie cardio wszystko w domu. Czasem wleci wioslarz takze torszke sie wypoce. Chciałbym dorzucić jakieś białka witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze [...]

Mam gruntowną sprawę. Mam 16 lat, 161 cm i 45 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki itp.) i gimnastykę. Chciałbym na wakacje kupić sobie cięższe ciężarki, bo te lekkie co teraz mam powodują, że mam twardsze, ale nie większe bicepsy. Teraz chciałbym mieć większe (mam tylko 25 cm!). [...]

[...] i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej około 1 min. , Robie tez pompki na rozwój górnej partii mięsni i dużo brzuszków (300)-wiem ze te ćwiczenia nie są na redukcje ale chciałem opisać wszystko ,do tego różnego rodzaju rozciągania .Całość [...]

oto moj plan trenignowy FBW na 2 dni, ponieważ tylko tyle jestem w stanie ćwiczyć WTOREK Wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 wyciskanie za głowy 12 10 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 10 8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 12 10 8 wiosłowanie sztanga 12 10 8 przysiady 12 10 8 uginanie ramion z obrotem 12 10 8 PIĄTEK wyciskanie skos 12 10 8 wyciskanie sprzed [...]

[...] co (no trzepak i krzesła są ). Mam pytanie do tych co już trenują tak jakiś czas. Czy da rade utrzymać efekty pracy na siłowni robiąc ćwiczenia bez dodatkowych obciążeń (pompki, podciąganie, dipsy itd)? - dieta ofc, bo już mi weszła w nawyk i inaczej jeść nie lubie hehe Chodzi mi o to czy np. można utrzymać takie 40-pare w ramieniu i nadal [...]

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]

Cześć ludzie! Sorry że ostatnio zarzucam forum bezsensownymi pytaniami, ale to na prawdę mój ostatni w najblizszym czasie temat. Moglibyście sprawdzić czy wszystko w porządku z tym planem? Mam wątpliwości, czy nie robić wyciskania stojąc przed MC, ponieważ prostowniki są wtedy już dość obciążaone. Pszysiady 3s (12,10,8) Wiosłowanie 3s (12,10,8) [...]

[...] ćwiczeń. wyciskanie na płaskiej 2x rozpiętki 1x przysiady 2x wykroki ze sztanga 1x wiosłowanie sztanglem 2x mc 1x szrugsy 1x wyciskanie za pleców 1x unoszenie sztangi stojąc 1x podciąganie sztangi do brody 1x uginanie sztangla o kolano 2x młotki 2x francuskie wyciskanie 2x pompki w podporze tyłem 2x Wpięcia 2x brzuszki 3x skłony boczne 3x