[...] sobie "byle co", padło na inverted row + z ciekawości po prostu położyłam się na ławce i spróbowałam coś wycisnąć. Zatem pytanie: na co mogę zamienić podciąganie? Te pompki wąsko - to też jeszcze nie jest super ładnie, ale na rurce robimy dość dużo, uwag też dostajemy dużo ;), więc tu wiem, nad czym pracować, po prostu siły brak. Chyba że [...]
[...] 7 6. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz: 10, 8, 8 6,7 kg 7. Pompki w podporze tyłem: 10, 9, 9 8. Spięcia z obciążeniem za głową: 12, 10, 11 3 kg Upał był straszny, pompki wąskie szły mi tragicznie jak nigdy, byłam tak mokra, że rozjeżdżałam się na podłodze, zanim poszłam po matę. Za to całkiem przyjemnie, choć dość dziwnie, robiło mi [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz: 11, 8, 8 6,7 kg 7. Pompki w podporze tyłem: 11, 10, 10 8. Spięcia z obciążeniem za głową: 12, 11, 12 3 kg Jakoś tragicznie znowu szły mi te pompki. Na treningach rurkowych o wiele lepiej, tu walczę od samego początku, nie wiem, czy kwestia bardziej zmęczonych rąk czy czego (myślałam o mniejszej motywacji niż przy [...]
[...] Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, dramat. 9.10.2023 Pole dance. 10.10.2023 Pole dance. I to był trening mojego życia. Dużo combosów, handspringów, [...]
[...] Uginanie młotkowe: 8, 7, 5 2 x 6 kg 7. Wznosy nóg na poręczach: 10, 10, 10 Jak widać po liczbie powtórzeń, ten trening mnie zabija, jestem ledwo żywa już od początku, nagle pompki są szalenie trudne, ręce nie chcą się zginąć, dramat. 9.10.2023 Pole dance. 10.10.2023 Pole dance. I to był trening mojego życia. Dużo combosów, handspringów, [...]
[...] max (te dwa cwiczenia robie bez przerwy miedzy nimi po wykonaniu dwoch przerwa tzn pierwsze x max potem drugie x max i przerwa i tak 4 razy. 3. co drugi dzien na zmiane pompki i nogi pompki normalne 4 x 30 pompki (w potporze ale gorna czesc ciala wyzej to sie chyba chinski podpor nazywa 4 x max razem z rozpietkami 4 x max tak jak przy [...]
[...] na mnie ale tak dopiero moglem KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 60kg*20 110kg*8, 115kg*8, 120*7, 125*6 , 130*5 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 40kg*8 , 40kg*8 , 50kg*8 , 50kg*7 tu juz klatka byla zmeczona po sztandze i ciezko szly te pompki 3. rozpietki, krzyzowanie [...]
[...] tyłem 4x 20, 13, 10, 5 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x 17, 13, 2(L) 10(P) Trening ciężki, ale właśnie o to chodzi :) 3. ćwiczenie na klatkę to miały być pompki z klaśnięciem, ale już po tych dwóch pierwszych nie jestem w stanie wykonać choćby jednego klaśnięcia więc robię zwykłe pompki, oczywiście z dotknięciem klatką podłogi [...]
[...] 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 12 kg 10/6/4 x 15 kg 5. MDS pompki ręce wąsko nogi wyżej/normal/ręce ławka 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 15 kg 6/2/2 x 20 kg 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/5 x [...]
[...] po 17 kg przy przysiadach ale miałem wrażenie, że nogi dałyby radę jeszcze. Płuca i serce bardziej się zmęczyły. Ze wszystkich ćwiczeń najbardziej lubię chyba odwrócone pompki, ładnie czuję przy nich tricepsy i plecy. Minimalna zmiana ułożenia nóg powoduje dociążenie lewej lub prawej strony. Dieta trzymana cały czas, w niedzielę tylko żona [...]
[...] i o to chodzi !! Plan wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 minut - przeplatanka pajacyków, skip A , skip c, i burpees. 4x12 - Pompki klasyczne. Trening Właściwy : 4x12 - pompki na poręczach (krzesła) 4x12 - pompki z nogami wyżej na poręczach do pompek. 4x12 - pompki diamenty 4x12 - Pompki klasyczne na poreczach do pompek. 3x12 - Pompki wąsko [...]
1. pompki klasyczne 40/35/35 2. przysiady na platformie* 45/45/45 3. pompki w podporze tyłem 20/25/20 4. wznosy nóg z leżenia 50/50/50 5. pompki na "poręczach" (jako poręcze posłużył blat kuchenny) 9/8/8 6. plank 90s/90s/90s 7. brzuszki 50/50/50 naprawdę potrafisz aż tyle zrobić...? a te pompki to na tym blacie to rozumiem, że bez [...]
nighthingal: Może ten pasek przy avatarze Cię zmylił ;-) A co do tych wznosów, to co prawda nie mam pojęcia, czy nie przeciążam stawu ramiennego (i jak to wywnioskować?), ale staram się wyczuć, co trzeba i też nadmiernie nie lecieć z ciężarem. Tydzień 1. Środa 17/05/17 SEN: no te 7h to za mało… RUCH: rower po mieście ~20-30min. x2 LEKI/SUPLEMENTY: [...]
Hej Skelque :-) Fotek nie lubię wstawiać, bo to internet... - to jedno. A druga sprawa jest taka, że postępów wizualnych w ogóle u mnie nie ma ;-) (I to na serio, nie takie "babskie gadanie".) Więc tym bardziej nie ma czego pokazywać. Póki co pracuję przynajmniej nad nie (za szybkim) pogarszaniem i nad czymś sensownym w kwestiach zdrowotnych, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Biceps + Przedramiona 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]
[...] możliwego ustawienia telefonu (czyli coś tam widać, ale za dużo z tego wyciągnąć pewnie nie da rady). Nie wiem czy nie wymienić tego ćwiczenia (może dać zamiast tego pompki z elewacją?). +dobicie na butterfly’u 5. Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 10x13/10x15,5/10x18->6x20,5->6x18->6x15,5->8x13 Tutaj dużo gorzej niż w zeszłych [...]
ja bym pompki w podporze tyłem dał jako 1ćwiczenie w rampie 10 i schodził i to by było ćwiczenie heavy - o wiele lepsze, po pierwsze dlatego że łatwiej wyczuć tricepsy, po drugie dlatego że jest to ćwiczenie przenoszące ciało w przestrzeni, po trzecie dlatego że stabilizacja jest bardzo mocna (2 punkty podparcia), po czwarte dlatego że ciężary są [...]
DT Ill - poldensowe wyzwanie
