SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Testudos - siła, zdrowie, sprawność.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening zrobiłem. Podciąganie się nachwytem, przerwy 1 minuta, 50 powtórzeń (17/8/6/5/5/5/4) Pompki szeroko, przerwy 1 minuta, 100 powtórzeń (43/15/11/9/8/8/6) Serię mniej niż poprzednio mi w każdym wyszło. Dobrze jest. Dieta: - ~220g łososia - 200g ryżu brązowego - 100g kaszy gryczanej - pudło surówek (mniejsze trochę niż zazwyczaj) - dwa ugotowan

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6758 Data: 2011-05-13 17:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Testudos - siła, zdrowie, sprawność.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak kakao to czekolada pewnie też? Współczuję. Mnie bardzo szkodzi większa ilość zwykłego cukru. Migrena murowana i w dodatku się zawsze następnego dnia czuję jak bym miała ciężkiego kaca. Tak z ciekawości: jak wyglądają pompki jednorącz i jednonóż bo mnie to bardzo intryguję, a wolę nie polegać na swojej zwyrodniałej wyobraźni.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6758 Data: 2011-05-16 17:06:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    noszenie tułowia z opadu . Wiosłowanie sztangą . Szrugsy BARKI . Podnoszenie sztangi w wąskim chwycie do brody NOGI . Przysiady . Łydki wspięcia na palce ze sztangą TRICEPS . pompki francuskie BICEPS . podnoszenie sztangi na modlitewniku biceps BOJLER . Wznoszenie nóg + brzuszki+twister Poniedziałek Zestaw A Środa Zestaw B Piątek Zestaw A Plan po s

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-01-05 16:15:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeczytaj jeszcze raz mój post. W FBW skupiamy się na wielostawowych ćwiczeniach. Tu nie ma miejsca na izolację. Przysiady, martwe ciągi, pompki na poręczach, podciągania, military/push press to sedno tego treningu. Pompowanie bicepsa i tricepsa 3x/tydz trochę się kłóci z załeżniami FBW. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2010-01-05 16:59:30

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-01-05 16:57:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    OK Dzięki, leci SOG Dodałbym jeszcze tylko wspięcia na palce - koniecznie coś na łydki- i na boczny akton barków. Ostatecznie zatem plan prezentuje się tak : A/B Przysiady, wspięcia na łydki/MC Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie na wyciągu 3s Wyciskanie hantli skos/wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sprzed klatki/podnoszenie sztangi wzdłuż ciał

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-01-05 17:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam trenować

    Post
    Trening dla początkujących

    s i triceps do 2 serii. Plan A wygląda dobrze lecz od B mam pewne zastrzeżenia: - na plecy daj podciąganie na drążku a jeśli go nie masz wykonuj MARTWY CIAG - na klate zarzuć pompki na 3 krzesłach Biegaj 3 razy w tyg i ćwicz 3 razy w tyg. Np. poniedziałek sroda piatek trening siłowy, wtorek czwartek sobota bieganie. Jeśli chcesz na basen iść to jed

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-06-30 15:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Co po FBW - proszę o pomoc!:)

    Post
    Trening dla początkujących

    aganie / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2010-05-03 18:33:55 Liczba szacunów: 0
  • Jak szybko się NAPOMPOWAĆ ??

    Post
    Trening dla początkujących

    ostatnio w OBI widziałem fajne pompki za 15 zł;] na co Ci suple???? zainwestuj w pompke;];]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 13391 Data: 2010-02-05 17:27:52 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korektę planu na masę....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a (:D) w leżeniu w poprzek ławki - 3*8 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztangietek jednorącz siedziac - 10/8/6 -wyciskanie w na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 -pompki na krzesłach tyłem - 12/10/8 Brzuch -Skłony w leżenie płasko 2*30 -„Scyzoryki” 3*15 -Spinanie kolan w leżeniu płasko 3*20 -Skłony boczne w leżeniu

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2004-07-28 09:59:29 Liczba szacunów: 0
  • 5kg w 2 tygodnie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    i zamierzam biegac o 6 rano natczczo, a po poludniu pompki,brzuszki, podciaganie na drazku,zalezy mi najabrdziej na jakiejs diecie,jesli znacie jakas dobra prosze napiszcie ja tutaj

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-05-23 22:28:56 Liczba szacunów: 0
  • zmiana z ACT na Split

    Post
    Trening dla początkujących

    nawet robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za lekkie.np.na przysiadach z samym gryfem zrobie tylko 3x8 powórzen a na wyciskaniu leżąc 4-5

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-02-26 20:37:51 Liczba szacunów: 0
  • zmiana z ACT na Split

    Post
    Trening dla początkujących

    c,tam gdzie nie masz wyboru-zastosuj maszyny,wyciagi,itd. przysiad zostaw z tym gryfem-pare treningow i juz bedziesz dokladac ciezar. wycisk na lawce tez...albo zacznij robic pompki(oczywiscie w takiej formie w ktorej dasz rade zrobic tych -nascie ruchow) (oczywiscie przy zalozeniu,ze sa to ruchy,ktore kontrolujesz,poprawne technicznie). pozdrawia

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2009-02-26 20:55:09 Liczba szacunów: 0
  • hogix / masa / Lato 2011 - wszystkie plaże moje xd

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 12*31kg 10*36kg 8*41kg Wyciskanie sztangielek skos 12*12kg 10*14kg 8*16kg Rozpiętki 12*8kg 8*10kg Arnoldki 12*8kg 10*10kg 8*11kg Unoszenie sztangielek bokiem 12*6kg 10*8kg 10*8kg Wyciskanie francuskie 3 x 10*15,5kg Pompki tyłem 12*+5kg 8*+10kg Cholernie ciężko mi się trenowało dzisiaj Wyciskanie leżąc w miar

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2568 Data: 2010-09-06 12:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    ielek bokiem 3s bic/tric uginanie ze sztangą 4s wyciskanie francuskie sztangi 4s uginanie z supinacją 3s wyciskanie francuskie sztangielki 3s uginanie w podporze o kolano 2s pompki w podporze tyłem 2s Nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiady sumo ze sztangielką albo przysiady bułgarskie 4s żuraw 4s łydki Tak bym to widzial, chociaż jakby

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2015-11-26 23:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    cepsy klata wyciskanie skos sztangi 4s Wyciskanie poziomo sztangielek 4s rozpiętki 3-4s barki wyciskanie sztangielek siedzac 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s tricepsy pompki w podporze tyłem 2s wyciskanie francuskie sztangielki 3s wyciskanie francuskie sztangi 4s B- nogi + plecy + bicepsy nogi Wykroki 5s mc na prostych nogach 4s przysiad

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2015-11-30 21:06:10 Liczba szacunów: 0
  • Moja Próba Ułożenia Diety i Treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zestaw A: Przysiady ze sztangą na karku - 4s Wiosłowanie sztangą- 4s Klatka na płaskiej- 3s Wyciskanie żołnierskie- 3s pompki na poreczach- 2s Zestaw B Martwy ciąg- 4s Wykroki ze sztangą- 4s Arnoldki- 3s Klatka skos- 3s Podnoszenie hantli z suspinacacją- 2s ??

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2013-01-28 13:59:41 Liczba szacunów: 0
  • II NABÓR W DZIALE.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 201

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 18042 Data: 2014-07-24 21:25:54 Liczba szacunów: 0
  • MICHAIL i inni pomozcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace 2.TRENING przez os

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2005-08-06 12:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Fornal89 - masa - FBW - powrót do przeszłości

    Post
    Trening dla początkujących

    A mc wyciskanie na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc B przysiady wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem pompki na poręczach 10 powt w serii, ćw 1-4 4 serie, ostatnie 3 serie. Mozesz dodać łydki do jednego (B) i brzuch do drugiego (A) planu.

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2011-08-11 23:15:10 Liczba szacunów: 0
  • Notch/Blog/Nie wystarczy zdobywac wiedze, trzeba jeszcze umiec z niej korzystac.

    Post
    Trening dla początkujących

    słowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) 12. szrugsy 2 obwody i bylem dojechany diete caly dzien tr

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2860 Data: 2008-09-03 23:38:30 Liczba szacunów: 0