SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Macie jakieś propozycje na trening domowy, dopiero zaczęłem ćwiczyć i robię tylko pompki. Dziennie 5 serii po 20 dokładnych pompek, maksymalnie mogę zrobić 35. Chcę kupić sobie hantle 2X po 7kg, ale to później. Póki co znacie jakieś ćwiczenia na górną partię ciała bez sprzętu?

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-24 21:08:37 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    mały skos 15,30st prawde mówiąc nie widze idei wyciskania na skosie dolnym, lepiej robić pompki na poręczach które atakują całą klate i dać priorytet góre klaty Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-05-01 15:35:07

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-01 15:34:23 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    kCw7 miałem to samo jak robiłem te pompki. Podczas wykonywania tego ćwiczenia brzuch masz bodajże pod kątem prostym do nóg. Spróbuj, aby ten kąt był rozwarty, tedy bulu odczuwać nie będziesz. Mam pytanie. Czy są jakieś domowe ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda? Układam sobie plan FBW i chciałbym uwzględnić jakieś ćwiczonko, w którym by pracował ten

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 23:18:41 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Moge na jednym treningu FBW wykonywać przysiady i klasyczny MC? Czy rozłożyć to na 2 treningi? Bo wiele osób na forum pisało, że osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć, np.FBW powinien wystarczyć tylko 1 plan. Chciałbym robić coś takiego: Przysiady 3s Pompki z obciążeniem 3s MC 3s Wyciskanie stojąc 3s Uginanie ramion z supinacją 2s Prostowanie ram

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 13:53:48 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie n

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 14:11:31 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    mpkami na poręczach. nie potrafie wykonac ani jednej. z podciaganie na drążku nie mam takiego problemu. jakie cwiczenia powinienem narazie robic zebym pozniej mogl wykonac dipsy. jakies pompki w roznych wariantach? a jak nie to co? obecnie robie FBW.ewentualnie czy mozna by je wplesc do tego treningu czy osobno robic? Z gory dziekuje za odpowiedz

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-07 18:34:54 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    pitbuyll W A daj pompki 3s 8-12 i wywal uginanie ramion w B daj uginanie ramion 3s 8-12 i wywal wąski chwyt

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-29 12:01:38 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    proponuje tak A" zamiast prostowania daj pompki na poręczach, na klate wyciskanie poziomo, barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim chwyc

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-03 22:08:49 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Triceps i po części barki, dlatego zaproponowałem zwykłe pompki na poręczach aby wzmocnić m. trójgłowy

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-04 16:30:17 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem ci tak, poręczy do pompek nie posiadam, a przy wąskim wyciskaniu czuje dyskomfort w stawach, więc zostaje francuski wycisk lub pompki w podporze tyłem. W tym drugim cwiczeniu jest troche mały zakres ruchu wiec wybieram francuza. Ale zapewniam Cie że to jest moje jedyne izolowane cwiczenie w całym planie

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 12:32:38 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Loleczek robiac pompki w dni nie treningowe łatwo mozesz sie przetrenowac i uzyskasz odwrotny efekt, sa wkacje rzeczywiscie jesli masz wiecej czasu wolnego to poczytaj troche na temat metodyki trenigowej, jezeli nie chcesz to mozesz w ostatecznosci jakies areoby.

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 17:37:16 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Spaiter Jak nie jest wstanie sie podciagnac np 45 razy w 3 seriach a to trudne zadanie niech robi max, tak samo pompki to ciezkie cwiczenia a sadzac po dzienniku danej okreslonej liczby powtrzen nie zrobi. ale robi sie dyskusja na temat, a bezsensu , do autora proponuje zaozyc temat i ustalic jeden odpowiedni plan dla ciebie bo juz przekonbinowałes

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 11:59:30 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 12:49:18 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ziecius 5x w tyg piłka + 3x siłka, marnie to widzę Nadwyżka + 300kcal np, i uwzględnij w diecie wydatek energetyczny, który tracisz na piłce, możesz też zrobić wytrzymałość w zakresie pow 12-15. 2x w tyg to już max proponuje takie ćw Przysiad 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3-4s Military press 2-3s 3x w tyg. Zmieni

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 23:10:57 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    inoshi Wszystko powoli, nad wymarzoną sylwetką pracuję się lata i w dużej mierze zależy to od diety WL poszerza(a raczej buduję masę mięśniową klatki piersiowej, dużo też zależy od budowy anatomicznej człowieka) ale jeszcze lepiej pompki na poręczach w wersji na klatę. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 14:03:27

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-27 13:56:25 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam nastepujace pytanie ;) W czerwcu WL mialem 100kg, od lipca nie cwiczylem WL ( zmiana splita na FBW w którym cwicze pompki na porecach i wycisk sztangielek skos gorny) Po takim treningu siła na WL spadnie , zostanie czy wzrosnie? :) Dzieki

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-20 00:01:57 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu? parę pytań indywidualnych w stosunku do mnie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do dupy znowu polecam ten trening dobry progres na nim zrobiłem są tu tylko serie robocze, dodaj po 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem, pozdro KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na sko

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2009-10-12 12:49:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan na przyrost masy mięśniowej-ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    e mi deska oparta na krzeselkach + hentelki nie posiadam sztangi. a wiec: poniedzialek (klatka) wyciskanie sztangielek lezac 4 serie 12,10,8,8,6 rozpietki 4 serie 12,10,8,8,6 pompki 5 seri (1 seria = 5 razy po 10 pompek) wtorek (plecy, brzuch, kaptury) wioslowanie hantelka 4 serie 12,10,8,8,6 brzuszki 4 serie (1 seria = 5 razy po 10 brzuszkow) i cz

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 10:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    .. hadzbe ja tez zrezygnowalem z wyciskania sztangi na klatke w ostatnim czasie i robilem tylko pompki z klasnieciem / przed , o kolana czy za plecami / ale przede wszystkim zwiekszylem 5 cm wyskoku / czyli od ostatniego 3,45 / dzieki redukcji wagi zszedlem w poblize 90 kg / minimalny BF/ .... teraz niestety po prawie miesiacy nie robienia nic wag

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-06 18:50:56 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

    Post
    Inne dyscypliny

    tyny wpywa na sile .... ja jadlem ineh firmy i sila szla bardzo dobrze ... teraz ma decanote creatine i bede robil cyklik z tego z daa i dorzuce jakiegos bosterka tescia ... soltys jaki teraz masz trening ja sobie uloze cykl z - przysiad - mc - podrzuc - high pull i jako uzupelnienie lydki , brzuch , pompki na ziemi i poreczach , podciaganie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-08 14:59:25 Liczba szacunów: 0