Trening SPLIT dom-Potrzebna pomoc

Mogę zacząć przez 1 mieś z tymi pompkami ? Potem zbiorę kasę i kupię sobie ławeczkę , bo i tak planowałem kupić. Wtedy zastąpię pompki , rozpiętkami i wyciskaniem. Wywnioskowałem że reszta OK , tak ? ;) Także zabieram się powoli za jakieś treningi. Pozdrawiam

Przejrzałem wszystkie ćwiczenia z atlasu ćwiczeń na pewnej stronie. Spróbowałem każdego które mogę wykonać w domu. Proszę powiedzcie mi czy teraz jest ok

Rano(Codziennie):
Brzuchy -15-15-15
Pompki normalne-12-10
Pompki głową w dół -10

Mogę robić coś takiego rano każdego dnia nie przeszkodzi to w niczym ? Lepiej się wtedy czuje

*A
Klatka:
- pompki normalne 12-10-10
- wyciskanie płasko na ławce 12-10-10
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce(chwilowo pufa) 12-10-10
- rozpiętki z sztangielkami na ławce (chwilowo pufa) 12-10-10

Triceps:
- Pompki na poręczach tyłem (krzesła) 12-10-8
-Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10-8-6

*B
Plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12-10-10
-Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10
-Wznosy barków 18-15-10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą 12-12-10
- Podnoszenie hantelek w podporze o kolano 12-10-10
- Podnoszenie hantelki chwytem młotkowym na stojąco 10-10-10

*C

Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
- Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 10-10-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-8
Przedramiona:
-Uginanie przedramion z hantlami podchwytem 12-12-10


Zmieniony przez - devvvv w dniu 2013-05-24 19:54:52