pompki

[...] ławce dodatniej 4x 12-8 *Rozpiętki sztangielkami 4x 12-8 Triceps *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 *Wyciskanie francuskie łamaną sztangą 4x 12-8 *odwrotne pompki 4x 12-8 Czwartek Brzuch Piątek Plecy *WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12-8 *Podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x 12-8 *Martwy ciąg 4x 12-8 [...]

[...] o odpowiedz na każdy punkt dzięki z góry Więc na początek dam film http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510 a tu żeczy które mnie zainteresowały ... 1)od 0:20 sec robi pompki na piłkach ,czy to zwiększa efekt?czym różnią się od zwykłych pompek 2)czemu on tak .. hm jak to powiedzieć dlaczego on tak jakby powietrze wypuszcza takie tsii robi [...]

[...] wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8) barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15 triceps: pompki szwedzkie 3s x max kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12) Środa nogi: wykroki: 4s x12 plecy: [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

Najbardziej potrzebuje pomocy w seriach, powtorzeniach i ilosci cwiczen na dana partie. Poniedziałek (Plecy + tył barków + biceps) 1. Martwy ciąg 4s8p 2. Podciąganie na drążku do klatki 4s6p(jak bede mogl wiecej to zrobie) 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4s8p 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s8p 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s8p [...]

[...] I tu pytanie, czy mogę zmienić ćwiczenia w połowie cyklu ? a) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 1s pompki na poręczach b) Plecy - .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -sciaganie linki wyciagu gornego 1s c) Nogi [...]

[...] 7. podciąganie kolan w zwisie na drążku Dzień B: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. wyciskanie żołnierskie 5. biceps sztanga łamana 6. pompki rzymskie na poręczach 7. planki Jak długo mógłbym ćwiczyć takim planem, żeby miało to ręce i nogi? (chciałbym jak najdłużej bo nie lubię zmian.. :) ). Z góry dziękuje [...]

[...] czwartek rano 1,5h głównie z ukierunkowaniem na technike i kondycje, ostatno w czwartek robilem tez trening interwałowy. Dochodzi do tego trening indywidualny siłowy w domu, pompki 3x15 w serii, rozpietki na barki, wyciskanie biceps, triceps, brzuszki ~100 w 2 seriach. Chce do tego dołożyc spalacze tłuszczu i cos kondycyjnego. Zainteresowal mnie [...]

[...] przeczytałem pewien artykuł i szczególnie zastanawia mnie jedno zdanie. Pod kątem sportów walki Nie ma dla ciebie sensu trening z obciążeniem własnego ciała (drążek, pompki, brzuszki - w dłuższym horyzoncie czasowym niewiele osiągniesz; przykłady OLIVIER LAFAY i podobne), Moje pytanie brzmi dlaczego? Przecież treningi fighterów często [...]

[...] triceps wyciskanie (skos) - 12,12,12,10 wyciskanie (płasko) - 12,12,10,10 rozpiętki sztangielkami na ławce - 12,12,12,10 wyciskanie francuskie hantla za głowy - 10,10,8,8 pompki w podpoże tyłem - 10,10,10,8 wyc. hantli do czoła - 10,8,8,8 Piątek - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 12,10,10,8 prostowanie nogi z krążkiem - 12,12,12,10 [...]

co sądzicie o tym planie(zaczerpnąłem go z bigpaker.net, plan autorstwa LEE z fbn)?: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce [...]

[...] B Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* C Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% [...]

Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]

[...] na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK(Plecy-kaptury) Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2x12-10-10-8 -przyciąganie drązka wyciągu górnego w siadzie 2x12-10-10-8 [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu basen, cwiczenia w domu coodziennie(brzuszki, pompki) Odżywianie: lekko białkowa(płatki, piers,ryz płatki ryzowe, pieczywo razowe) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: anemia Stan zdrowia: ANEMIA [...]

Więc zaczne ze to plan na mese Nie mam prawie tłuszczu i chciałbym zacząć treningi jestem początkujący ale ćwiczę jakieś 2 michy bez planu. wzrost okolo 175 waga 66Kg Klata 90cm biceps 31cm talia brzuch 74cm Pon-Klata,Bic Sr-Plecy,triceps Pn-Barki,nogi Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-10-8 2 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Pompki w podporze tyłem 12-10-8-6 Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - wiosłowanie z Końcem sztangi 12-10-8-6 - [...]

[...] górę / 3s rozpiętki ze sztangielkami / płasko / 3s podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia / 3s unoszenie sztangielek bokiem / 3s unoszenie sztangielek w opadzie / 3s pompki na poręczach / 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc / 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny / 3s uginanie nóg leząc / 3s wspięcia na palce [...]

Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski . Pon. - biceps triceps Wt - wolne Śr - plecy barki kaptury Czw - wolne Pt- klatka nogi brzuch Poniedziałek Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]