Pompka na jednej ręce, pod kątem, na rękach, z dodanym obciążeniem - napięcie. Napięcie to zdolność do pokonywania oporu Pompki klasyczne, rypane na serie, powtórzenia - wytrzymałość, objętość itp. Pompki "dziwne" - umiejętności specjalistyczne (np. siła eksplozywna przy dynamitkach, supermankach, kowbojskich itp.) Do tego jeszcze dokładasz tempo, [...]
Oj słabo czytasz :-) wyciskanie żołnierskie + wiosłowanie przysiady + pompki przysiady + drążek DRĄŻEK - 5x5 z masą ciała to dobry punkt wyjściowy. Na razie jestem chyba na 3x3.. Dążę do swobodnego, poprawnego 5x5 bez dodatkowego obciążenia. PRZYSIAD - robiłem jak musiałem, a wyciskanie jak musiałem, albo jak chciałem (a często chciałem). W końcu [...]
[...] o pompowanie. Poprawę klaty. Zarówno wytrzymałości, jak i wyglądu. Miałem nie marudzić, ale nie potrafię :-) Chcę się podciągnąć w ćwiczeniach z masą ciała. Podciąganie, pompki, może pistolety, jakieś brzuchy, a może i coś pod elementy gimnastyczne. Na razie brzuch przeszkadza, kilka nadprogramowych kilogramów też nie pomaga. Ładuję do głowy [...]
[...] a tu taki DZIK: https://www.youtube.com/watch?v=BttApzEPPQ8 z 56kg zrobił, a z 60kg zabrakło jednego tureckiego wstawania.. https://www.youtube.com/watch?v=AWnA9H5xNTg Gdzie takie rzeczy po pompkach?? Albo pompki po takich rzeczach!!?? Na początku roku nakręciłem się na pompki i na S&S, no i kulki wygrały..
[...] 2x24 - musiałbym odszukać, mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. [...]
[...] ale nie chcę tu Was zanudzać.. Dipy - okazjonalnie, to nie wiem czy w ogóle mogę wrzucić je w plan treningowy. BENT PRESS / TGU - na rozpoczęcie treningu. PUSH - MP (2x20) i pompki zmiennie PULL - drążek, może też swing/snatch to wliczyć? LEGS - FRONT SQUAT i GOBLETY BALISTYKA/POWER - SWING - SNATCH - może JERK :-) Można z tego złożyć wariant A-B [...]
[...] i było 35). Nie wiem czy jest sens tak pompować. Chciałbym pompować, przysiadać, podciągać się i robić brzuchy, ale w ciągu dnia (w normalnych ciuchach), to jedynie pompki i drążek się sprawdzają. Drążek - sporadycznie jest możliwość, a pompki - podłoga/ziemia jest wszędzie :-) Na razie skupię się na pompkach. Ciekawe czy coś poczuję. [...]
[...] 8x8 C&P, MP, SQ, SN (jeszcze nie wiem czy na ciężko, czy lekko a więcej - w zależności od sił), TGU, BP - no podstawowe ćwiczenia średniociężko. B) trening z masą ciała - pompki, podciąganie na drążku, brzuchy i może: przysiady/wykroki (jeśli kettle ich nie załatwią). Trening z kettlami obciąża, ale może udałoby się dzień po nim zrobić trening [...]
Dziś taki secik wpadł: Spacer z wózkiem - 1,5km do poręczy DIPY - 3, 10, 9, 7, 5 Spacer z wózkiem - 1,5km do domu POMPKI - 30, 30, 25, 20 Mam nadzieję, że jeszcze wpadnie trening pleców przynajmniej. Komentarz: DIPY - Wiało strasznie, ale dipom nie przeszkadzało. Ostatnio robiłem je chyba przed świętami jeszcze. Jestem mile zaskoczony! 10 powt w [...]
[...] jest jako "niedostępna". Chyba 12.06 dopiero będzie premiera.. Podsumowując: Treningi - KBMuscle z 2x16kg + spontaniczne/sporadyczne wyciskanie pochylone, drążek, dipy i pompki (te się jeszcze nie zdarzyły! dipy i pompki) Miska - Węgle do 100g, a ogólnie, to WW w 2 posiłkach, takie typowe - ryż (był dzisiaj), czy jakieś inne - najlepiej [...]
[...] olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru farmera ze sztangą 50kg. Niecałe 200m. Tak samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich poręczach (30cm) - 15-12x podciąganie chwytem neutralnym - 6-3x dipy - 7-5x wiosłowanie sztangą 15-10x wznosy kolan, czy jak to nazwać - w zwisie na drążku [...]
[...] wiem co lepsze, jeśli dochodzi się do 6powt :-) Ciekawym miksem wydaje się: opcja pierwsza - trening A: dipy na poręczach (chwyt neutralny) podciąganie podchwytem (podchwyt) pompki na drążku (nachwyt jakby) druga opcja - trening B: dipy na drążku (nachwyt) podciąganie nachwytem (nachwyt znowu) Pompki na niskich poręczach (chwyt neutralny) Do tego [...]
[...] uwinąłem z obwodówką. Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń i ponad godzina schodziła.. 1:20.. Pomysł na obwodówkę mam taki, żeby przyciąć liczbę powtórzeń (drążek 4x, dipy 6x, pompki 8-10x) a skrócić przerwy. To tak pod kątem nakręcenia organizmu na spalanie fatu. Wykonanie 5 obwodów w krótszym czasie, no ogólnie - zobaczyć jak to będzie.. Nie mogę [...]
[...] że w złym kierunku idzie. Trening: - kółko z kolan - pół Rwania - 7x 4/4 (20, 24, 24, 24, 24, 20, 20) Wyciskanie pochylone: (20) - 2 (24) - 2, 3 (28) - 3, 3, 3, 3, 3 - pompki - dwie :-) Rwania z 20 wchodzą spoko; rwania z 24 na lewą rękę czuję normalnie jak mi rozrywa skórę na środku dłoni, a na prawą OK. Coś muszę źle robić przy zrzucaniu [...]
... 1. ciężkie kompleksy + pompki/drążek/ab wheel 2. S&S + pompki/drążek/ab wheel 3. inne (???) plan Adama :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-19 21:46:24 Plan Adama ;-) Tak serio to jak masz mało czasu to jednak S&S + dodatki. Zresztą u mnie w dzienniku też podobnie rozkminiamy bo mnie ten post zaciekawił: [...]
[...] powtórzeń. :-) Chyba się nie zrozumieliśmy.. Codziennie nie będzie treningu, ale codzienna aktywność (bo tak to nazwę) - mile widziana!! Może poda Pan przykładowy program - pompki i wiosło - 3 serie po 6-15powt w 20min, i kolejne dni, czy jak Pan to DOKŁADNIE widzi :-) Start w grudniu pewnie, tylko nie wiem co dokładnie. Jeszcze mam czas na [...]
Podzieliłbym to na górę jednego dnia a drugiego na dół. Czyli np. wyciskania stojąc i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. [...]
[...] może wykroki, SLDL Drążek Wymachy i rwania TGU i BP kółko! zapomniałem wcześniej napisać.. To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening. Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.
[...] czasu przerw), trochę mocy trzeba! Kettle - tutaj już gorzej niestety... Kółko - podglądam Twój dziennik nie ze względu na dźwigane ciężary, tylko właśnie kółko, drążek i pompki :-) 5x5 zrobię bez problemu (po przerwie jednak pocierpię kilka dni). 15x zrobię (zrobiłem), ale serii po 15x już nie. Ze stania zbyt daleko się nie rozjadę, ale [...]
DT - Kettle i inne :-)
