DT - Kettle i inne :-)

105 pompek w 3min 20s

Dziś lepiej rozłożyłem siły względem moich możliwości regeneracyjnych i poszła 100 bez problemów.
Poprzednio w 99. powtórzeniu doszło niemal do załamania ruchu i tej jednej brakującej już nie byłem w stanie wykonać.
Jeszcze ze 2x takie coś i chyba byłbym w stanie zrobić 6x15 / 30s + 10, jak próbowałem za pierwszym razem.

I tak nie miałem możliwości poćwiczenia w tygodniu, także nie bałem się kilkudniowych zakwasów.
Niebawem start nowego programu - wyciskanie pochylone schodzi na drugi plan..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-25 13:54:00

Jak ktoś nie ma tyle czasu... to program wygląda tak:

EMOM.
8 powt. na minutę.

C&P - 5x8
SQUAT - 5x8

Dobry punkt wyjściowy

W komentarzach ktoś napisał, że robi Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat i tak 10-15min), jest na deficycie, a mięśnie rosną.
W cuda to nie wierzę, ale w tym kierunku się skłaniam:

- military press, clean & press
- double front squat
- swing, snatch
- TGU, bent press

do tego
- pompki
- drążek
- ab wheel - różne warianty.

Trening A
- podciąganie na drążku
- wyciskanie żołnierskie
- wymachy

Trening B
- przysiady
- kółko
- rwania

a gdzie tu pompki??

Chyba że:

Kettle:
- wyciskanie żołnierskie
- przysiady

Bodyweight:
- drążek
- pompki

a wtedy ciężko upchać kółko..

Kettle - 2x20kg.

W "Chyba że" brakuje poręczy

Możesz jaśniej?

Poręcze - dipy - nie wchodzą w grę. Nawet na spacerach na nich nie cisnę, choć przechodzę obok..
Mam jeszcze na chacie takie parallettki - 35cm wysokości i fi 42mm! Bardzo fajne, ale za cienki jestem.. Do pompek mam podpórki i wystarczają. Ewolucje gimnastyczne na razie są dla mnie zbyt wymagające.

To może dorzuć trening C, na którym zrobisz, to na co brak czasu w A i B. Dużo tego nie jest, więc raczej ogarniesz. :)

Będzie dobrze, nawet jak wyjdzie
A - poniedziałek,
B - czwartek
C - wtorek w kolejnym tygodniu
A - czwartek...

Jako że z regularnością może być różnie, to jednak wolałbym trening A i B robiony naprzemiennie.
Ćwiczeń nie ma dużo>
MP, C&P, Pompki
Przysiady, może wykroki, SLDL
Drążek
Wymachy i rwania
TGU i BP jakby "na mobilność".

Planuję skupić się na grindach ze szczyptą balistyki, ale jak wyjdzie kompleks, czy obwodówka (supersrie), to może balistyka nie będzie wymagana

Na poważnie myślę o podziale - dzień kettli i dzień bodyweight, bo z kettlami ciężej sesje zorganizować niż taką bez sprzętu..

Zaraz obiad, spacer i potem cisnę kettle Taki plan!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-11-26 12:49:13

W planowaniu jesteś niezastąpiony
W wykonaniu planu już tak dobrze nie jest.
Czy nie za dużo chcesz robić?

MP, C&P, Pompki
Przysiady, może wykroki, SLDL
Drążek
Wymachy i rwania
TGU i BP
kółko! zapomniałem wcześniej napisać..

To worek ćwiczeń z którego chcę skorzystać, a robiłbym 2-4 ćwiczenia na trening.
Podział na push, pull leg, abs. Jak byłyby wykroki, to nie byłoby przysiadów, jak byłyby pompki, to nie byłoby wyciskań itd.. Balistyka też tylko z jednym ćwiczeniem.

@Ojan
Nie ględziłem długo.

KBS Day

Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min
Double Front Squat (2x20kg) - 6x6
1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min
30min


Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń.
C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min już lepiej, ale zabrakło sił na 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej..
FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły..
1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK.
Przywykłem do cięższej balistyki, mniejszej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.. 4powt na minutę kontra 20
Ogólnie - będę dążył do 8x8 (a'la Vince Gironda - chyba 8x8 z jednominutowymi przerwami).

Taki trening 2x w tygodniu. Choćby i 3x na dwa tygodnie! Byłby dla mnie satysfakcjonujący.

Ciężko będzie mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez kettli.
Nie chcę smęcić, ale za jakiś czas ktoś pewnie zapyta - jaki mam plan, to tutaj jest mniej więcej wyłuszczony

Clean and Press spoko! Weszło trochę tych powtórzeń. W sumie Fronty i balistyka też spoko.
Tyle dobrego... Pisałem to już nieraz - stać Cię na większe ciężary! Nie za kilka trenigów, jak się wdrożysz etc. Takie 2x24 da Ci o wiele więcej siły i satysfakcji a i pod kątem palenia fatu też lepsze.