@Ojan
Nie ględziłem długo.
KBS Day
Double Clean & Press (2x20kg) - 8,8,8,6,6,5 /2min
Double Front Squat (2x20kg) - 6x6
1H Swing (20) - 5x 10/10 /min =100x w 5min
30min
Lekkie przypomnienie nazw ćwiczeń.
C&P - Zarzut i wyciśnięcie pary kettli.Zarzut każdorazowo. 8powt zajmuje 35-40s, także nie wyobrażam sobie robić tego 5x8 na minutę.. Na 2min już lepiej, ale zabrakło sił na 8powt w każdej serii. Powinienem był zacząć od 6x6, albo od 7 powt.. Ogólnie - spoko
Lubię wyciskać, co widać po przysiadach - z tą samą wagą wchodzi ich mniej..
FR SQ - przysiady z dwoma kettlami. Jako, że ćwiczenia dawno nie wykonywane, to dałem 6powt (i tak niewielki zapas został). Trochę nogi mi się pod koniec trzęsły..
1H SW - wymach jednorącz - 20kg to mało, ale robiłem jak w S&S, także: 10x lewa+10x prawa + odpoczynek do końca minuty. I tak 5min. OK.
Przywykłem do cięższej balistyki, mniejszej liczby powtórzeń i dłuższych przerw.. 4powt na minutę kontra 20
Ogólnie - będę dążył do 8x8 (a'la
Vince Gironda - chyba 8x8 z jednominutowymi przerwami).
Taki trening 2x w tygodniu. Choćby i 3x na dwa tygodnie! Byłby dla mnie satysfakcjonujący.
Ciężko będzie mi połączyć ćwiczenia niekettlowe z kettlowymi (drążek + TGU, czy cokolwiek innego z kettlami) ze względów organizacyjnych, bo jak ćwiczę z kettlami, to zamykam się w pokoju.. Także raczej będzie dzień kettli i dzień bez kettli.
Nie chcę smęcić, ale za jakiś czas ktoś pewnie zapyta - jaki mam plan, to tutaj jest mniej więcej wyłuszczony