pompki

[...] nie jestem na 7 %-) 15x4/13x5/10x6 15x4/15x5/11x6 ok 15x5/12x5/10x6 ok 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C. Bułgar + uginanie nóg z piłką + pompki taki mix sobie wymyśliłam prawa wystawna 10xcc+12xcc+13 damskich pompek/lewa wystawna (czułam mega prawe udo)10xcc+11xcc+3 normalne pompki+3 damskie/pr w [...]

HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: 1. Pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 (wave [...]

zapomniałem wczoraj foty żarcia zrobić,a by makaron od hińczyka... trening: pistolety pistolety+pompki na trzech podstawkach pistolety+pompki na trzech podstawkach+ wykroki pistolety+pompki na trzech podstawkach+ wykroki + unoszenie przodem pompki na trzech podstawkach+ wykroki + unoszenie przodem wykroki + unoszenie przodem unoszenie przodem [...]

18.07 serie łączone pistolety + przysiad przedni z workiem cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 cc x 5+ 33kg x 10 pompki jednorącz + pompki na trzech podstawkach cc x 5 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 cc x 4 + cc x 10 wyciskanie worka stojąc 33kg x 10 33kg x 10 33kg x 10 pistolety z zapasem nawet,przysiad przedni z mega zapasem, Choć w trakcie robienia [...]

28.12 podciąganie na drążku nachwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 2,5kg x 12 3 x obwód pompki w staniu na rękach rozjazdy do ściany martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu w podciąganiu pierwsza seria ciężej niż powinna pompki w staniu na rękach nieco lżej niż ostatnio rozjazdy do ściany też reszta bez problemu [...]

27. 09 bieganie,aeroby. Tempo słabe,zbyt wielkich chęci nie było. Trasa ok 7km 28.09 Podciąganie na drązku nachwyt R5 do 25kg przysiady rwaniowe 3s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 3s pompki z rąk na łokcie 3s podciąganie chyba nawet lżej niż ostatnio... przysiady gorzej, pierwsza seria koślawa,nie mogłem złapać równowagi. Druga trzecia [...]

[...] potrafiłęm swego czasu do 5 powt. z kettlami robić,a teraz bez,choć tu wydaje mi się ze kwestia jest ze złapaniem równowagi przy powtórzeniach niż z brakiem siły. No ale te pompki w staniu na rękach....to zawsze było moje słabsze ćwiczenie no ale jednak 4-5 powtórzeń potrafiem zorbić,a teraz jedno w bolach.... z wczoraj Podciąganie na drązku [...]

24.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg 3,2,2,2,2 +16kg x 8 26.12 Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35,5kg 3,3,2,2,2 16kg x 8 Martwy ciąg z gumami 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 28.12 Podciąganie na drążku podchwyt Pompki w staniu na rękach Podrzut kettlem Pompki z przeniesieniem na boki Rozjazdy na kółku Podciąganie +35,5kg [...]

[...] przodem stojąc 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio 10 x 12 8. Szrugsy 37 x 20 37 x 20 37 x 15 + dropset 26 x max ----------------------------------------- 8.Odwrotne pompki 7,5 x 12 12,5 x 12 17,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 9 sztabek poprzednio 8 sztabek + przedramię 1.Zginanie [...]

[...] - skorygowałam technikę i w ostatniej serii: 5+5 wypady - w ostatniej serii musiałam zwolnić tempo i skupiać się na każdym wypadzie, bo miałam wrażenie że kolano mi ucieka pompki - moja pięta achillesowa. Robię je z trudem i na raty. Będę je ćwiczyć również w dwa inne dni Ogólnie trening w porządku, od samego początku czułam się mocno [...]

Od wczoraj zaczalem realizowac swoj nowy plan. Od dziaj natomiast zaczalem robic plan wg "Nagiego Wojownika". Dodalem jeszcze cwiczenie na brzuch koleczkiem korekcyjnym z pozycji stojacej. Zapis z treningu. POMPKI: Pompki na jednej ręce: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L): "4 // 4 (11:00)" "4 // 4 [...]

2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" [...]

[...] - DZIEKI. W sumie chyba masz racje z tymi pompkami w staniu na rekach. Chcialem cos sobie dodac jeszcze ale w ksiazce jest napisane aby cwiczyc 2 cwiczenia. Odpuszczam te pompki w staniu na rekach. Co do przedramion to nie mam wlasnie innej mozliwosci. W sumie to wrzuce na sznurek tyle zeby zrobic max. 1 - 5 powt. Widzialem w Twoim opisie ze [...]

2009.10.16. - piatek Nie cwiczylem. 2009.10.17. - sobota Zrobilem trening FBW - uzupelniajacy. Nie chce robic tylko wg "NW" Plan treningu: Rozgrzewka Nogi Wykroki z hantlami 4s.x12p. Plecy Wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym stojąc w opadzie tułowia 4s.x12p. Prostowniki grzbietu Unoszenie tułowia z leżenia przodem z [...]

[...] 10x30+20x5/7x30+10x6 -/-/- Nie miałem sprzętu, ale nic się nie stało z tego względu, bo i tak na tym etapie piersiowe były padnięte. Próbowałem robić klasyczne pompki – nie dało rady. Pompki na kolanach – poszły całe 4 powtórzenia. %-) 5. Wyciskanie sztangielkami chwytem neutralnym siedząc 20x5/15x6/10x8 15x5/15x5/15x5/15x5/8x10/8x5 [...]

[...] szt./5xcc+20x2 szt./3xcc+30x2 szt. 13xcc+10x4 szt./10xcc+12x3 szt./5xcc+25x2 szt./2xcc %-)+16x2 szt./0xcc+20x2 szt. W ostatniej serii nie szło już zrobić ani jednej pompki. Masakra. Pompa przecudowna. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 [...]

Dzisiejszy trening 1a. pompki 3 x 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skosnej 3 x 12 x 3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 13 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3 x 15 x 7kg 3b. triceps dip 3 x 13 3b. uginanie ramion młotkowe 3 x 10 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 3 x 20 x 4,5kg 4b. [...]

DT 1a. pompki 14, 13, 13, 12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 10 x 3kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 x 14kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 3b. triceps dip 4 x 15 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 12 x 5,5kg 4a. wypady (wykroki) w tył 4 x 20 x 5,5kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 10 x 27,5 kg Niestety znowu [...]

[...] po uginaniu młotkowym. Zwiększyłam ciężar w tym cwiczeniu i może dlatego. Generalnie myślę,że powinnam także bardziej przyłożyc się do rozgrzewki i rozciągania. TRENING 1a. pompki 15, 14, 13, 13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4 x 12 x 2,5kg 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12 x 16,5 kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 4 x 15 [...]

25.11.2014 DNT Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/990c1e1e452348e290ce0e3bc90cc172.png 26.11.2014 DT trening 3 1a. pompki 18, 16, 14, 14 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3 kg 4 x 12 2a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16,5 kg 12, 12, 12, 12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 20,20,15,15 3b. triceps dip 3 x 15 3b. [...]