[BLOG] W domu też można

19.11

Podciąganie na drążku podchwyt +26kg 5x5
5,5,5,4+1(16kg), 3+2(16kg)

Pompki z obciążeniem(z córką) na uchwytach
5x5

Brzuszki rocky'ego
5x3

3 ćwiczenia bo do teściowej trzeba było jechać i czasu brakło.

Z wczoraj

Podciąganie na drążku podchwyt
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 4 + 16kg x 1
26kg x 4 + 16kg x 1

Martwy ciąg z gumami
5x5

Pompki z przeniesieniem na boki
5x5 z masą własną.

Scyzoryki
+1.5kg 5x5


W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów śmietanowych. A ten był całkiem niezły.

Lece dalej tym samym treningiem, póki co nie ma jeszcze objawów znużenia tą formą trenowania w wybranych przeze mnie ćwiczeniach wygląda sytuacja tak:
Podciąganie na drążku, wciąż na 5 powt choć już tylko w dwóch pierwszych seriach, potem 3-4powt. Jestem na 30kg i na nastwpnym treningu bedzie 32kg. Tu mój max .
to był chyba 4 powt.
Pistolety były dziś na 5powt w teech seriach i tu lekki zapas jeszcze był. Potem 4 powt w serii
Pompki w staniu na rękach . Sporo tu u mnie zależy od ułożenia rąk ale ostanio 3 powtórzenia się udało.
Rozjazdu brak a brzuszki rockego, szlifuję technikę. Na ten moment tyle bo śpię juz pisząc


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2023-12-17 09:46:19

18-12-23
Podciaganie na drazku podchwyt +32kg
4(+1),3(+2),3(+2),2(+3),2(+3)

Pompki w staniu na rękach
1,3,2,1,2

Skater squat
5x5

Scyzoryki +3,5kg
4powt. x 5


Wczoraj zaatakowałem 32kg w podciąganiu podchwytem na 5 razy.
4 powtórzenia sobie zaliczam,piąte niestety nie. Co prawda broda znalazła się nad drazkiem ale było wypchnięcie biodrami zbyt mocne. Aczkolwiek potencjał na 5 jest jak najbardziej

Spróbowałem też pompek w staniu na rękach w oparciu o ścianę.
Do samej ziemi źle się robiło,miałem problem z ruchem w górę. Lepiej było jak sobie podlożyłem cieńką gąbkę pod głowę, do 3-ech powtórzen udalo się dobić.

Skater squat.
Tu po 5 powtórzeń. W zasadzie qw każdej kolejej serii coraz lepiej,bo wczuwałem się w ruch.

Scyzoryki z obciążeniem.
Obciążenie 3,5kg. Do 4-ech powtórzeń. Powoli robnione,bo ćwiczyłęm ok północy i jakby mi to j**ło na ziemie to sąsiedzi z dołu mogli by być niezadowoleni

20.12.23

podciąganie na drązku podchwyt +32kg 3x5
martwy ciag z gumami 3x5
scyzoryki z obciążeniem +3,5kg 3x5

podciąganie, tym razem atak na 32kg udany. Oczywiście w drugiej i trzeciej serii już nie osiągnąłem 5-ciu ale cel był tylko na 1 serię. W następny treninfu pewnie ok 35kg zaatakuje

martwy ciąg z gumami bez historii

scyzoryki z obciążeniem zwiększyłem do 5ciu powtóreń w stosunku do osatniego treningu. Z powodzeniem.

Ogólnie zrobiłem po 3 serie wszystkiego bo nie czuję się najlepiej. Podziębiłem się chyba gdzies i nie chciało mi się walczyć więcej. Nawet z rowerem do świat dam sobie już spokój.
Wrzucam w siebie zwiększone dawki witamin, steryda w nos walę i moze uda się to jakoś przyhamować.

22.12

Podciąganie na drążku podchwyt +35.5kg
Pompki w staniu na rękach w oparciu o ścianę 4x5
Pistolety 4x5
Rozjazdy na kółku 4x5

Wszystko w założeniu miało być 5x5 ale nie pykło
Podciąganie do 3-ech w najlepszych seriach
Pompki tak samo
Pistolety dwie serie po 5 dwie po 4
Rozjazdy wszystko 5 serii. Przy czym oczywiście niepelne te rozjazdy.

Wszystkiego wyjątkowo 4 serie i nieco dlizsze przerwy bo wciąż walczę przeziębieniem więc nie chciałem się w
spinać

24.12
Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg
3,2,2,2,2
+16kg x 8

26.12
Podciąganie na drążku podchwyt 5x5
+35,5kg 3,3,2,2,2
16kg x 8
Martwy ciąg z gumami 5x5
Brzuszki rocky'ego 5x3

28.12
Podciąganie na drążku podchwyt
Pompki w staniu na rękach
Podrzut kettlem
Pompki z przeniesieniem na boki
Rozjazdy na kółku

Podciąganie +35,5kg
3,3,2,2,2
19,5kg x 6

Pompki W staniu na rękach
W podporze o ścianę
3,3,3,2,1

Podrzut kettlami
5x5 +16kg

Pompki z przeniesieniem na boki
5x4

Rozjazdy na kółku niepełne
3x5

24.12
Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 +35.5kg
3,2,2,2,2
+16kg x 8

26.12
Podciąganie na drążku podchwyt 5x5
+35,5kg 3,3,2,2,2
16kg x 8
Martwy ciąg z gumami 5x5
Brzuszki rocky'ego 5x3

28.12
Podciąganie na drążku podchwyt
Pompki w staniu na rękach
Podrzut kettlem
Pompki z przeniesieniem na boki
Rozjazdy na kółku

Podciąganie +35,5kg
3,3,2,2,2
19,5kg x 6

Pompki W staniu na rękach
W podporze o ścianę
3,3,3,2,1

Podrzut kettlami
5x5 +16kg

Pompki z przeniesieniem na boki
5x4

Rozjazdy na kółku niepełne
3x5

30.12

Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem 5x5
Martwy ciąg z gumami 5x5
Skater siad 5x5
Scyzoryki z obciążeniem 5x5

Podciąganie
założenie niewyrobione
3(+2 powt z 32kg)
3(+2 powt z 32kg)
2(+3powt. z 19,5kg)
2(+3powt. z 19,5kg)
2(+3powt. z 19,5kg)

Martwy ciąg z gumami
5 x 4powt
założenie niewyrobione,powtórzymy rozstaw nów na gumach

Skater siad
5x5
tu zaliczpone,wiec nastęonym razem trzeba dodać jakiś ciężarek

Scyzoryki z obciążeniem +3,5kg
5 x 4powt
Niezaliczone, choć jest już potencjal na zaliczie nie,wieć pewnie następnym razem spróbuję.

01.01

Podciąganie na drążku podchwyt 5x5
+26kg

Deload bo nie szlo mi ostatnio na wyższym ciężarze

03.01

Podciąganie na drążku podchwyt 5s
Martwy ciąg z gumami 5s
Pompki z gumami 5s
Rozjazdy na kółku niepełne 5s

Zmieniłem lekko trening co by z ciężarem pójść w górę . Po seriach rozgrzewkowych w każdym ćwiczeniu wchodzę na docelowe 3 serie które robię w 3 powtórzeniach. Na koniec jeszcze robię 2 serie z mniejszym ciężarem ale większa nieco ilością powtórzeń. Postaram jednak by nie było to więcej niż 8 powtórzeń.
Zobaczymy co z tego będzie.