pompki

Wiem co to trening obwodowy, wybaczcie, umiejętność kojarzenie mi wysiadła. Jest to ten min. w linku w pierwszym poście (aktywni.pl). Z użyciem podłogi można zrobić sporo ćwiczeń takich jak min. -Pompki zwykłe, szeroko, wąsko, żołnierskie, z nogami w górze(na drabinkach) -Podciąganie wąsko, szeroko, normalnie, głową za drążek -Przysiady, brzuszki [...]

Miske narazie trzymam tak jak w rozpisce, tzn. zamienie tylko kolejnosc, posilek 3 pojdzie jako ostatni a nr.5 jako przedostatni. No ale to nie ma wiekszego znaczenia. Dziś zrobiłam trening 'A' dla początkujących: 1) Wznosy nóg z leżenia 2 obw. x 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 2obw. x 15 powtórzeń (11kg -2x5,5kg) 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] w opadzie tułowia 2s x 15p 6. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie 2s x 15p 7. Uginanie przedramion na modlitewniku 2s x 15p 8. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 2s x 15p 9. Spięcia brzucha na maszynie 2s x 20p 10. Skośne spięcia z hantelkiem w ręce 2s x 20p Komentarz do treningu Dzisiaj już taka ukrócona [...]

Ciężko prawdę mówiąc znaleźć coś rozsądnego w internecie, jeśli chodzi o trening z masą własnego ciała. Daleki jestem od zachwytów nad rozdmuchanym do granic możliwości Skazanym, albo jakimiś tajemniczymi planami dla super hiper komandosów, którzy robią je nawet w trakcie akcji bojowych, żeby buła była spompowana %-). Spodobała mi się taka [...]

[...] wczoraj) Aeroby -bieg w terenie 8 km 1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x7,5 kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x7,5 kg na każdą rękę 2a. pompki - 3x10 2b. odwrotne pompki-3x10 3a. uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. uginanie ramion [...]

[...] siebie, mi to pomogło http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Co do burpees, to kucasz do przysiadu, ręce na ziemi i wyrzucasz nogi do tyłu, a nie je rozkładasz jak do pompki, to ma być wyrzut. Jak masz z tym problem, to zwiąż sobie obie nogi w kostkach, żebyś nie mógł ich rozdzielić i wtedy spróbuj. Jak masz problem ze zrobieniem porządnej [...]

[...] max +8kg Zrobiłem dla odmiany na hammerze do tricepsów,fajnie czucie dołu klatki +10kg 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 25kg 27,5kg 29kg 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 13kg 14kg 14kg 5. OHP r10 52x10/48x10/42x11 55x9/50x8/44x8 57x9/52x/45x 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 33x12/30x12/27x8 [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

[...] super :-D Miałam tyle energii i zapału, była ta iskra, uwielbiam takie dni /-)_ Pobolewa mnie szew w lewej piersi, wczoraj bolał w prawej, lubią tak chyba na zmianę. Ale pompki idą mi coraz lepiej, powoli pozbywam się tej bariery psychicznej, robiło mi się je dzisiaj świetnie :-D 20 minut na największym skosie. Mega, podobało mi się :-)) W [...]

20.08.2014 DT Trening siłowy: Klatka+ barki + brzuch Tempo 2020 1A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 15xk5g 15x5kg 15x5kg 2A. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (do góry) 3x15 15x1,25kg 15x2,5g 15x2,5kg 2B. Pompki z jedną ręką opartą wyżej 3x15 [...]

[...] dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę 3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg 6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p +30 min cardio po treningu komentarz do treningu Dziś bez petardy, więc na [...]

Ozzzj, pompki mogą nieco się przełożyć na wycisk na ławce, ale jeśli to będą pompki robione w mega trudnych wersjach - planche, pompki stojąc na barkach, pompki jednorącz Chcesz mieć lepszy wycisk? Naucz się porządnie techniki WYCISKU, rozpisz sobie progresję w wyciskaniu - procentową - pilnuj tego, jedzenia i snu. I będzie dobrze Pompki klasyczne [...]

Z tego co napisałeś i zrozumiałem napisałem taki plan . Piątek Plecy -podciąganie nachwytem szeroko 4x Klata -Pompki zwykłe szerokie 4x Barki -Pół pompki na rękach 4x Biceps -wciskanie siedząc 4x Triceps -pompki z rękoma obok siebie 4x Przedramie -Wiszenie na drążku 4x Wtorek Nogi -wykroki 4x -spięcia 4x Prostownika -mostek 4x [...]

Dzień 49 - 29.09.2012 Plecy jeszcze czuję, nie pozwoliły mi zrobić dzisiejszego treningu tak jak bym sobie życzył. Ale ogólnie jestem w miarę zadowolony ;-) Z siłownią startowałem o 6.30 %-) TRENING Push 2 1. Hack-przysiady 30 kg x 12 / 35 kg x 12 / 40 kg x 12 / 45 kg x 12 2. Syzyfki 5 kg x 15 / 7,5 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12,5 kg x 15 / 15 kg x [...]

Dzień 56 - 06.10.2012 Dziś od rana czuję jakiś ogromny ból w kolanie lewym - nie wiem czym to jest spowodowane... Największy opór czuję kiedy próbuję je zginać... W planie miałem hack-przysiady, a potem syzyfki. Pomyślałem, że dam na początek uginanie nóg siedząc na małym ciężarze, żeby negę "rozgrzać", ale dupa z tego wyszła... Bolało cały czas, [...]

[...] idzie, bo nowe cw hantelki dzisiaj tez dalem rade wymeczyc, na triceps zas robilem cwizcenia ktorych nie robilem nigdy, oprocz prostowania w opadzie. francuz prosta sztanga jest duzo trudniejszy od lamanej i starsznie bola przedramiona, natomiast pompki na poreczach jak na pierwszy raz tez nienajgorzej czas na regeneracje bo w pon siady 112kg...

Plan wygladal nastepujaco: Poniedzialek(barki+nogi) Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(do okolic nosa)4x10,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy3x10,8,8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia4x10,10,8,8 4.Srugsy4x15,12,12,10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspiecnie na palcach4x15 3.Prostowanie nog w siadzie4x15 4.Uginanie nog w [...]

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] nie wiem jak ułożyć plan. Jaka kolejność, ile serii/powtórzeń, jaki czas odpoczynku etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to sensownie ułożyć. Też widziałem jakieś obwodówki, [...]

Wybaczcie mi bzdurne pytanie: Obwód to jest np. podnoszenie sztanki z ciężrami na ławce poziomek (x12) 30sec. przerwy , napinanie mięśni tłowia , 30 sec przerwy , pompki , 30 sec przerwy. Koniec obwodu. 2 min. przerwy .Znow ten sam obwód , koniec obwodu. 2 min. przerwy. Tak ? W wypadku treningu ACT jeden obwód składa się z 12 ćwiczeń , miedzy [...]