pompki

W środę tj. 19 września trening odbył się również bez większych problemów. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż [...]

Dzisiejszy trening poszedł zgodnie z planem. 1)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)15/15/15 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. [...]

mozesz uzyc innej formy pompki, jak np pompki diamentowe, albo dac wl wasko

[...] sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s ( nie mam wyciagu.. zamieniam na pompki na poręczach) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (nie robię ze względu na wzrost, ale tu wstawiam arnoldki) - [...]

[...] -martwy ciąg - 5x5 -skłony tułowia z obciążeniem 2x12-15 Piątek -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 1x3 1x8 -wyciskanie leżąc - 4x5 1x3 1x8 -wiosłowanie sztangą - 4x5 1x3 1x8 -pompki na poręczach 3x5-8 -uginanie ramion ze sztangą 3x 8 -prostowanie ramion (triceps) 3x 8 Jak wcześniej napisałem korzystam z gotowca :-D Przy okazji może ktoś zechce [...]

[...] mplayer -vo ........ Trening -orbitrek 30min - rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (51 64 77 77) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (45 54 63 72) -martwy ciąg - 4x5 (77 92 108 123) -pompki na poręczach - 3x12 -dzień dobry - 2x12 (50) -unoszenie nóg w zwisie - 2x25 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69c064859fbe4d70b9ad3320c752b291.png

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

W wielki skrócie: "Droga miecza" 1. Brałbym tylko 24 kg 2. Przygodę zacząłbym od programu 10000 swingów (+ goblet, pompki, drążek, wyciskanie) 3. Po zaliczeniu 10K - Program Minimum, ze szczególnym naciskiem na TGU 4. Dopiero tu podejmowałbym decyzję o dokupieniu odważnika 28 i/lub 32 kg. 5. Można myśleć o zakupie "Wielkiego wejścia odważników [...]

[...] sztangą 5x5 (43 54 65 75 86) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku - 1x6 (CC) -clean&jerk - 1x10 (24) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -pompki na poręczach -1x10 (CC) -podciąganie nachwytem na drążku -1x 6 (CC) -dzień dobry 2x15 (60) W WL ostatnie dwa powtórzenia z pomocą, ale jeśli tak będzie mi dalej szło, [...]

[...] -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(54 67 81 94) 1x3(110) 1x8(81) -wyciskanie leżąc - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -wiosłowanie sztangą - 4x5(43 54 65 75) 1x3(88) 1x8(65) -pompki na poręczach - 3x10 (10) -wyciskanie wąsko - 2x10 (50) -podciąganie podchwytem - 2x6 (CC) Standardowo ostatnie powtórzenie w WL (88kg) z pomocą, przysiady ciągły [...]

[...] - w górę szybko.Jak się nauczysz to możesz na ziemi stawiać odważnik i go podnosić (ciągle przy ścianie) Drugie ćwiczenie to "foka" aka "pies". Figura z jogi. Pozycja jak do pompki, zadzierasz głowę do góry, a potem unosisz tyłek jak najwyżej (stoisz na palcach). Jak już ogarniesz rozgrzewkę, to wyjdź z odważnikiem na dwór i przez rączkę przełóż [...]

Te pompki pomysłowe :-)

Od czterch dni nie widziałem człowieka, a rano budzi mnie kowalik wydłubujący owady z pomiędzy desek elewacji. Koń ma się świetnie i wieczorem będzie trening dla konia ;-D To mi się podoba! Planki - to jest trening! Chociaż - 4 dni to zbyt długa przerwa dla konia! Na planki to jeszcze muszę sobie z dwa miesiące poczekać :-( Chyba mieliśmy inne [...]

[...] Może zaboleć. Albo dziel sobie powtórzenia na kilka faz z planowanymi cofnięciami i zatrzymaniami (1/3 ruchu / 2/3 ruchu), w różnym tempie. No i wrzuć kalistenikę. Zwłaszcza pompki na jednej ręce mogą być skuteczne. Na dwóch też. Możesz unosić nogi, umieszczać je na pudłach, robić pistolety - narzędzi jest mnóstwo. Możesz sobie przeplatać [...]

[...] nadmiar, co w mojej obecnej sytuacji może być trochę niezręczne. Z treningiem górnej części ciała nie mam prolemu, wyciskania rwania i drążek załatwiają sprawę. Do tego pompki z obciążeniem i duble floor press. Jak się zbiorę, to dziś lub jutro zrobię poręcze i będzie prawie komplet. Problem mam z nogami. Mimo iż dzień po treningu czuję [...]

Trochę podorzucałem powtórzeń, trochę poprzekładałem ćwiczenia. Podobno zmiany wpływają korzystnie na całokształt treningu. Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x8 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x12 Kettlebell PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Pompki z [...]

[...] powtórzeń. 10 swingów ćwiczenie dodatkowe 15 ćwiczenie dodatkowe 25 ćwiczenie dodatkowe 50 odpoczynek Ćwiczenie dodatkowe to coś z zestawu: drążek, wyciskanie, przysiady, pompki. Coś niezobowiązującego. :-) Ćwiczy się np. Pn. Wt. - Środa wolna - Cz. Pt. - Sobota, Niedziela wolne. :-) Program (challenge) legenda :-) [...]

Cieszy mnie, że się Kaban podoba :-) Dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie sztangi wąsko - 70kg - 10x5 Dipsy +24kg - 6x6 i 4x5 Uginanie przedramion ze sztangą - 38kg - 10x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 16,5kg - 10x5 Odwrotne pompki - 1x25 i 4x15 Rozciąganie - 20 minut

Trening Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x4 L/P Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x6 Kettlebell Floor Press - 2KB32 - 6x8 i 4x7 One Arm Assisted Push Ups - CC - 5x6 L/P Kettlebell Biceps Curl - KB24 - 5x10 Rozciąganie - brak Do military pressa pewnie nie szybko dorzucę powtórzenie, gdyż skupiam się na wydłużeniu czasu [...]

[...] Ogólnie to przy dużej ilości zarzutów nie ma potrzeby dodatkowego katowania bicka, choć znam takich, co zostają po treningu, by walić pompki i/lub podciąganie w nieskończoność. A propos układania kettli we floor press, Zły Rusek pokazuje, jak to bezpiecznie zrobić (od 22:45): [...]