SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening Wyrzymalosciowy - Wydolnosciowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 mi

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2005-05-26 14:32:08 Liczba szacunów: 0
  • King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

    Post
    Trening dla początkujących

    Pisałem już że nie lubię ćwiczyć według ściśle określonego planu? To jest mój problem. Nie ważne. 29.01.2011r. pompki w staniu na rękach niepełne 3 podciąganie na 2 palcach 4 żołnierskie wyciskanie 5x16kg rwanie 5x16kg pompki jednorącz wersja trudniejsza 2 pompki z klaśnięciem 5 front lever zgięte kolana 5 kółko rehabilitacyjne niepełne 4 łydki* s

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 16032 Data: 2011-01-30 10:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze sztangiel

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-06 22:07:25 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    i by klatka w szczególności pracowała że jak np. opuszcza to czujesz że klatka pracuje jak wyciskasz się do góry to też ją czujesz i w ostatnim pkt. Jak jesteś na samej górze pompki to jeszcze napinasz „ dopinasz „ klatkę na maxa powinieneś tak to wykonywać by nie mieć sił zrobić więcej niż 12 – 15 powtórzeń i pamięta

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-08 12:08:31 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji , teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie 3

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 20:16:56 Liczba szacunów: 0
  • Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

    Post
    Trening w domu

    Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia 4.Po

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 16:04:01 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się źle poczuła :D a jak wyglądały zajęcia: 1. Rozgrzewka 2. Tabata #1 - przysiady + mountain climbers minuta przerwy 3. Tabata #2 - pompki na ziemi + plank minuta przerwy 4. Tabata #3 - pushpress + martwy ciąg na prostych nogach minuta przerwy 5. Tabata #4 - wyskoki na wykrok (nie wiem jak to się nazywa) +

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-27 20:59:38 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    szmexy to było bardziej w formie żartu. Odnośnie pytania to jak mam do wyboru proch czy normalne jedzenie to zawsze wybiorę normalne. Spoko ;) ja wolę mieć 3-4źródła białka w ciągu dnia po prostu ;) Wyspałem się, rano do pracy, kilka konsultacji i jakoś doczekałem się swojego treningu :D TRENING 1. Uginanie sztangi stojąc 5s -> 8x25kg / 8x30kg / 8x

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 20:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    rening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie 4x10 czy na daną partie robić ćwiczenie jedno po drugim? -wyciskanie 4x5 -pompki 4x10 -żołnierskie 4x5p itd... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-10 11:34:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

    Post
    Trening dla początkujących

    możesz mi wkleić taki przykładowy zestaw? tylko nie mam drążka do podciągania od razu mówię. Ok... przemyślałem sprawę i jadę takim planem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze szt

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 18:13:13 Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wolalbym jednak w dzień z nogami cos pokombinować bo i tak schodzi mi prawie 1.5h na ten trening a i nie jest łatwy. Nogi (01.08)  1.Przysiady 5x6p 51.5kg  2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg  3.Sissy squat 4x15p  4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 51.5kg  5.Żuraw 4x12p  6.Wspięcia na palce 4x30p  Grzbiet/biceps (04.08) 1.Podciąganie z podłogi na drą

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-04 22:21:49 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    niej 4x 10-12 powt. 2. Power fly na ławce dodatniej 4x 10-12 powt. 3. Rozpiętki z hantlami 3x 12-15 powt. Bic/Tric 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku + pompki na poręczach 4x 10-12 powt. 2. Zottman Curl + prostowanie na wyciągu górnym 4x 10-12 powt. Może jeszcze coś dorzucę ;) Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-09-26 16:05:00

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 16:04:37 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra ułożyłem, trochę pozgapiałem od MojeImie, ale chyba nie będzie zły %-) Dobra macie oceniajcie, pomóżcie troszkę bo nie wiem co można by na nogi dać.. palec boli przy niektórych ćwiczeniach i jestem "ograniczony". Ogólnie wysłałem też temat do działu trening dla początkujących. Nogi -Przysiad z hantlami 10/10/10 -Przysiad Bułgarski 10/10/10 -S

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-19 14:06:42 Liczba szacunów: 0
  • masa - 65 kg, 168cm wzrostu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dgarstków podchwytem w siadzie - nie wiem jak się to nazywa więc opisze, zawiązuje na hantelku sznurek i do obciążenia, staje na krześle i nawijam i odwijam powoli Triceps: - pompki tyłem z nogami na ziemi bądź w górze - francuskie wyciskanie hantelka w siadzie - wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz - wyciskanie francuskie hantelka leżąc - pro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2015-05-19 16:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Poprawna dietka i trening...

    Post
    Trening w domu

    Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2007-12-30 13:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Czas na zmiany - Jacek

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Witam, zamiast w aminokwasy zainwestowałem w witaminy i ace glu. Mój staż treningowy aktualnie to jeden miesiąc, po nowym roku planuje kupić sobie UNS 8-1-1 i wrzucić już amino. Co do teraz Kupiłem sobie vitpaka do spożywania na dzień + MG+zn+b6 na noc Vitapak+ łącze z dwoma witaminami C, razem dostarczam do śniadania 880mg Potas 300 mg (15% RWS) M

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2015-11-11 10:31:38 Liczba szacunów: 0
  • Poradnik- Jak zwiększyć WZROST.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    lat i okolo 173cm-mierzylem sie w dzien(prosze wypowiedzcie sie czy waszym zdaniem to duzo,malo,normalnie etc.)Zawsze chcialem byc wysoki.Dosyc czesto robie cwiczenia siłowe-pompki,brzuszki,podciaganie,czasem hantle,sztanga(wyciskanie)itp. Uprawiam tez sport Parkour(dla niekumatych-cos takiego jak w filmach yamakashi,13dzielnica).W podstawowce ,na

    Odpowiedzi: 3107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-14 22:12:39 Liczba szacunów: 0
  • Ułożenie treningu

    Post
    Trening w domu

    Pompki klasyczne 5x15 Pompki przy scianie stojac 5x20 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Piatek Pompki klasyczne 4x do zmeczenia pompki na taborecie 5x 25 przysiady 3x40 wspiecia na palce 3x50 Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3x20 Niedziela Pompki klasyczne 5x25 Pompki z waskim rozstawem rak 3x10 Pomp

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-04-02 19:52:10 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Pitbull61 - "TOTAL REBUILD" - podsumowanie str. 31

    Post
    Odżywki i suplementy

    Środa 03.03-DZIEŃ Nr 10 - DT Nr 5 I posiłek: płatki żytnie (80g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (30g) B: 38 ; Tł: 30 ; WW: 70 ; kcal: 706 II posiłek: polędwica sopocka (170g) chleb żytni pełnoziarnisty(100g) pomidor (150g) orzechy włoskie (20g) B: 45 ; Tł: 31 ; WW: 53 ; kcal: 671 III posiłek: tuńczyk kawałki (140g) jaja k

    Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 21:57:34 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase ( domowymi sposobami )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o chyba tym bardziej powinieneś je ćwiczyć? Zwłaszcza że przysiady to najlepsze ćwiczenie moim skromnym zdaniem. A co do samego planu... Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w stan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2007-10-21 11:00:54 Liczba szacunów: 0