SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening i dieta na masę - początki - co zmienić

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    adzie tułowia - 3x10 klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x10 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2x10 triceps - pompki odwrotne - 2xmax brzuszki - 2xmax B. nogi - wykroki ze sztangą 3x10 plecy - martwy ciąg 3x10 klata - wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę 3x10 barki - podciąganie

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2014-02-11 21:27:11 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    . push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach 15x3 sobota przysiady 5x5 z progresja ciezaru koncze na 80 kg (boje sie wiecej bo nie mam asekuracji ani dobrych stojakow) mc 5x5 progresja koncze na 90kg

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 17:26:36 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5

    Post
    Inne dyscypliny

    ciag robione na osobnych sesjach treningowych. Do tego kazdego dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push press, pompki na poreczach, wyciskanie lezac, wioslowanie w opadzie/drazek. Osobiscie twierdze ze jak zakatujesz nogi to bedzie slabo szla regeneracja a juz napewno sily od tego nie

    Odpowiedzi: 544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 17:03:01 Liczba szacunów: 0
  • Mozliwie jak najwieksza masa - do next lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie, tylko nie wiem czy cwiczyc lepiej przed czy po nim ? Z mojego punktu widzenia lepiej jest przed, ale moge sie mylic. Dodatkowo dieta pewnie musi byc mocniej zaladowana. Nie myle sie ? A np. codzienne pompki/podciaganie na drazku nie zaszkodza ? To juz moj codzienny rytual i ciezko mi sie bedzie odzwyczaic zwlaszcza ze ladne wyniki osiagnalem.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2189 Data: 2008-07-12 21:10:15 Liczba szacunów: 0
  • (masa) SPLIT - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    szrugsy biceps: pierwsze daj stojąc, później hantelki z suplinacją, na koniec modlitewnik klatka: jak chcesz wszytkie ćwiczenia wykonywać to daj po 3 serie (żeby było 12 wszystkich) i rozpiętki na koniec triceps: wybrałeś chyba dwa najtrudniejsze ćwiczenia:P celowo? jeśli nie to proponuję francuzy ze sztangą ale leżąć i pompki tyłem z obciążeniem

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1589 Data: 2010-04-01 11:38:29 Liczba szacunów: 0
  • Znowu PLAN

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moge Ci zapodac moj plan, w sumie zly jak na poczatek nie jest.. Łap: Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - POMPKI NA PORECZACH ALBO ROZPIETKI 3-4X12 Triceps - Wycis

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2004-06-26 22:21:40 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan ćwiczeń

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    slaby plan... za duzo wszystkiego, nie cwicz trzech skosow klatki na 1 trenongu i to wszystko sztangą %-) gdzie drazek ? ciąg ? siad ? ten 2 dzien to juz w ogole %-) przy ostatnich cwiczeniach bedziesz musial wzywac karetke bo zawal albo wylew ;-) %-) wiecej NIE znaczy lepiej Nie wiem z ktora czescia klatki masz problem? z dolem czy gora ? wtedy za

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2014-06-09 23:23:15 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po prostu zdrowo, czyli mięsa i ryby pieczone/gotowane/duszone a nie smażone, jadaj kasze, orzechy i do każdego posiłku jadaj tyle warzyw ile jesteś w stanie zmieścić. Rower 2x w tygodniu to też za mało. Kup drążek do domu, zacznij się podciągać i robić pompki, przysiady. Gry zespołowe są też fajnym rozwiązaniem, siatkówka, kosz, piłka nożna itp.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-08-19 06:36:06 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuję pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kup drążek do domu, zacznij się podciągać i robić pompki, przysiady. Przez te ćwiczenia spale tłuszcz z okolic brzucha?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2009-08-19 06:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Superseria bizeps/triceps jak umiescic

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze sztan

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2012-07-26 12:57:45 Liczba szacunów: 0
  • Kociszcze- AKCJA 40-ka

    Post
    Ladies SFD

    d 3x10 15 kg, 15 kg, 20 kg w przerwach obwod A overhead press 3x 10 8kg, 10 kg, 10 kg w przerwach 20x brzuszki na pilce russian twist 3x 10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad na noge 8 kg, 10 kg, 12 kg roz

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 2012-05-30 21:47:49 Liczba szacunów: 0
  • Kociszcze- AKCJA 40-ka

    Post
    Ladies SFD

    enach żabą już nie mogłam wytrzymać, grzbiet też był za trudny, poćwiczyłam tylko nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, kalafior, szczypior, cebula, jajka, kiełbasa prawdziwa, masło, tatar, suple od sponsora. No i je

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 6259 Data: 2012-06-21 15:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    itp) * Podciąganie nóg do tułowia siedząc na ławeczce 4x max * skłony tułowia boczne ze sztangielkami 3x10 Łydki: * Wspięcia na palce 4 x max * wspięcia na palce siedząc (z obciążeniem na kolanach) 3 x 15-20 (pozatym w domu wykonuje cwiczenia na kark) No i oczywiście prze tym rozgrzewka 15 min skakanka, pompki, rowerek, rozociąganie itp. Pozdr.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2007-11-21 11:46:54 Liczba szacunów: 0
  • masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    suplimacją np. stały. 3. jw na płaskiej 3 serie / wywal 4. Buterfly 3 serie / 4x 5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie 6. Francuz łamaną leżąc 3 serie /4x 7. jw siedząc / wywal pompki w podporze tylem SR - free CZW - girki + prostowniki grzbietu 1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie mozesz dac prog 2. Wyprosty na maszynie 3 serie /4x 3. Wspięc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2007-01-07 20:40:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - proszę o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki przed

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-12-14 01:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - proszę o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za rady. To uginanie w leżeniu wrzuciłem raczej z braku lepszego pomysłu niż z przekonania. Natomiast pompki na poręczach mogę robić jak najbardziej tyle że myślałem że to ćwiczenie bardziej angażuje klatkę niż tricepsy. Proszę o kolejne sugestie:) Edit: Nareszcie można wysłać odpowiedź... Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-12-14 17:16:55

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-12-14 17:16:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - proszę o porady.

    Post
    Trening dla początkujących

    bym zamienił MC na wiosłowanie, trochę mały staż na MC, wydaje mi się. Pompki na poręczaj angażują dolne części mm piersiowych im bardziej się pochylasz, ale jak będziesz powiedzmy w pionie to główne zaangażowanie będzie na triceps. Reszta jak Brok powiedział, pamiętaj że dieta czyni cuda :) wesołych świąt

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-12-14 18:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs BioTechUSA "Tydzień z życia sportowca"

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już l

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 7835 Data: 2018-09-29 21:16:35 Liczba szacunów: 1
  • Proszę pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka (15 serii) - wyciskanie sztangi skos x 5 (pro) 12/10/8/8/8 - wyciskanie hantli skos x 4 (pro) 12/10/8/8 - pompki na poręczach x 3 max - rozpiętki płasko lub brama x 3 12-10 Trochę dużo tego jak na klate. Lekko dulujesz ćwiczenia. Czy zalezy ci bardziej na górze klatki? Masz jakieś dysproporcje? triceps (6 serii) - francuskie wyciskani

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-11-19 13:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę pomóżcie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ok czyli wyrzuce sztange skos i dam: - skos hantle 4 x 12/10/8/8 - rozpiętki skos 4 x 12-10 - pompki na poręczach 3 x max - bramka lub rozpiętki płasko? 3 x 12-10? co o tym sądzisz?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-11-19 16:14:07 Liczba szacunów: 0