SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    i na ławce płaskiej wąskim uchwytem - uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem - wycisknie franuskie sztangi leżąc - uginanie ramion hantlami stojąc chwytem młotkowym - pompki na poręczach - uginanie nadgarstkow nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke bieg 15 minut żyjesz po tym treningu? Jak przynosi efekty to zostaw. Piątek: - ma

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2008-03-25 12:45:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    ćwiczen i serii w poszczególne dni:] a1: - wycisknie sztangi na płaskiej - przenoszenie - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie hantelek na boki - wyciskanie francuskie - pompki na poreczach a2: - wyciskanie hantelek na skosie - rozpietki - wyciskanie sztangi zza głowy ??? - unoesze hantelek w opadzie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem na pl

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2008-03-25 17:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene i poprawki:)

    Post
    Trening dla początkujących

    enia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno cwiczenie bo tric pracuje przy klacie i barkach :) a2: - wyciskanie hantelek na skosie 4x

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3128 Data: 2008-03-26 19:21:54 Liczba szacunów: 0
  • **Świeżak się chowają, jesień się zaczyna, a ten dział przycicha.** VOL3

    Post
    Trening dla początkujących

    To taka ironia była;-) Sporo tych serii wyszło,ale myślę że przez 4/5 tygodni ładnie podrosnę. Micha teraz dopięta. No i zaczynam pracować nad wyciskaniem.Pompki na poręczach w wersji siłowej już porzuciłem,bo dowieszanie prawie 100% swojej wagi ciała do pasa,staje się problematyczne.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-24 21:11:12 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba - Po raz pierwszy :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. w

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2010-08-19 13:54:30 Liczba szacunów: 0
  • DT kamilia budujemy mięsko

    Post
    Ladies SFD

    ny. Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu to ćwiczenie jest dla mnie trudne 12x1 12x1 12x1 3

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5239 Data: 2015-06-03 12:42:43 Liczba szacunów: 0
  • DT kamilia budujemy mięsko

    Post
    Ladies SFD

    j wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x2 12x2 12x2 12x1 12

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5239 Data: 2015-06-06 22:15:33 Liczba szacunów: 0
  • DT kamilia budujemy mięsko

    Post
    Ladies SFD

    żko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na podwyższeniu 12 na ścianie, 7 na podwyższeniu, 7 na podwyższeniu 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5239 Data: 2015-06-10 22:03:20 Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    Powtorze plecy bo ostatnio byly bez pompki, a teraz po treningu

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-24 19:57:00 Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    bez pompki - actual Zmieniony przez - KAMILPAKER w dniu 2009-02-28 11:58:39

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-28 11:57:16 Liczba szacunów: 0
  • -Twoja Chwila Prawdy X-

    Post
    Doping

    Chemicals konkret!Sog. U mnie 7 tydzień redukcji,zleciało jakieś 7kg.,myślę że jeszcze ok.5 zejdzie i będzie gites Zdjęcie robione zaraz po przebudzeniu,beż zadnej pompki. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 15:40:38 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 15:41:49

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-21 15:40:14 Liczba szacunów: 0
  • DT- Mr. Bastard Project.

    Post
    ActivLab

    19.06.2015-Piątek Trening C1) DL z podium (nachwyt zamek) 100kg 100kg 100kg 95kg C2) Wyciskanie sztangielek stojąc 26kg 26kg 26kg 24kg C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 18kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach CC CC CC Czarna Guma 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. https://www.youtube.com/watch?v=YfwVB7ePMZQ Dieta 1. WPC, maslo orzech

    Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 15132 Data: 2015-06-19 08:21:42 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla mnie, nie widze efektów..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    s: 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 3 serie 10-12 powt. prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej 3 serie 10-12 powt. pompki w podporze tyłem na koniec szrugsy 4 serie 12-15 powtorzen Czwartek-przerwa Piatek-klatka, biceps Sobota-nogi Niedziela-przerwa i teraz kolejny tydzien Poniedziałek-tri

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2007-07-14 09:17:32 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ymywal tempo. Dlaczego ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i chyba tylko wytrzymalosc jest do poprawy, oczywiscie na tym et

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-03 16:47:25 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spoko synki. Trening mam raczej wytrzymalosciowo-silowy (pompki 2 rodzaje, przysiady, wykroki, pajacyki, itd). Sila rosnie niejako przy okazji W planie atak na sile kolo kwietnia. W lutym i marcu obwody z obciazeniem na silowni. TRENING: Dzis 3 Obwody w 24 minuty !!! (czas lepszy o 1 min od zalozonego) !!! + ABS jest dobrze ... bedzie lepiej ... M

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 19:40:47 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    t do szkoly, kursy, szkolenia itp.) zauwazalna zwlaszcza na dluzsza mete. - ciekawostka: kolega ktory mnie nie widzial 3 tyg zapytal wczoraj (a chlop wiekszy ode mnie): Co ty pompki robisz? Ten Twoj uscisk dloni jakis taki inny. Na minus: -Czas spedzony w kuchni i w sklepie, zwlaszcza na poczatku, kiedy wiedza co kupic i jak przygotowac wymaga dlu

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-26 00:27:33 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziekuje, jak bedzie dobra to sie pochwale jak uda mi sie zrobic te pompki i podskoki w 20 min to bedzie wytrzymalosc... Kiedys efekty byc musza i beda MOC z nami

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-04 18:48:08 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A kiedy treningi typowo TS? No pompki za***iście, ja swoją drogą w podstawówce kiedyś zrobiłek ok 60-80 naraz. Ale wtedy byłem silny jak na swój wiek i bardzo chudy. Teraz tylu co Ty pewnie bym nie zrobił.

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 08:14:53 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o kwestia potrzeb - jak sie chce robic wytrzymalosc to sie ja robi - a jak nie to nie Swiezak - cytujac Mistrza Wodyna z zamknietego juz dzinnika Studentskyego: "zwykle pompki sa dla ciot" KingCold - mam maly problem natury lokalowej. Znowu sie przeprowadzam (w kwietniu bedzie trzecia przeprowadzka w 8 miesiecy) bo recesja co chwile wyci

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 13:04:32 Liczba szacunów: 0
  • BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zwykle pompki sa dla ciot - dobrze, że wykonuję z klaśnieciem

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-05 21:37:26 Liczba szacunów: 0