pompki

Tydz 10 PT - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Mimo, że wydaje się, że plan jest długi, to bardzo szybko poszło na siłowni. :-) Dzien 2. ] 1. wioslo sztanga nachwyt 4x5 Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w [...]

[...] nie pisałam jak konkretnie szły powtórzenia, ale po 5,4 na raty, wiart wiał, deszcz lał, ostatnie co to chciałam ściągać rękawiczki i pisać :-)) ) Tric + Bic - odwrócone pompki 12, 12, 12 - uginanie ramion z hantelkami 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 Dodatkowa aktywność: spacer (zaległy \-) ) Micha: Warzywa: papryka, sałata, cukinia Suple: BCAA [...]

Witam};-) Waga dość mocno na plus, czuję, że spuchłam, wczorajszy dzień też zakręcony i nie fajny...ogarnianie spraw bliskiej rodziny nie wychodzi czasem na dobre ...jak widać. Wczoraj wpadła buła z serem ze szpitalnej knajpy no i obiad. Pani się postarała nie zalać wszystkiego fatem. No ale wracając do stresowego brzucha, bo to ewidentnie [...]

Też teraz rozpocząłem cykl na tej kretce, mam nadzieje że odczuje dobre efekty Kiedyś już ją brałem (60 kapsów ), ćwicząc hantlami i robiąc pompki, ale człowiek całe życie uczy się na błędach. Pozdro

Klatka + tricki Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 +1.2 12 x 26.2 10 x 30 10 x 32.5 10 x 37.5 8 x 37.5 Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 50 8 x 55 8 x 65 6 x 70 Rozpiętki SILOWE 5 x 15-10 +2kg 15 x 12.5 15 x 13.7 15 x 14.9 13 x 14.9 10 x 14.9 + ds 7 x 10 Prostowanie chwytem /\ 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 12 x 30 10 x 35 10 x 35 [...]

[...] ich treningu 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Uginanie nog 4 x 12-8 12x 25 10x 30 10x 35 8 x 40 Filmy: Podciaganie: 1s i ost na poczatku jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki http://www.youtube.com/watch?v=WLKIWnPT9c4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=VJ0BYqS8_48&feature=youtu.be wioslo 100 [...]

[...] Wasko https://www.youtube.com/watch?v=1DYSIk98t1U Uwagi: Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba ten wycisk zamienie na pompki tricepsowe, jeszcze pomyśle bo tu wg nie progresuje, troche szybko wykonuje to ćwiczenie ale tak trice lepiej czuje, pompka jakby lepsza od zwyklego powolnego [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 < bez sup ost seria + 4 razy zayebalem o sztange co była nade mną bo kumpel poziomo wyciskał a zabardzo się wysunąłem Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 Wycisk [...]

[...] tak mnie nawalał brzuch na trenigu, nie wiem czemu, że nie bylo nawet mowy by go robić Filmy: odwrotne https://www.youtube.com/watch?v=3O30JYXKptk Uginanie sztangi 2s, pompki jeszcze nie bylo https://www.youtube.com/watch?v=w3UGPDBVhCU Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: 7 zoltek, 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38

[...] Barki: Arnoldki 4 x 10 A) Wymach w przód 3 x 15 B) Facepull 4 x 15 Unoszenie hantel na bok 5 x 20-12 Tric: Wycisk wąski 5 x 8-6 Francuskie hantlem! leżac 3 x 10-8 Odwrotne pompki 3 x 15 Patyki: Przysiad "klasyczny" Rampa 15 (ok 6 serii pewnie wyjdzie) Przysiad tylni wąski 5 x 8 Syzyfki 4 x 20 MCNPN Rampa 15 Uginanie nóg 4 x 10 + aero 15min po [...]

Klatka + tricepsrator Klata: Wycisk poziomo hantel 5 x 12-8 12x23 /10x31 /10x33 /10x35 /10x37 12x25 /10x33 /10x35 /10x36 /8x38 12x27 /10x35 /9x36 /7x37 /5x38 wycisk poziomo: 30x15/40x15/50x15 60x12 / 10x70 /6x80 /7x80 /7x80 Wycisk szntagi na skosie dodatnim 4 x 10 10x45 /10x45 /10x50 /10x50 10x45 /10x45 /10x50 /10x55 12x45 /10x50 /10x55 /10x55 [...]

[...] Jedzenie: JW %-) tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g Komentarz dnia: Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było odpowiednio dużo załadowanego. Na barkach za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. [...]

[...] < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca 8x52 /8x62 /8x70 /7+1x70/5+1x70 Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10 12x25 /10x35 /10x35 10x27.5 / 10x 30 /10 x 35 Odwrotne pompki 3x15 15xcc /15xcc /15xcc 15xcc+2.5 /15xcc+2.5 /15xcc+2.5 Filmy: 4s http://www.youtube.com/watch?v=ECKazHTdV70&feature=youtu.be 3s < tu juz bylo dosc ciezko %-) [...]

[...] RP 200kg, tu już nie robiłem z "typowego" martwego punktu http://www.youtube.com/watch?v=sudx3apjR_U&feature=youtu.be + tradycyjnie po plecach filmsy pompki %-), zaraz po Racku http://www.youtube.com/watch?v=uvCJQY3VJhY&feature=youtu.be Jedzenie: 200g owsianych. 7bialek, 3 całe jaja po t: 200g ryzu, 200g fileta, 40g whey'a [...]

[...] mniejszy. wiem że mało, ale staram sie robić je max technicznie, maxymalnie nisko, z maxymalnym mm %-) a ostatnie powtórzenia są już walką. Kiedyś robiłem odwrotne pompki jako 1 - 2 ćw to ladowalem po 80kg barszczu: chcialem nagrac ale bylo tyle ludzi że szkoda bylo wioske robic %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-09 23:39:28

Ja to ćwiczenie robię zamiennie jako główne budujące z wyciskiem wąskim, bo jednak wielostawowe > maszyny/wyciągi imho przy robieniu masy. Jakieś wyciągi itp właśnie sobie na koniec zostawiam jako plastykę. Ale jak robiłem kiedyś te pompki na końcu, to i tak 50kg szło na 10 ruchów, bez żadnego szarpania itd. :>

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 "Kierownica" 4 x 15 3x15 x10kg, 1x12 x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg Francus leżąc 3 x 8 8x45 /8x50 /8x50 Pompki na poreczach 4 x 10-8 + 1 regres 10 x cc /10x 2.5kg /10x5 /8x10 /12 x [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg 15x7 / 12x11 /10x15 /15x7 /20x5 /35x3kg [...]

Barki Triceps : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45 10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45 12x47.5 /8x57.5 /8x67.5 /6x72.5 /12x55 /18x45 "Kierownica" 4 x 15 15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg 16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg 17x10 /15x15 /15x18 Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy 12x7 / 10x11 /10x15 [...]