Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

poszukam moze cos fajnego wyrwe,a ale tez nie chce jakiegoś syfu kupić co się po miesiacu rozwali bo linka yebnie czy coś

Plecy :
Podciąganie 4 x max
8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym


Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12
12x35 /12x35 /12x37 /12x37



Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy
7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60


Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10
12x16 /12x17 /12x17 /12x21


MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15
15x60 /15x60 /15x60



Filmy:
2s chyba




80kg




ost seria< tu juz bylo cięzko, technika troche inna niż zwykle to robiłem




ost seria





Jedzenie:
JW tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g

Komentarz dnia:
Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było odpowiednio dużo załadowanego. Na barkach za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. Trening załatwiony w godzine około.
ze zmian: podciaganie dam na chwyt nieco szerszy
zamiast wiosla na lawce dam wioslo w pochyleniu hantlami
i MC dam typowo siłowo z jednym regresem: 3x3 + regres na 10-12p. Ciekawe jakie cięzary będą lataly, nigdy nie robilem czegoś takiego więc powinno zaowocować mega masą i mega siłą

Grzbiet wygląda dobrze ,forumowy rozbójniku

SUSANA ! SUSANA AJM KREJZI LOWIN JU ! dobre plecki ;>

Dzięki Panowie, a wlasnie mam jakieś takie wrażenie ze poleciało z niego trochę mięsiwa, ale zrobie jutro foty porównawcze sprzed i końca redukcji :)

raczej nie miesiwa tylko wody

Barki Tricek :
Arnoldki 4x10
10x16 /10x18/ 10x19.7 / 10x19.7


A)Unoszenie w przód hantli! 3x15
15x9 /15x9 /15x9

B)FacePull 4x15
15x30 /15x30 /15x30 /15x30

Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12
22x3 /18x4.8 /16x6 /14x7 /12x7 +ds 3kg x 8p

Tricek:
Wycisk wasko 4 x 8-6
8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca


Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10
12x25 /10x35 /10x35


Odwrotne pompki 3x15
15xcc /15xcc /15xcc


Filmy:

chyba przed ostatnia




tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane




wycisk 60kg




prostowanie 3s <25kg bylo za malo, 35 za dużo




ost seria, tu juz byla masakra






Jedzenie:
150g owsianych, 7 bialek, 2 cale
100g ryzu, 250g fileta
150g ryzu, 300g fileta + whey 40g
200g serca, 100g ryzu
250g twarogu, 7 zoltek


Komentarz dnia:
Niezły trening, pompka zayebista na barkach jak i na tricu, odwrotne pompki świetnie dobiły tricka tu raczej zadnych zamian nie bede wprowadzał, Domsy na barkach dalej są, na tricu wielkie 0, nie bylo i juz nie będzie



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-07 15:30:45

gdzie te foty

dzis robiłem foty brzucha samego na czczo bo się strasznie rano spieszyłem i nie wiem co się dzieje z aparatem ale takie kropki/kulki się pojawiają przez co zdjecie traci na jakości, wg nie jest to zdjecie czyste tylko tak ciulowo to wszystko wygląda, jutro bede mial wiecej czasu to poogarniam wszystko na spokojnie

Może, pobrudziłeś szkło obiektywu ?