...
Napisał(a)
poszukam moze cos fajnego wyrwe,a ale tez nie chce jakiegoś syfu kupić co się po miesiacu rozwali bo linka yebnie czy coś
...
Napisał(a)
Plecy :
Podciąganie 4 x max
8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym
Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12
12x35 /12x35 /12x37 /12x37
Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy
7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60
Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10
12x16 /12x17 /12x17 /12x21
MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15
15x60 /15x60 /15x60
Filmy:
2s chyba
80kg
ost seria< tu juz bylo cięzko, technika troche inna niż zwykle to robiłem
ost seria
Jedzenie:
JW tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g
Komentarz dnia:
Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było odpowiednio dużo załadowanego. Na barkach za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. Trening załatwiony w godzine około.
ze zmian: podciaganie dam na chwyt nieco szerszy
zamiast wiosla na lawce dam wioslo w pochyleniu hantlami
i MC dam typowo siłowo z jednym regresem: 3x3 + regres na 10-12p. Ciekawe jakie cięzary będą lataly, nigdy nie robilem czegoś takiego więc powinno zaowocować mega masą i mega siłą
Podciąganie 4 x max
8-7-6-6 < kazde z 1p oszukanym
Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 12
12x35 /12x35 /12x37 /12x37
Wioslo nachwytem w pochyleniu Rampa 7 +2 regresy
7x50 /7x60 /7x80 /7x90 /7x100 /7x110 /7x 110 /15x60 /15x60
Wiosło hantlami leżac na ławce 4 x 12-10
12x16 /12x17 /12x17 /12x21
MC kulturystyczny z max dopieciem lopatki 3 x 15
15x60 /15x60 /15x60
Filmy:
2s chyba
80kg
ost seria< tu juz bylo cięzko, technika troche inna niż zwykle to robiłem
ost seria
Jedzenie:
JW tylko +50g ryzu po treningu wiecej i shake 40g
Komentarz dnia:
Spoko trening ale wprowadzam i tak male zmiany, pompki jakiejś mega nie było ale to pewnie temu że jeszcze węgla nie było odpowiednio dużo załadowanego. Na barkach za to już było zayebiscie ale z nich wypiska później. Trening załatwiony w godzine około.
ze zmian: podciaganie dam na chwyt nieco szerszy
zamiast wiosla na lawce dam wioslo w pochyleniu hantlami
i MC dam typowo siłowo z jednym regresem: 3x3 + regres na 10-12p. Ciekawe jakie cięzary będą lataly, nigdy nie robilem czegoś takiego więc powinno zaowocować mega masą i mega siłą
...
Napisał(a)
Grzbiet wygląda dobrze ,forumowy rozbójniku
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
SUSANA ! SUSANA AJM KREJZI LOWIN JU ! dobre plecki ;>
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
Dzięki Panowie, a wlasnie mam jakieś takie wrażenie ze poleciało z niego trochę mięsiwa, ale zrobie jutro foty porównawcze sprzed i końca redukcji :)
...
Napisał(a)
Barki Tricek :
Arnoldki 4x10
10x16 /10x18/ 10x19.7 / 10x19.7
A)Unoszenie w przód hantli! 3x15
15x9 /15x9 /15x9
B)FacePull 4x15
15x30 /15x30 /15x30 /15x30
Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12
22x3 /18x4.8 /16x6 /14x7 /12x7 +ds 3kg x 8p
Tricek:
Wycisk wasko 4 x 8-6
8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca
Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10
12x25 /10x35 /10x35
Odwrotne pompki 3x15
15xcc /15xcc /15xcc
Filmy:
chyba przed ostatnia
tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane
wycisk 60kg
prostowanie 3s <25kg bylo za malo, 35 za dużo
ost seria, tu juz byla masakra
Jedzenie:
150g owsianych, 7 bialek, 2 cale
100g ryzu, 250g fileta
150g ryzu, 300g fileta + whey 40g
200g serca, 100g ryzu
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Niezły trening, pompka zayebista na barkach jak i na tricu, odwrotne pompki świetnie dobiły tricka tu raczej zadnych zamian nie bede wprowadzał, Domsy na barkach dalej są, na tricu wielkie 0, nie bylo i juz nie będzie
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-07 15:30:45
Arnoldki 4x10
10x16 /10x18/ 10x19.7 / 10x19.7
A)Unoszenie w przód hantli! 3x15
15x9 /15x9 /15x9
B)FacePull 4x15
15x30 /15x30 /15x30 /15x30
Unoszenie na bok siedzac na lawce 5x20-12
22x3 /18x4.8 /16x6 /14x7 /12x7 +ds 3kg x 8p
Tricek:
Wycisk wasko 4 x 8-6
8x50 /8x60 /6+2x70 /5+1x70 < czyli 6sam 2 z pomocą i 5sam+1 z pomoca
Sciaganie chwytu V wyciagu gornego 3x12-10
12x25 /10x35 /10x35
Odwrotne pompki 3x15
15xcc /15xcc /15xcc
Filmy:
chyba przed ostatnia
tylko polowa sie fajnie nagrała :( < 3s, pod koniec delikatne oszukane
wycisk 60kg
prostowanie 3s <25kg bylo za malo, 35 za dużo
ost seria, tu juz byla masakra
Jedzenie:
150g owsianych, 7 bialek, 2 cale
100g ryzu, 250g fileta
150g ryzu, 300g fileta + whey 40g
200g serca, 100g ryzu
250g twarogu, 7 zoltek
Komentarz dnia:
Niezły trening, pompka zayebista na barkach jak i na tricu, odwrotne pompki świetnie dobiły tricka tu raczej zadnych zamian nie bede wprowadzał, Domsy na barkach dalej są, na tricu wielkie 0, nie bylo i juz nie będzie
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-12-07 15:30:45
...
Napisał(a)
dzis robiłem foty brzucha samego na czczo bo się strasznie rano spieszyłem i nie wiem co się dzieje z aparatem ale takie kropki/kulki się pojawiają przez co zdjecie traci na jakości, wg nie jest to zdjecie czyste tylko tak ciulowo to wszystko wygląda, jutro bede mial wiecej czasu to poogarniam wszystko na spokojnie
Poprzedni temat
Plan treningowy na masę - zdjęcia i pełne info w środku !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- ...
- 149
Następny temat
Trening na masę - jak to jest
Polecane artykuły