Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Plecy :
Podciaganie nieco szerzej niż szerokość barków 4 x 10 + regres
10xcc /10x2.5 /10x2.5 /10x2.5 /12xcc

Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p
8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15

Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10
14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35

Sciaganie drążka chwytem młotkowym wąśko tyłem do wyciagu 3x12
3x12x45kg

Pullover na lekkim podwyższeniu 3 x 15
3x15x15kg

+ odwrotne rozpetki 3 x 15p x 7kg

Filmy:

3s




92kg < technika niby naganna




drugi regres < za tydzien w ostatniej serii wiosła założę 40kg i zrobie mega technicznie.




T-Bar 45kg




sciaganie




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Calkowita zmiana treningu Wszystko się fajnie robiło, już po podciąganianiu byla dobra pompa na pleckach, potem wiosło jednorącz, technika jest jaka jest ale plecy tu mega czuje. W regresach juz lepiej, Wioslo na T-Bar, nigdy tego nie robilem i postanowilem że to wplote w plan, bdb weszło w plecy, ciężar nie duży ale dosc wolno opuszczałem. Potem ściaganie tylem do wyciagu - mega, o wiele inaczej czuć plec robiąc wersją tyłem niż przodem. Robiąc tyłem można jesze lepiej rozciągnąć plecy, polecam spróbować.... I na koniec Pullover tak na dobicie.
Domsy na plecach świetne, dawno takich nie miałem, nie wiem czy to oznaka wcześniejszego slabego trenowania czy co bo zapyerdol tez solidny był

Dzis poleciały nogi Wypiska koło 15

podbiłem ww. dodane do posilku potreningowego w kazdym DT o ~35g

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 02:11:01

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 02:13:31

hekade to wioslo to szkoda lokci ale jak ci tak pasuje to rób jak uważasz.

Po technicznie wykonanym wioslw na 50kg prawie wg nie czuje pleców mimo ze max dopinam lopatka. Tu tak jak mówię. Oszukuje sporo ale wlasnie taka seria mnie najbardziej męczy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-02-03 12:06:12

Nogi :
MCNPN z hantlami Rampa 8
8x20 /8x30 /8x40 /8x45 /8x50

Uginanie nog leżąc 5 x 15-12
3s x 15p x 30kg + 2s x 12p x 40kg

Przysiad Platz'a <nogi wąsko. Rampa 8
8x40 /8x60 /8x80 /8x90 /8x100 /8x110

Hack przysiad ze sztangą z tyłu 5 x 12
12x5s x 60kg


Prostowanie nog siedzac 5 x 15
3s x 15p x 45kg, 2s x 50kg x 18p


spiecia na drazku 4 x 20
Spiecia lydek jednonóż 4 x max, po ok 40spiec robilem



Filmy:
mcnpn z hantlami 41kg





siad, dobra muzyka, +500 do siły






Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Dobry trening. Zacząłem od dwójek bo bylem ciekaw jak to wszystko będzie wyglądało i powiem tak: dla mnie miazga Dwojki przeorane jak nigdy, domsy na nich dość długo trzymaly, za to na czworkach jakos niespecjalnie

Barki Triceps :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10-8 + 2 regresy
10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /15x45
10x45 /8x55 /8x65 /8x70 /12x55 /18x45

"Kierownica" 4 x 15
15x10 /15x10 /15x10 /12x18kg
16x10 /16x10 /16x10 /16x18kg

Unoszenie na bok 3 x 12-10 + 3 regresy
12x7 / 10x11 /10x15 /15x10kg /25x3kg /20x3kg
15x7 / 12x11 /10x15 /15x7 /20x5 /35x3kg

Francus leżąc 3 x 8
8x45 /8x50 /8x50
8x45 /8x50 /8x52.5 /8x52.5

Pompki na poreczach 4 x 10-8 + 1 regres
10 x cc /9x 2.5kg /8x5 /8x10 /12 x cc
10 x 2.5 /10x5 /10x7.5 /8x10 /12 x cc

Prostowanie linek na wyciagu gornym 4 x 16-12
16x15 /14x20 /12x20 /10x25
16x15 /14x20 /12x20 /10x25

Filmy:

brak....


Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening ale bez większeog szału. Triceps masakrycznie spompowany.

Klatka Biceps:
Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy
8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55
8x65 /8x75 /8x85 /6x90 /12x75 /16x60

Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10
10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46
12x33 /12x33 /10x33 /10x33

Wyciskanie hantel na skokise - 3 x 12
3x12x31kg
12x cc /10xkg /10x10kg /10x15kg < pompy na poręczach

A) Wycisk sciskajacy 3x15
3x15x3kg < zayebiscie weszło w cyce, maxymalnie spinalek klatke
15x50/ 13x55 /12x60 < wyciskanie na hamerze

B) Rozpietki poziomo 3x15
3x15 x 7kg
3x15x 7kg

Uginanie naprzemian hantli siedzac na lawce 45st podchwytem 4x 10
10x11 /10x12 /10x13 /10x14
12x10 /12x11 /12x12.5 /10x12.5

Uginanie ramion ze sztangą węziej niż barki 3x15-12
15x25 /12x26 /12x26 /14x25
15x25 /12x30 /12x25 + 12x20kg /12x25 + 12x20kg < 2x dropek

Uginanie ramon na wyciagu gornym z drazkiem ,zza głowe 4 x 12-14-16-16
12x15 /14x10 /16x5 /16x5kg
12x20 x 4s < uginanie ramion na maszyne do modlitewnika czy jakoś tak

+ cardio 10 min na orbitreku


Filmy:

Ost seria ss




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Tu na publiku Trening zayebisty. Wycisk + troche ciężej bo calkiem inny skoks niż u mnie jest ale fajnie w cyc weszło. Wyciskanie hantlami robiłem stałym ciężarem na 33kg bo większych zresztą i tak nie było Myślałem że będzie szło cały czas lajtowo a 2 ost serie pod koniec to była walka chvj wi czemu, u mnie te ciężary jakos mniej ważą może to kwestia intenswnosci bo przerwy trzymałem tu naprwade krotkie. W superserii zamiast wycisku sciskającego postanowilem skorzystać z zayebistej maszynki jaką jest hammera i jestem z tego mega zadowolny ;) w klate niesamowicie dobrze weszło :D Bic też elegancko, Zamiast sciagania zza głowe w ost serii robiłem modlitewnik na maszynie, też fajna

Plecy :
Podciaganie nieco szerzej niż szerokość barków 4 x 10 + regres
10xcc /10x2.5 /10x2.5 /10x2.5 /12xcc
10x2.5 /10x2.5 /10x5 /10x5 /12xcc

Wioslo hantlą w pochyleniu Rampa 8 + 2 regresy na ~ 15p
8x45 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /65x15 /60x15
8x46 /8x52.5 /8x72.5 /8x82.5 /8x92.5 /8x95 zamiast regresów więcej serii w wiośle w pochyleniu.

Wioslo w pochyleniu sztangą T-Bar 4 x 12-10
14x35 /12x55 /12x75 /10x80+ds 6x75 >6x55 > 10x35
12x35 /12x45 /10x75 /10x80 /10x85+ds 6x75 >6x55 > 10x35 + 20p x 25kg

Sciaganie drążka chwytem młotkowym wąśko tyłem do wyciagu 3x12
3x12x45kg
3x12x40kg + 1x 45kg x 10

Pullover na lekkim podwyższeniu 3 x 15
3x15x15kg
3x15x10kg



Filmy:

45kg




ost seria





Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Spoko trening. Nie chciało mi się robić regresów w wiośle jednorącz to dodałem z 2 serie więcej do wiosla szangą T-Bar, niemiłosiernie mnie to cwiczenie spompowało. Potem jeszcze regres zrobiłem i plecy miały juz prawie dość. Reszta na pompke

W moim prywatnym rankingu sapania/wzdychania/ochania/warczenia znajdujesz się na drugim miejscu, zaraz po blingu. Po co Ci to? Daje Ci to coś? :D Rozumiem przy ostatnich repach krzyknąć, ale od początku?

Pandarek

A taką bekę miałeś z antka ;(

Już możesz skończyć pyerdolić i prowokować karzełku. Każdy miał też z Ciebie bekę jak wstawiłeś film z drygającym fajfusem podczas wyciskania leżąc, to się głupio tłumaczyłeś, że nie masz 12cm czy iluś tam... podobnież z Huberta jak weszła jego dupa na forum i napisała, że mu nie dryga i spuszcza się wodą. Chcesz kontynuować w Hekade dzienniku czy dasz sobie kurva spokój z tymi pierdołami? Nie udzielam się, obserwuję dziennik Hekadego bo już mu dawno pisałem, że jest w nim potencjał, teraz po fotach widać, że jednak coraz większy. Koniec spamu

Po pierwsze znowu Twoja schizofrenia Ci wymyśliła scenariusz, więc nie będę tego komentował, bo to jest śmieszne/żałosne.
Po drugie- to było raczej przekomarzanie się z Hekadem, że miał okres adoracji a potem hejtu, ale rozumiem, że Twoje ego cierpi jak się użyje Twojego imienia.
Innymi słowy- ogarnij się człowieku, koniec transmisji, przepraszam za spam.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-10 10:21:41