SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Priorytet (Masa + popelszenie klatki) PLAN

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan : Poniedziałek : Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x4-6 2.Wyciskanie sztangi skos 4x4-4 3.Rozpiętki płasko 4x8-10 Triceps: 1.Pompki na krzesłach 4x6-10 2.Wyciskanie sztangi wąsko 3x6-10 4.Francuskie sztangą 3x6-8 Wtorek : Biceps + Plecy Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie szerokosc barkow 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowan

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-12-06 23:15:37 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN - Prośba oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangi z głową w dół 12/10/8/8wywal TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8wywal 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) Wyciskanie łamanej sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2) uginanie nadgarstków

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2008-12-12 19:26:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli diete sprawdzał s.m.p.a to stosuj się do jego rad. Plan dla ciebie, moja propozycja. 3x w tygodniu w systemie t-w-t-w-t-w-w. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie poziomo/skos/pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Drązek podchwyt 3x10 + łydki

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-10-16 21:37:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84C

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 435 Data: 2012-02-12 21:28:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - proszę o wyrozumiałośc .

    Post
    Trening w domu

    taka, ze musisz zdecydowac jaki ma byc cel treningu. Jezeli: 1-Masa, to jest w dziale kilka gotowych planow FBW na minimalna ilosc sprzetu, 2-Sila, o to b.ciezko bez sprzetu, ale do pewnego stopnia mozna cos zdzialac na planach gimnastycznych (pompki jednoracz itp.) 3-Ilosc powtorzen, tutaj np. Metoda Lafaya pozwala na spory progres w tej kwestii.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-06-03 00:16:47 Liczba szacunów: 0
  • Planik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    No to wziąłem gotowca z pierwszego roku treningów czyli takie cos wystarczy ? A pozniej co ? Progresja obciążenia i wieksza ilość powtórzeń ? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze s

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 440 Data: 2018-08-26 23:58:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - przen

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2008-11-30 10:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2008-12-01 13:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Stres a walka

    Post
    Sztuki Walki

    nie miał innych treningów w miescie a byłoby tylko karate to uderzałbym bo lepiej tam pod okiem trenera "kształcić" siebie w dobrym kierunku niz w domu robić tylko pompki i uczyć sie technik z błędami.Generalnie potraktowałbym karate jako przygotowanie aby potem za jakis czas zmienić dyscypline(jesli ta by mi nieodpowiadała) ale pogmatwa

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 13054 Data: 2006-01-05 20:19:20 Liczba szacunów: 0
  • planik do oceny :))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest tylk

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2004-06-14 18:41:39 Liczba szacunów: 0
  • My Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2005-03-16 23:41:32 Liczba szacunów: 0
  • My Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (4x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (do karku) (3x10) (atlas ćw

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1436 Data: 2005-03-18 20:57:07 Liczba szacunów: 0
  • Początek, wybieram split

    Post
    Trening dla początkujących

    Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> pro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2010-08-23 00:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z NIE WIEM CZEMU 12DS CIAGLE STALYM CIEZAREM ALE PEWNIE MASZ SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg 6/8/10/12

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2006-06-16 17:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny przez specjalistów :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rowniez mam pewien problem z ulozeniem planu na MASE. Troche postudiowalem forum i sklecilem cos takiego, oszczedzam kregoslup wiec martwego ciagu nie dalem, brzuch robie swoja droga. (22 lata, 2 lata cwiczen, po 3 latach przerwy wracam do tego sportu, 80kg wagi, 187 wzrostu, za soba 1.5 miecha ogolnorozwojwki) Klatka piersiowa: 1. Wyciska

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2006-02-05 14:00:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW - Proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - 12,12,12) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (3s - 12,12,12) Nogi: Przysiady ze sztangą + wspięcia stojąc(łydki) (3s - 12,10,10) / tutaj rozumiem ze przy pleca

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-07-05 18:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Palenie a Kondycja

    Post
    Scena MMA i K-1

    on, biega maratony, ostatnio był nawet na wyprawie na mont blanc. codziennie na siłowni, ćwiczy typowo trening wydolnościowy. wdomu wstaje rano o 4, pedałuje na rowerku, robi pompki; jak pracował jako stróż w jakimś biurowcu, to z nudów biegał po schodach od parteru do ostatniego pietra. ma około 50 lat (jak mówią górscy łaziki - ma abrahama na kar

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13498 Data: 2004-01-21 00:04:36 Liczba szacunów: 0
  • Za tydzień koniec FBW 5x5 po 8 tyg. Cheęć na klasyczne FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - Wyciskan

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2008-07-28 22:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Za tydzień koniec FBW 5x5 po 8 tyg. Cheęć na klasyczne FBW.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan troche przeladowany. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 Raczej bym nie kombinowal, a dal tak samo, jak pozostale. - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? to nie jest cwiczenie do fbw Barki: - Unoszenie bokiem 3

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2008-07-29 08:11:45 Liczba szacunów: 0
  • FBW pewne zmiany...

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli zalozmy poniedzialek uginanie hantli sroda pompki na poreczach piatek uginanie hantli i tak na przemian tak ? Dzieki za plan poczekam moze jeszcze tomasz1405 sie odezwie w tym temacie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 388 Data: 2011-07-30 13:51:58 Liczba szacunów: 0