SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A :) to w tamtym poście masz przykładowy trening i przeczytaj dokładnie tamten temat bo raz ćwiczysz ciężko a raz nie więc musisz dobrze sobie rozplanować, żeby przetrenowania nie było a Twój trening A: Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos w dół 2s górę daj Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi siedząc 4s //daj sztangielki i daj

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2009-04-25 13:34:26 Liczba szacunów: 0
  • HST pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    15stki 2serie 10tki 3serie 5tki i negatywy 4serie - znacznie za dużo. Max 3 serie w "5", w negatywach jak dasz radę, pewnie nawet mniej co do planu - po co tak kombinować? Pojedź sprawdzonym planem, bez zbędnego rzeźbienia w gównie (to samo tyczy się A i B): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ / MARTWY CIĄG NA PROSTYCH(wymiennie) -WYCISKANIE SZTANGI S

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2010-01-15 12:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening <FBW>

    Post
    Trening dla początkujących

    No tak , Mc zostanie ,ale czym zastąpić pompki na poręczach może francuz leżąc? i te military coś tam nie wiem o co kaman z tym ;p

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-05-12 20:17:55 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening <FBW>

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytałem już kilka artów o nogach ... zamierzam dać im teraz wycisk, ale czy np. na trica, pompki na poręczach wystarczą?? ja je zawsze na klat robiłem... łapy na boki..

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2009-05-14 12:02:43 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla 15latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Wi

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9234 Data: 2004-06-14 17:24:19 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia dla 15latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czemu caly czas pompki????

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9234 Data: 2004-06-14 22:08:01 Liczba szacunów: 0
  • trening - ocena, poprawki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    45stopni 10, 10, 8 8 modlitewnik sztanga 2 x10 uginanie ramion stojąc podchwytem 10, 8 sr: plecy+triceps martwy ciag 4x15-10 ? wioslowanie hantlami 4x10 yates row 4x8-6 pompki w podporze tylem 10, 8, 8 8 wyciskanie francuskie hantla w siadzie 2x10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10, 8 pt: nogi + barki przysiady z sztanga na barkach 4x

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2008-12-27 19:59:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę mięśniową dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    na klate 4 serie a na duzo wieksze plecy 2 po 2 cwiczenia. na nogi tez malo. dwa zestawy podstawowe A. przysiady 4s wioslowanie 4s wyciskanie plasko 4s pompki na poreczach/francuz 3s B przysiad 4s wyciskanie na barki 4s Martwy ciag 4s podciaganie na drazku podchwytem/zginanie ze sztanga odpowiednio 4/3s

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-01-07 19:14:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę mięśniową dobry?

    Post
    Trening dla początkujących

    /12 sprężyna 3s 10/11/12 przysiady ze sztanga z przodu 3 s 10/11/11 brzuszki z 10kg na klacie 3s 10/11/13 uginanie pzredramion ze sztanga 2s 10/11 spiętki na palcach 2s 10/11 pompki tyłem z 5kg na nogach 2 s 10/11 military prss 2s 10/11 ( moge wyciskac hantelkami ale militar - najlepsze ćw na bary.) Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-08 16:22:0

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2013-01-08 16:17:23 Liczba szacunów: 0
  • V Zawody 'Strong' ---> sponsor VITALMAX!!!

    Post
    ATLETA

    Relacja z V Zawodów &#8216;Strong&#8217; Grubno 2009 Nagrody od naszego sponsora &#8211; firmy Vitalmaxa czekaja na zawodników Grupa techniczna przygotowuje plac boju Przywitanie publiczności KONKURENCJA NR 1 Przeciąganie samochodu Renault scenic KONKURENCJA NR 2 Wyciskanie na łwace poziomej - ciężar 80 kg KONKURENCJA NR 3 Pompki na por

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2009-09-24 18:01:06 Liczba szacunów: 0
  • V Zawody 'Strong' ---> sponsor VITALMAX!!!

    Post
    ATLETA

    Zapraszam do obejrzenia kilku fajnych filmików z zawodów: 1. Przeciąganie samochodu: http://www.youtube.com/watch?v=XlYrQHIjPZ8 2. Spacer z nosidłem: http://www.youtube.com/watch?v=IjI2viok_us 3. Przetaczanie opony: http://www.youtube.com/watch?v=9J6KzWNzZLA 4. Pompki na poręczach: http://www.youtube.com/watch?v=b0Sx7ghYxLE Pozdr

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2009-09-30 14:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania kondycyjne do crossfit

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Jesli chodzi o CF to w niedziele robilem trening podciaganie 5-pompki 10-przysiad 15 Zrobilem tak: 5seri- 1,5min przerwy, 3serie-2min pzrerwy-3 serie zajelo mi to jakies 20 minut Gratulacje! Właśnie zrobiłeś AMRAP 20" :) próbuj ograniczać przerwy do minimum. 1.5 minuty to mega długo jak na CF. Lepiej zdecydowanie jest zrobić 1-2 powtórzenia, 3

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1696 Data: 2013-01-22 13:58:43 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka: 1. Pompki na poręczach 5 serii 6-8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 serie 8-10 3. Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 Przedramie: 1a Uginanie nadgarstkow podchwyt 8-10 3 serie 1b Uginanie nadgarstkow nachwyt 8-10 3 serie 2a Krecenie pol sztangielki zewnatrz 8-10 3 serie 2b Krecenie pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2008-12-03 01:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Biceps/triceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 serie 6-8 2.Pompki na poręczach wersja na tric 4 serie 6-8 3.Uginanie sztangi wasko lokcie na modlitewniku 3 serie 8-10 4.Francuz lezac na ziemi sztanga 3 serie 8-10 5.Uginanie sztangi waska na odwrotnej stronie modlitwenika 3 serie 8-10 6.Ściaganie liny górnego drążka na tric wąsko 3 serie 8-10

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2008-12-03 01:18:13 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zakwasy następnego dnia były dosyć mocne, szczególnie na kapturach i motylach (musze się bardziej przyłożyć do retrakcji kablem).Co do treningu klaty: bardzo mi sie spodobały pompki na poręczach.Klatka była bardziej równormiernie spompowoana. Nie spodziewałem się że bede miał tak mocne zakwasy. Wczoraj już byly dosyć mocne ale to co sie dzieje dzis

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2008-12-11 12:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa niestabilna pod nogi 2b.FRANCUZ LEZAC SZTANGA - 4* 8-6 3.UGINANIE SZTANGI LOKCIE WASKO NA MODLITEWNIKU 4*12-10 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3* 12-10 5. Crunch siedząc z drążkiem wyciągu górnego 15-12-10 6.Opad na boki z obciążeniem 15-12-10 Ruchoma podsta

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2009-01-21 20:33:08 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak pisalem juz pare razy, eskperyment jeden mial za zadanie rozdziewiczyc spolecznosc sfd i nauczyc ludzi opierac trening o pompki na poreczach w wersji na klatke piersiowa. Puma czyli ten trening co teraz robie na klatke to już nie jest powiedzmy eksperyment tylko kolejny trening który jest bardziej intensywny?? Dobrze mysle czy źle ;> ??

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2009-01-27 16:29:43 Liczba szacunów: 0
  • Do Pumy666

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie - 3serie - 15 ,12 ,12 *triceps -sciaganie linki na wyciagu - 4 serie - 15 ,12 ,12 ,10 -francuskie - 3serie - 15 ,12 ,12 -unoszenie hantla za plecy - 3 serie - 15 ,12 ,12 -pompki na poreczach - 3 serie - 12 ,10 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3seri

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 11336 Data: 2009-09-22 20:58:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny .... :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wlasnie maricn mam pytanka jak robic z Twojego treningu 2 cwiczonka ... 1 jak robie robie pompki na podporze to strasznie mi sie klatka spina i to juz podchodzi pod bol wiec to odpada . nie wiem czemu kiedys tak nie mialem . a pro po brzucha slyszalem ze go trzeba zajechac i ja robie 6 cwiczen jako ss bo ja brzuch musze spalic :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-07-16 11:55:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny .... :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to radzę pompki na poręczach-te same mięsnie angażuje.Jak ci tak zależy na zgubieniu opony to jakieś superserie(1 Ci tam poradziłem)i ujemny bilans kcal. Na spalanie tłuszczu świetne jest to:7*15 pompek z 30-40 s przerwy-polegniesz.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2009-07-16 15:43:32 Liczba szacunów: 0