MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Low fat jest fajne, ale niekoniecznie dla łatwo zalewających się.
A na low carb przynajmniej nie ma tego głodu, bo metabolizm nie buja się aż tak.

ja testuje narazie
w DT staram sie zeby to low fat było i te 50g wegli a w DNT róznie.

ale fakt głód jest.

Piatek – 31.08.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />






+3 kieliszki wódki.

Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało...

Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało.
W tej diecie to jest przeybane;d


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


Czwartek Barki+bic+tric

1.Unoszenie na boki 5x12

12x5kg / 12x12kg/ 12x12kg/ 12x12kg/ XXx5kg

2.Wyciskanie hantli 4x12

12x22kg / 12x22KG / 12x22kg / 12x22kg

3. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12

12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 15x16kg

3. Przyciąganie sztangi w opadzie do obojczyka sztangi 3x10

10x50kg / 10x50kg / 10x50kg /

3. unoszenie przodem 3x10 + face pull 3x15

10x12kg / 10x12kg / 10x12kg + 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

4.Uginanie sztangą 3x10 + Francuz lezac 3x12

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg + 12x27kg / 12x27kg/ 12x27kg

5. MOdlitewnik łamaną 3x12 + kickback 3x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

brak aero nie było czasu.




Trening kozacki. Nie to co ostatnio.
Ale tak i tak musze zrobic przerwę mimo ze wczoraj pomyslałem że ja jeszcze odciągne na później;d

Trening w miare na szybkosci bo sie troche spieszyło.

Barki fajnie dostały.
W unoszeniu juz zaczynało palic.

Facepull robiłem pierwszy raz, wiec w miare asekuracyjnie, ale spodobało mi sie.

Jedynie co mnie wkvrwia to zbyt mało obciążenia i nie mam jak dokładac na hantle;/ Jak tylko bedzie jakaś kasa to musze załatwic obciazenie bo tak sie nie da...

Co do łap to superserie to jest to
Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d

Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac.

Kickback robiłem pierwszy raz.

Na koniec walłem brzuch i to by było tyle.


Waga 83kg wczoraj pokazała.
Jest na pewno ciut więcej wody, ale duzo lepiej niz po weekendzie;d

Jakaś krata sie tam trzymię.Zawsze mogło by pewno byc lepiej.
Ale coraz bardzeiej zaczyam miec na to wyebane bo juz drugi weekedn z kolei nie ma pogody, mimo ze przez tydzien ze 3 dni było elegancko.




Foto robione jakąs cegłą, brak aparatu niestety.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-01 09:40:56

Dobra krata, ale coś tam dół kuleje. Brak wznosów na drążku?

Wpis dla powiadomek, czas wrócić do śledzenia dzienników

wznosów na drążku/poręczach jest sporo.
może kwestia ujęcia.
no i też troche już najedzony bo w trakcie połowy posiłku potreningowego;d

nie, nie jem w łazience byłem się tylko ogarnac;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-01 09:52:46

fitness Marian, dowalaj węgla, tłuszcza i białka

Jednym słowem - nie op*****laj się

bo póki co musi byc fitness;d ale juz nie długo zacznę te masę
wtedy będe dodawał, a tez nie chce z dnia na dzien doyebac kalorii bo wiadomo czym grozi;d
ale tak chyba przynajmnije przez pierwszy miesiac masy pociągne to niby low fat tak jak teraz jest a w DNT coś pomoiedzy LF a LC, metabolzim wskoczy jeszcze na większe obroty, a potem juz bede dodawał fat

Antek nie wiem co jest z tym forum ale patrzac na profil to mu juz jestesmy 42lata na forum, chyba oszukalismy jakoś czas

Regenat

Tu masz troche inne ujecie, ale tez z wczoraj i brzuch tez wyglada troche inaczej albo mi sie wydaje. Ale na dole jest fat wiec tez cięzko zeby dół bardzo dobrze wygladał

chyba tak
Marian - zrób to w oświetleniu dziennym i z dalszej odległości w pozach - nic się nie ukryje w cieniu a i tak foty nie oddają rzeczywistości - film w oświetleniu dziennym byłby najbardziej wiarygodny.

ta pierwsza jest w prawie dziennym świetle
chyba niecały tydzien temu dawałem w galerii jedno zdj na 100% w swietle dziennym

p.s hvjowo ze tak "ulepszają" to forum