MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

jaktam waga?

Przemyski te przedtrenigówki są od chłopakó z bf
poza tym raczej nie sa z polskiego rynku;P

poczes fakt moze to tak wyglądac

damia66n dokładnie nie znam, zawże się jutro jak nie zapomne
myśle że z 92kg będzie

Robiłem dzis te unoszenie talerzy bokiem z "palcami w dziurce" i szału nie ma, roznicy tez specjalnej nie poczułem, poza tym ze sie niewygodnie je trzyma. hantelkami lepiej

TYdzien 3 trening 14 26.01.12


Nnogi

-przysiad 10x6 100kg
-wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg
-brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg 15kg 15kg


Trening spoko, w siadach dałem za mało bo lekko szło. Kvrwa boje sie tak na maxa bez asekuracji;/ a dzis czułem moc

reszta tez spoko, łydki paliły w h**



DIETA:

trzymana


Przed treningiem

1Porcja Wyked

trening nóg

-Pompa - 6/10 -dziś pompa średnia, bywało lepiej, zobaczymy jak bedzie za tydzien bo beda większe zakresy powtórzeń
-Pobudzenie -0/10 nic a nic
-Smak - 9/10 - jak juz pisałem, jak dla mnie ok
-Rozpuszczalnosc - 8/10 tu również ok

zejścia jakiegokolwiek brak

troche jestem zawiedziony tym produktem;-(



~~~~~~~~~`


cvfdbkz na ja tez wole hantle,
trzymanie talerzy jest nie komfortowe, ale czułem sporo tez przy tym prace przedramion

Ten wykend to łądnie słaby


p.s jutro sie szykuje impreza i zastanawiam sie czy robic trening czy nie...
jak nie zrobie to bede do tyłu i mi sie wszytsko poprzestawia
sam nie wiem co zrobic

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-01-26 21:47:32

filmik z MC z tego tygodnia





i wspięcia na palce, bo arnold chciał

Też robię wspięcia czasami 130kg
Na Masie bywało nawet więcej teraz przerzuciłem się na wielkie łydki według szoprexa na jakis czas

wspiecia robilem po 220kg, a i tak lydy mi nie rosły

TYdzien 3, trening 15 27.01.12

Łapa

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10x6 5kg 5kg 10kg reszta
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x6 11kg

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg

bez aero

Trening spoko mimo że nie miałem jakos za bardzo ochoty, jeszcze prądu nie było, więc troche ciemno miałem

w porczach 5kg nie czułem w ogóle 10kg juz lepiej, starałem sie powoli schodzic

reszta spoko

bez aero bo dziś na balety to tam bedzie aero

niby zastanawiałem sie czy robic te trening dzis czy przekłądac, ale stwierdziałem że nie ma sensu przekłądac.
DIETA:

do godziny 21 na pewno trzymana potem pewno ze żarcia nic nie wejdzie ale czysta i pewno jakiś browar tak

~~~~

Matth3w tych łydek według szoprexa spróbuje moze wkolejnym planie

adzik ja tez bym dał rade wiecej ale nie chce mi sie pierdyolic z tym moim hvjowym obciążeniem

Ty pewnie na jakimś podwyższeniu to robisz tak ? Czy na płaskim ?

Zrobię sobie te wspięcia ze sztangą, bo ciekawy tego jestem dzięki za filmik Marian

adzik123

wspiecia robilem po 220kg, a i tak lydy mi nie rosły

jak żeś sie ledwo od ziemi odrywał i nawet dobrze do końca nie wspiąłeś to co sie dziwisz