MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Panowie matura to bzdura. a tak wogole to kiedy to bylo...

TYdzień 4 trening 19 02.02.12

Nogi:

-przysiad 10x9 85kg
-wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg
-brzuszki z ciężarem 3 x15p 10kg 15kg 15kg

Trening ok, porównujac do poprzednich treningów z tego tygodnia to ten trening najlepszy

siady starałem sie nie robic za szybko, fajnie było czuc miesień, pompa była dobra

DIETA

trzymana

przed trenigniem

STAMPEDE 1 porcja

pompa 6/10 dobra pompa, ale tez jakiegos niewiadomo jakiego szału nie było, porównywalnie do wykenda
pobudzenie 4/10 ale wypiłem do tego kawę
smak 4/10 najgorszy z tych 3 przedtreningówek
rozpuszczalność 6/10 zostało troche osadu



poczes obyś mial racje ze bzdura

~~

dzis jeszcze trening łap przedemna, więc wpsika poźniej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-03 17:59:48

Ogólnie zadowolony jesteś z tego treningu? Widać jakieś zmiany w lustrze?

dużo chyba nie widac...dam kiedyś moze zdj to sami ocenicie bo samemu ciezko stwierdzic, ale raczej duzo nie poszło jak coś w ogóle poszło...
waga idzie powolutku ale tez w sumie taki był cel
jak dodam więcej kalorii to maciek od razu chce byc wiekszy

plan w sumie nie jest zły ale chyba tez nie do końca przeznaczony pod poprawe wyglądu, masowanie itp

troche żałuje że jednak normalnym splitem albo tym push/pull nie poleciałem bo to jednak chyba najlepsze planu na budawanie masy

teraz pewno efekty beda porównywalne jak wtedy co shotgunem cwiczyłem

ale przynajmniej będę wiedział na przszłosc że jak pod takie "kulturystyczne" cwiczenie to nie ma co kombinowac z planami..chyba że mi się tylko wydaje

porównamy efekty z dabadu bo podbnym planem leci

p.s ogólnie to troche h**owo wypada bo przerwa wypada na drugi tydzien ferii więc raczej to nie mozliwe że dam rady bez treningu


lece pompowac łapy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-03 18:59:14

Marian, wygrałeś moje białko w konkursie. Jak śmiesz! :D
to smacznego, Banan już odpisał z wynikami. Gratuluję, jakie było twoje hasło?

tydzien 4 trening 20 03.02.12

łapy

SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10x9 ciężar ciała
-uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x9 8kg

SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 27kg
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12p 22kg

10min aero bo wcześniej byłem na łyżkwach i troche pojezdziłem

Dziś tening bardzo dobry, wracają dobre treningi. pompa przeybena, łapy pekały, zmierzyłem z ciekawosci po treningu i było ponad 44cm, ale nie widac tego za bardzo




DIETA:

oczywiscie trzymana

przed treningiem

WYKED 1 porcja


pompa 8,5/10 - pompa bardzo dobra, ale pewno za sprawa tego że dziś łapy były w superserii
pobudzenie 2/10 - bardzo słabo odczuwalne
smak 7/10 - najlepszy z pośród tych 3 przedtreningówek
rozpuszczalnosc 8/10 - dobra


Bieszczad z tego co pametam to hasło było takie: nasza kreatyna zrobi z ciebie sk***ysyna"
tylko nie wiem czy to doszło czy drugie bo chciałem wysłac dwa a tylko jedno poszło i juz nie wiem które, a tego drugiego dokładnie nie pamietam


p.s kvrwa ktos mi sie wyebał na maila i zmienil hasło ale udało sie odzyskac, nie wiem czy taki zbieg okoliczonosci czy ktoś mi chcial odebrac wygrane białko pierwszy raz mi sie tak zdarzyło

i jeszcze to spompowane łapsko, coś nie rośnie




łoo kvrwa nie dośc z ena kompie słaba jakoś zdj to jak sie na forum wrzuciło to jeszcze gorzej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-02-03 22:34:32

Nie żartuj sobie że nie rośnie !
Konkretne już łapsko

Wielka łapa w p***u, w dodatku kabel wystaje - jak kvrwa nie rośnie ?

Elegancka łapa!

my z prz marzymy zeby lapy tak "wolno" rosly