SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dziennik CrossArmy

    Post
    Strength & Endurance

    Dziś wtorek czyli tabata: 6 obwodów- 10x pompki wąsko + 10x przysiad + 10x pompki szeroko + 10x brzuszki; czas 14:10;-)

    Odpowiedzi: 894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 17:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Slashi przemyslana redukcja i poprawa definicji ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - BrzuchPlan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch (ABS) - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2009-12-02 07:40:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej. 15.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj Plecy i klatka, a dokładniej opuszczanie na drążku i pompki. Pompki: 4 x 12: Wąski rozstaw, 4 x 12: Średni rozstaw rąk, 4 x 12: Szeroki rozstaw rąk. 4 x 6: Opuszczanie się nachwytem, 4 x 6: Opuszczanie się podchwytem. [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 7597 Data: 2014-06-15 16:04:42 Liczba szacunów: 0
  • pompki w staniu na rękach to ciężka sprawa ponieważ nie za bardzo mam wolną ścianę a dwa że trudności z zachowaniem równowagi (próbowałem uczyć się gwiazdy/salta do przodu, stania na głowie czy rękach). Skoro mówisz że przysiad na jednej nodze nie jest bezpieczny to wolę nie ryzykować, to już wolę wrzucić na kark hantla 20kg i robić pełen przysiad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2086 Data: 2012-05-06 14:06:08 Liczba szacunów: 0
  • Wczorajszy trening: Podciągania : 4, 3, 4, 2 Hip thrust: 50kg x8, 60kg x8, 60kg x7, 70kg x5 Pompki szeroko: 9, 9, 8, 7 Przysiady z kettlem 24kg x15, 24kg x15, 28kg x15 Pompki wąskie /tricepsowe na kolanach 5, 4, 4 Trochę plankow i scyzoryków

    Odpowiedzi: 639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-08 10:44:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - co w nim zmienić?

    Post
    Trening dla początkujących

    na klate wl,pompki na poreczach,rozpiętki polacz partie klata+trica plecy+bic barki+nogi na plecy daj mc,sciaganie do klatki,wiosłowanie sztanga na bica mlotek ostatni zamiast o kolano daj modlitewnik na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na trica za duzo. daj pompki w podporze,francus,prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-04-04 13:13:29 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 2 1.04 Mięśnie klatki piersiowej(trening ciezki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac 5/5/10/15/20 70/70/60/50/40 kg ale tylko 13 razy -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-6/6/12/12 17/17/12/12 kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej 10/10/5/5 12/12/17/17kg -Pompki -max 25 Mieśnie grzebietu (trening lekki) [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-04-01 20:47:37 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien ktorys tam z koleji Mięśnie klatki piersiowej( trening lekki) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej lezac-30pow 45kg lepiej bylo niz w tamtym tyg -Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-30pow 7kg -Rozpietki na sztangielkach na ławce poziomej-30pow 7kg -Pompki -max 30 Podsumowanie: Lepiej niz w tamtym tyg tylko teraz to myslalem ze mi [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-04-07 19:18:54 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-04-25 19:15:47 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 3. martwy ciąg 12/10/8/8 4.Sciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x10 3. pompki w podporze tylem 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-04-27 20:34:20 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Post
    Trening dla początkujących

    przykra sprawa co robisz ze nie mozesz znalesc czasu na trening?? Rob chodzby głopie pompki i przysiady przed snem zawsze to cos.

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-05-27 00:39:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga 3x10,8,8+waski chwyt na dopompowanie 2.uginanie na modlitewniku 3x15,12,12 +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 3x12 +odwodzenie linek w tył w opadzie 3x15,12,12 6) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe ramion przodem [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 13:08:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantle młotki 3x10 Środa Barki 1.wyciskanie siedząc 5x10 2.wznosy w opadzie 3x10 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Plecy 4.podciąganie szeroko 4x10 5.wiosło 4x15 Triceps 6.pompki poręcze, z obciążeniem 5x8 7.wyciąg 3x10 Piątek Nogi 1.przysiady 5x8-10 2.przód uda maszyna 3x10 3.tył uda maszyna 3x10 4.wzniosy na łydki 4xmax Brzuch wzniosy nóg [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 13:10:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] lezac sztanga waski chwyt+ na dopompowanie 10x22kg + 8 dopompowania 8x27kg + 8 dopompowania 8x27kg + 5 dopompowania 2.uginanie na modlitewniku 12x8kg 12x8kg 12x10kg +pompki na poreczach 3x max 3.uginanie stojac z hantla 10x8kg 10x10kg 10x14kg +odwodzenie linek w tył w opadzie 15x bez ciezaru 12x bez cieazru 10x10kg Po siłowym 20 [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-22 20:47:51 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - Dzien 9 - DT 4 Dieta & suplementacja Przed treningowy (Śniadanie) serek wiejski owsiane słonecznik kawa z mlekiem Po treningowy ryz bialy 150g kura mix warzyw III, IV posiłek pierogi z serem 200g kapusta pekinska Przed snem jabłko tuńczyk chleb ciemny TRENING Klatka Wyciskanie leżąc 8x60 / 8x80 / 8x100 / 7x110 Wyciskanie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-26 21:02:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 70/ 5x80 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 75/ 5x75/ wioslowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki skos 10 x 22/ 6 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 8 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: 6 dzien bez wegli na treningach odczuwam wiekszy spadek sily, od jutra krece juz ostro aeroby po 60 minut bo w tym [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 19:04:17 Liczba szacunów: 0
  • Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 19:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Piątek - Dzień 12 - DT nr.10 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS +5g kreatyny II posiłek(przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona + 2 capsy TS + 2 porcje HP III posiłek(po treningu) : makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 23:05:21 Liczba szacunów: 0
  • Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 18:08:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] Rano na czczo 55 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 Wiosłowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki 10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 10 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

    Odpowiedzi: 1625 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 19:12:10 Liczba szacunów: 0