SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    13kg. I przy 3 serii ... ZONK. No to wzielam 18kg sztangielki. Bylam pewna, ze nie dam rady ich podniesc. A tu drugi ZONK! 3. Workout, 3x, czas: 8:56 - 5x dipy na laweczce, lokcie do tylu (+5kg), - 10x pompki normalne, - 15x snatch jednoracz (DB=14kg), ------------------------------------------------------------------- Milego dnia wszystkim ;-)

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-28 08:14:39 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj, 3.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran(1 lyzeczka); - soczewica, losos, cebula; - losos, ziemniak, dynia, musztarda, owsiane, cebula, por, kapusta kiszona; - watrobka, por, ziemniak, zoltko, kapusta kiszona; - losos pieczony, 2 zoltka, grzyby; Wartosc: B = 160g, T = 53.5g,

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 08:43:50 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    Poniedzialek, 10.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, cebula, por, ziemniak, losos; - owsiane, cebula, losos, kapusta kiszona, musztarda, ziemniaki; - owsiane, cebula, por, losos, kapusta kiszona; - zupa-krem z dyni, por, ziemniak, czosnek; Wartosc

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-10 08:23:45 Liczba szacunów: 0
  • doradźcie/poprawcie

    Post
    Sztuki Walki

    4.renagade rows 10,8,6,4 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2009-10-03 16:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Dzień podciągania na drążku ,pompek na poręczach w Fit For Free 25 czerwiec 2017

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    iagania się na drażku -jak najszybciej zwiększyć ilość podciągnieć? -przykładowy trening na poprawę podciągania się na drażku -podciąganie na drążku z dodatkowym obciażeniem pompki na poręczach -jak wykonać pierwsze pełne powtórzenie -jak szybko zwiekszyć ilość maksymalnych powtórzeń na poręczach -pompki z obciążeniem-dla zaawansowanych Trening na

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 10863 Data: 2017-06-12 09:51:33 Liczba szacunów: 0
  • masa by fanatyczny-zapraszam :)

    Post
    Trening dla początkujących

    ami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Czy ten plan jest odpowiedni ? Na jakie ćwiczenia zmienić podciąganie na drążku,pompki na poręczach, zginanie nóg leżąc, wyciskanie nogami na suwnicy, ponieważ nie posiadam drążka,presy,poręczy ani suwnicy. Mój sprzęt to: Ławka prosta/skośna/90stopni. Han

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2012-09-30 12:28:55 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat - Plan Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a) tekty krzycha sa przewaznie keirowane dla zawansowanych/srednio zawansownych on nie ma podstaowej wiedzy. b)pompki a zwlaszcze pompki na poreczach to swietne cwiczenie na klatke licze artykulow przeczytanych pomnuz x100 i bedzie lepiej na 2x. nie radz jak nie jestes pewien.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 2006-06-18 17:33:25 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-DNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ztangi na skosie dodatnim Wendler - http://www.strstd.com/ tutaj podstaw pod bench press (ogólnie to WL jest ale można kombinować pod skos) to Ci policzy jakie dać obciążenie pompki na poręczach w wersji na klatkę 3 max military press 4x8 progresja co trening wycisk sztangi wąsko 15-12-10-8 progresja co serię Sobota Push(2): WL 5x5 stałym ciężare

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2012-11-28 20:51:13 Liczba szacunów: 0
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    u po godzinie. Jeżeli będę akurat w miejscu z dostępem do morza to codziennie. 4. Ogólnorozwojówka 2-3 dni w tygodniu (trening obwodowy z obciążeniem własnego ciała + drążek, pompki na poręczach, mosty na kark, pompki stojąc na rękach, chodzenie na rękach, sledgehammer, piłka lekarska, ćwiczenia plyometryczne i inne wygibasy z wykorzystaniem gadżet

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-07 22:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

    Post
    Ladies SFD

    ązeniem taka zasada dotyczy także rąk - słabsza dyktuje ilość i obciążenie jeśli nie masz jak robić wznosów z opadu - zamień na supermeny (leżąc na brzuchu podnosisz plecy, znajdź sobie na YT) pompki możesz zaczynać od takich w oparciu o ścianę, potem schodząć niżej w oparciu o ławkę aż nauczysz się normalnie pomysł podany przez Pora też dobry:-))

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-24 16:05:01 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

    Post
    Ladies SFD

    a dobrze robię , stawiam sobie ławeczkę i naprzeciwko krzesło które ktoś mi trzyma (zazwyczaj siostra) opuszczam się pod poziom ławki nie uginając nóg. Ogólnie to czuję że te pompki idą mi lepiej niż zwykłe %-) Ale mogę nagrać do kontroli , dzisiaj po prostu nagram (bo nie mam dzisiaj treningu tylko biegam) albo ewentualnie w Poniedziałek na trenin

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 11:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52

    Post
    Ladies SFD

    e ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną rę

    Odpowiedzi: 570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 12:11:06 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Masa na dyche! Inne spojrzenie na trening masowy!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciekawe ciekawe ale czy taka malo ilocia cw da rade zrobic dokladnie wszystkie partie? np. plecy sa duze i trzeba conajmniej z 4 cw zeby dobrze je zrobic... btw czy mozna zamienic pompki na wycisk na skosie i poziomej czy musza byc koniecznie pompki?

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7686 Data: 2011-02-20 16:02:51 Liczba szacunów: 0
  • oceńcie Plan dla szesnastolatka

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) Triceps: -Pompki Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTA

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2008-06-01 20:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: biegi + dieta(?)

    Post
    Trening w domu

    psze wyniki osigniesz stosując trening aerobowy oraz siłowy. Jesli nie masz mozliwości ćwiczyć oporowo na siłce to dodaj po kilku okrązeniach na bieżni podciagania na drązku, pompki na poreczach, pompki w poziomie, itp. W kwestii odżywiania to niby ok ale pamietaj o zdrowych tłuszczach i dodaj troche wiecej miesa lepszej jakosci w miare budżetu kt

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4282 Data: 2012-07-27 11:02:55 Liczba szacunów: 0
  • 1.5 roku treningow (17 lat)

    Post
    Galeria Zdjęć

    zenia wskazał Ci terapeuta. W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rób wyciskanie na płaskiej i pompki na poręczach, jeśli jesteś w stanie robić je technicznie. Najlepsze byłoby jakieś FBW albo push/pull żeby robić 2/

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-01 12:58:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do poprawy i brak przyrostów

    Post
    Trening dla początkujących

    ciskanie hantli 4x 12-6 Wyciskanie sztangą szeroko 4x12-6 Wyciskanie sztangą wąsko 4x12-6 Wyciskanie hantlą o kolano 4x12-6 Francuskie sztangą 4x12-6 Francuskie hantlą 4x12-6 pompki tyłem 4x max SR WOLNE CZW: Plecy Drązek 4x max arnoldki 4x 12-6 (chociaż nie wiem dokońca jak to wygląda ;D) wiosłowanie sztangą 4x12-6 Podnoszenie końca sztangi w opad

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2011-10-06 14:32:28 Liczba szacunów: 0
  • CzerwonaLatarnia - Redukcja/ Droga do Poznań Triathlon 1/2 IM

    Post
    Trening dla początkujących

    Używasz pulsometru z GPSem? Tak, Garmina Forerunner 110. Sobota, 26.04.2013 Trening: Trening siłowy 30 min Podciąganie szeroko nachwytem (CC) 6/6/6/6/6 Pompki (CC) 11/12/13/14/10 Podciąganie wąsko podchwytem (CC) 6/6/6/4/5 Front plank 60 sek. Rower - dojazd na zawody do Orzesza 28.3 km / 1h:13m / średnia 23.3 km/h tętno 118 bpm / 520 kcal N

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2014-04-26 21:35:51 Liczba szacunów: 0
  • CzerwonaLatarnia - Redukcja/ Droga do Poznań Triathlon 1/2 IM

    Post
    Trening dla początkujących

    kres, te palpitacje pod koniec to właśnie sprinty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/197f52ca45214c289aacdf592d39d5f4.JPG Miałem zamiar wieczorem zrobić jeszcze lekki trening na drążku/pompki ale położyłem się na "godzinkę" po pracy (ok 20) i wstałem dziś o 5 rano %-) Dieta W tym temacie spore zmiany, co zresztą widać. Kilkaset kcal więcej i podbite węgle, o

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2601 Data: 2014-04-29 10:11:53 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie z obciążeniem vs The Recon Ron Pull-up Program vs Smarowanie gwintów (grease the groove)

    Post
    Trening w domu

    Autor nic nie mówił o ciężarze. Zrobiłem sobie trochę wolnego od podciągania. Następnie przez niecałe 2 tygodnie smarowałem gwinty (podciąganie i pompki) szlifując głównie technikę od prawidłowego oddechu do najdrobniejszych szczegółów. Po 1 dniu przerwy poszedłem sprawdzić rekord i o dziwo padło magiczne 14. Zero najmniejszego bujania, do góry sz

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2018-08-06 22:26:43 Liczba szacunów: 0