DT Qitr Maska na zime ;D

Ściąganie podchwytem to najlepsze ćwiczenie na plecy, masz pełny zakres ruchu, nachwyt w porównaniu z podchwytem wypada słabo

dobra w takim raie dorzucam do treningu pleców który planuje na sylwka

Trening:
7x 6burprees 20s skipA 20s pajacyki+ 3x 20pompek 20 brzuszków 20 grzbietów
5x 12 podciągnięc z nogami na krześle
troche brzucha potem i streching.

Trening: klata+bic
-wyciskanie sztangi na płasko 40kg 12-11-10-10
-wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12
-pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9
-rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg
-uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg
-modlitewnik 3x12 13,5kg
-młotki z hantlami 3x12 8kg
-allachy 3x30 super weszły ^^

Micha:

Trening - Nogi:
-przysiady 4x12 60kg
-suwnica 3x12 120kg
-wykroki z hantlami 2x24 1x30 16kg
-protowanie nóg na maszynie 3x12 4kr
-uginanie nóg na maszynie 3x12 3kr
-mcnpn 1x12 50kg 2x12 52,5kg
-łydki na prasie poziomej 4x 25 180kg
+ 10 min orbitreka jeszcze się zastanawiam czy jutro isc biegac rano czy dorzucic jakiś cross fit co radzicie?

Miseczka jeszcze:

Trening:
-rano:7x 6 burprees 20s skipA 20s pajacyki
-popołudniu:
5 podciagniec
20 pompek
20 brzuszków
20 grzbietów
20 przysiadów
4 takie serie i jedna bez podciągnięc a potem 5 min cwiczeń na brzuch.
Miska oraz fotka kolacji

niestety troche za mało węgli wpało ale nie miałem czym nabic.

kotlet95

Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy)

co oznacza Rampa?

Stała liczba powtórzeń, progresja ciężaru co serię.

Trening:
-Barki;
-żołnierskie 4x12 25kg
-wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg
- podciaganie sztangi 3x12 20kg
-unoszenie hantli bokiem 3x12 6kg
-odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 2 kr
-Triceps:
-sciaganie linek wyciągu 3x12 4kr
-pompki na poręczach 3x10 ciężar ciała
-odwrotne pompki 2x25 ciężar ciała
13 min bieżni

Dzisiaj troche cheat bo rodice moją ulubiona hinduska potrawke zrobili, ale chyba i tak w miare czysto idzie. Fotka własnie tej potrawki.








Jutro plecy robie i uwzględniłem plan ozziego aczkolwiek ja zawsze robiłęm martwy na początku ciekawe jak wejdzie na koniec.
ogólnie plan taki:
-podciąganie nachwytem
-ściąganie podchwytem
-wiosłowanie siedząc
-wiosłowanie nachwytem lub wiosłowanie hantlą
-martwy ciąg

a da się jakoś tak ułożyć ten trening zeby było podciąganie ściaganmie podchwytem ale martwy na początku?