Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Współpracujesz z kimś czy działasz sam?

21.4
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 116kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2,3 makaron durum pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup
7 makaron pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc


Pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył 4x16-12
Uginanie sztangi 6x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 3x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 3x12-8
Szrugs 3x15-12
Wiosłowanie hantlem 2x15-12
Ściąganie z góry maszyna

Można napisać że sobię sam działam ale większość planu miałem układany przez Jerzego z Zabrza. Raz na jakiś czas znajomy który startował też coś podpowie itp.

Fota nie kulturystyczna ale mam podobne kiedy się przygotowywalem do zawodów i patrząc na nią to w poprzednich przygotowaniach tak wyglądałem chwilę przed zawodami a nie 9 tygodni;)
No ale ta masa weszła mega sucho do samego końca

22.04
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 116,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 makaron pierś z kurczaka warzywa
3 chleb żytni szynka drobiowa warzywa
4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed w trakcie i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka
7 makaron pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg owoc

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 5x15-12
Uginanie nóg leżąc 6x12-8
Skłony ze sztangą 3x12-8
Hipy 3x12-6
Wykopy hammer 2x20-15
Mcnp 3x12-8
Odwodzenie maszyna 2x15-12
Wyprosty maszyna 5x20-15
Wyprosty wyciag Dolny 3x15-12


Niema jak wstać przed 5 żeby jechać do biedry po piersi;)


Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-04-23 05:00:10

Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-04-23 05:03:37

Naprawdę masa Ci wyszła mega czysto

Dokładnie, dobiłem jak zwykłe do wagi ponad 120kg tylko w całkowicie innej jakości

23.04
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 115kg
Aeroby 45 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 wpc
2jajka szynka drobiowa
3 mięso z udka kurczaka
4 karkówka warzywa
5 twaróg wpi owoc

cały dzień zupełnie bez węglowodanów w dni nietreningowe?

pomijając ten owoc w ostatnim posiłku


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2022-04-24 08:00:11

Wczoraj tak wyszło normalnie mam około 120, weszło bardziej tłuste mięso i żeby kalorię się zgadzały węgle ucięte

24.04
3 tydzień redukcji
Waga na czczo 114kg
Aeroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 ryż basmatti kurczak warzywa
3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed w trakcie i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 ryż basmatti kurczak warzywa
7 twaróg

Push
Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki poziom 2x15-12
Wyciskanie hantli poziom 2x12-8
Przenosy 2x15-12

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie na boki 3x12-8
Unoszenia w przód 3x12-8
Unoszenie na boki wyciąg dolny 4x15-12

Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8
Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 5x15-12

25.04
Zaczynam 4 tydzień redukcji
Waga na czczo 114kg
Aeroby 55 minut
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
3 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pstrąg
6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka
8 twaróg

Pull
Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 6x15-12
Uginanie hantli siedząc na ławce 4x12-8
Uginanie hantli na modlitewniku 3x12-8

Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Brzuch

Od 4 tygodnia dieta bez zmian , aeroby dołożone na 5x55

26.4
4 tydzień redukcji
Waga na czczo 113,6kg

Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening.

Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać.

1 wpi, twaróg
2,3 mięso mielone z szynki warzywa
4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 chleb pszenny szynka z piersi kurczaka
7 frytki pierś z kurczaka owoc

Nogi
Siady 3x12-8
Siady smith 3x12-10
Siady z hantlami 3x15-12
Wyciskanie suwnica skośna różne ustawienia 9x25-6
Żurawie 5x15-12
Brzuch