Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Delfinka, ale moc! Patrzę z podziwem. Zwłaszcza na walkę z przykurczami, jesteś moją inspiracją

Dzień 49/177

Zoria_Polunocznaja aż się zawstydziłam, bardzo mi miło Trzeba się rozkurczyć, żeby krzywdy sobie nie zrobić, a to da też poprawę techniki i siły (mam nadzieje)

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - wiatr i deszcz, jest to dla mnie najtrudniejszy trening biegowy

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: rukola, szpinak, pieczarki, brukselka, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, kiełki brokuła
BTW 120/70/200

Dzień 50/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg

R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 7x 30kg 3. 8x 30kg ---> inna ławka
R: 15x 25kg 1. 12x 30kg 2. 11x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 11x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 32kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 12x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg

R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+6x 3. 18+6x
1. 25x 2. 18+6x 3. 17+5x
1. 25x 2. 20x 3. 21x
1. 25x 2. 22x 3. 18x
1. 20x 2. 20x 3. 20x

4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x

1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x
1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x
1. 22x 2. 18+5+2x 3. 25x
1. 16+6x 2. 12+5x 3. 15+5x
1. 15x 2. 8+6x 3. 12+5x
1. 15x 2. 11x 3. 14x
1. 10x 2. 12x 3. 11x

4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

MC sumo - łatwiej mi się ułożyć, próba serii 45 kg była brzydka jeszcze
Wycisk skos - 8 powt. z pomocą
Drążek - coraz bliżej klata
Snatch - 12kg przy ściąganiu z góry nabiła mi małego guza 16 kg ok, 17 kg ostatnio lepiej szło

Miska
Kolacją porządnie się najadłam
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka, kapusta pekińska, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 51/177

DNT

Dodatki: Mawashi, rozciąganie, stabilizacja, rolowanie

Ta 'sesja rehabilitacyjna' zajęła mi ok. 2 godzin. Rolowanie bolesne i to bardzo, dobrze chociaż, że jak to się kończy to czuć trochę rozluźnienia

O i jeszcze coś na mobilność bioder




Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka,
BTW 120/70/200

Dzień 52/177

Nowy sprzęt rehabilitacyjny dokupiony - piłka tenisowa. Ale tutaj chociaż jak boli to szybciej się rozluźnia i przechodzi

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie

Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg

R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg

R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.


3a. wypady 3x 10
1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg

1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg


3b. pompki max
1. 20x 2. 20x 3. 12x

1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x
1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x

4a. plank max
1. 12s 2. 12s 3. 12s

1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s
1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s


4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg

1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 12x 5kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg
R: 15x 4kg 1. 13x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg



Czuję się dzisiaj pokonana:'-(

PP+PP - poszło, ale tylko dlatego, że na wypisce miałam strzałki w górę co oznacza dołóż
Wejścia - dobrze weszły, z tymi 7kg jeszcze muszę trochę pracować nad stabilnością
Przyciąganie drążka - 2 ostatnie powt. niedociągnięte do końca
Wypady - no i tu zaczęła się moja klęska - masakra, albo było brzydko albo klapałam i nie wstawałam, ehh. Ryczeć się chciało i nie dokończyć tylko wyjść
Pompki - 1 seria jeszcze ok, 2 seria to już pod koniec gubiłam pozycję, 3 seria to tylko słyszałam głowa, lędźwia...
No i resztę jakoś wymęczyłam, żeby dokończyć

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: pieczarki, cebula, kapusta biała, biała rzodkiew, kiełki brokuła, surowa marchewka
BTW 120/70/200

delfi jeszcze a propos przebierania nóżkami... Oprócz słońca Ty baaardzo motywujesz Myślę sobie: "Siłka i tyle biegania? No można, to nie będę gorsza . Jestem pod wrażeniem organizacji i mocy, żeby tyle robić.

O, moje ulubione rolowanie

Dzień 53/177

Jeżu jeju dzięki taki okres w życiu, że trochę więcej luzu mam i mogę się wysypiać to o moc łatwiej
Ehh tylko czemu to tak boli to rolowanie, a piłka jeszcze gorsza

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie

Wybieganie - 1h18' - wiosna, słońce i super bieg, takie uwielbiam za tydzień dokładka w kilometrach

Miska
suple: zapomniałam
warzywa: kapusta biała i czerwona, rukola, cebula, brukselka, kalafior, fasolka szparagowa, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 54/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne

Trening B

1. Martwy ciąg Sumo 3x 10
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg

R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki
R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg
R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg
R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg
R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 55kg 2. 12x 60kg 3. 12x 60kg
R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 55kg 3. 12x 55kg
R: 12x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg ---> poprawki techniczne
R: 15x 40kg, 12x 55kg 1. 10x 65kg 2. 10x 67kg 3. 6x 67kg


2a. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 5x 32kg

R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 8x 32kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9x 30kg 3. 8x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 10x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 10x 30kg 3. 9x 30kg
R: 15x 25kg 1. 10x 30kg 2. 9,5x 30kg 3. 8x 30kg


2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 10
R: 14x 35szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.

R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt.
R: 15x 30szt. 1. 10x 37,5szt. 2. 10x 37,5szt. 3. 10x 37,5szt. ---> inny uchwyt
R: 15x 30szt. 1. 12x 37,5szt. 2. 10x 40szt. 3. 9x 40szt.


3a. wznosy z opadu 3x 10
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 13x 2,5kg

R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 11x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 12x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 12x 2,5kg 2. 10x 2,5kg 3. 12x 2,5kg
R: 15x 1. 15x 2. 12x 2,5kg 3. 10x 2,5kg ---> poprawki techniczne


3b. snatch jedną ręką 3x 10
R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg

R: 12x 12kg 1. 10x 16kg 2. 10x 16kg 3. 6x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 9x 17kg
R: 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10x 16kg 3. 10x 16kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 10x 15kg 3. 11x 15kg
R: 12x 11kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 12x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 14kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 10x 15kg
R: 12x 8kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 8kg 3. 12x 8kg ---> poprawki techniczne
R: 12x 8kg 1. 12x 13kg 2. 12x 13kg 3. 12x 13kg
R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg
R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg
R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona

4a. brzuszki 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 20+5x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x
1. 25x 2. 25x 3. 15+10x


4b. odwrotne brzuszki 20-25
1. 16x 2. 17x 3. 17x

1. 16+3+3x 2. 12+6x 3. 13+6x
1. 15+4x 2. 14+4x 3. 12+4x
1. 14+4x 2. 12+5x 3. 10+1x
1. 12+3+3x 2. 10+5+3x 3. 10+5+2x
1. 12+6x 2. 10+3+2x 3. 9+5x
1. 13+2x 2. 12+4x 3. 8+4x
1. 10+8+4x 2. 12+6x 3. 10+3x
1. 15+6+4x 2. 8+5+4+4+3x 3. 6+6+6+4x


4c. brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogami 20-25
1. 25x 2. 25x 3. 25x

1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 25x
1. 25x 2. 25x 3. 18x
1. 18x 2. 20x 3. 20x

Coraz trudniej mentalnie przebrnąć mi przez te treningi, jestem przed @ plus trening robiony po kawie z koleżankami. Ale to kolejny który niezbyt wychodzi...

MC sumo - praca nad rozciągnięciem przyniosła efekt w pozycji startowej już nie czuję takiego ciągnięcia. W ostatnich powt. jeszcze kolana mi latają i się pochylam do przodu. Czuję tyłek.
Skos - hmm muszę zapamiętać ustawienie siedziska, bo jedna pozycja w te i we wte robi różnicę
Snatch - próbowałam 17kg, ale nie dało rady. 16kg ok.
Brzuchy robione w domu, bo już czasu zabrakło.

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa, pomidor
BTW 120/70/200

Dzień 55/177

Trening

Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabiizacja

Rano
Bieganie - 34' truchtania - pogoda mnie zmusiła

Wieczorem
Trening A

1. przysiad przedni z push press 3x10
R:12x 20kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 10x 27kg

R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg
R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 10x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 24kg 3. 9,5x 25kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 22kg 2. 10x 22kg 3. 10x 22kg
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 20kg 2. 10x 20kg 3. 10x 20kg ---> poprawki techniczne
R:15x 15kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg 2. 10x 25kg 3. 10x 26kg

2a. wejście na ławkę 3x10
R: 20x 3kg, 20x 5kg 1. 10x 7kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg

R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 10x 7kg 3. 10x 7kg
R: 20x 2kg, 20x 4kg 1. 15x 6kg 2. 15x 6kg 3. 10x 7kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 17x 5kg 2. 13x 6kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 15x 5kg 2. 15x 5kg 3. 12x 6kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 15x 5kg 3. 15x 5kg
R: 20x, 20x 4kg 1. 20x 4kg 2. 20x 4kg 3. 12x 5kg


2b. przyciąganie drążka siedząc do brzucha 3x 10
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 9x 42,5szt.

R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 12x 40szt. 2. 9x 42,5szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 10x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 15x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 41szt. 3. 8x 42,5szt.
R: 15x 30szt., 14x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.
R: 15x 30szt., 12x 35szt. 1. 10x 40szt. 2. 10x 40szt. 3. 10x 40szt.


3a. wypady 3x 10
1.10x 25kg 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg

1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg
1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg
1. 10x 32kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg
1. 12x 30kg 2. 10x 32kg 3. 10x 32kg


3b. pompki max
1. 25x 2. 23x 3. 22x

1. 20x 2. 20x 3. 12x
1. 20x 2. 18x 3. 16x
1. 25x 2. 16x 3. 13x
1. 23x 2. 18x 3. 20x
1. 21x 2. 16x 3. 13x
1. 18x 2. 13x 3. 9x
1. 15x 2. 12x 3. 13x
1. 16x 2. 11x 3. 12x
1. 9x 2. 15x 3. 12x
1. 16x 2. 10x 3. 11x
1. 15x 2. 14x 3. 10x

4a. plank max
1. 12s 2. 14s 3. 15s

1. 12s 2. 12s 3. 12s
1. 10s 2. 12s 3. 10s
1. 14s 2. 17s 3. 16s
1. 13s 2. 12s 3. 10s
1. 16s 2. 20s 3. 18s
1. 20s 2. 18s 3. 20s
1. 25s 2. 20s 3. 20s


4b. woodchoper 3x 10
1. 12x 6kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg

1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 6kg 2. 12x 6kg 3. 10x 6kg
1. 12x 5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 6kg
1. 12x 5kg 2. 10x 6kg 3. 10x 6kg


PP+PP - przy ostatnim powt. to już ledwo stałam
Wypady - no i wyszło, że w końcu wychodzą mi lepiej wejścia na ławkę zaczęłam i tak od mniejszego ciężaru niż ostatnio, ale wyglądało to tragicznie i klapłam. A potem jednak trochę za dużo zmniejszyłam, teraz muszę znaleźć znowu odpowiedni ciężar
Pompki - znowu się ze mnie śmiali z moich odgłosów, nie wiedziałam, że aż tak zazdroszczą

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, fasolka szparagowa, cebula, kapusta biała i czerwona, por
BTW 120/70/200

Dzień 56/177

Trening

Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie

Bieganie - 56' - 3x 1,8km tempo, 900m wolno - czuję postęp we wszystkich aspektach łączny czas szybkich odcinków poprawiony o 36 s, zaskoczyła mnie efektywność takiego rodzaju biegania

Miska
suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack
warzywa: kalafior, brokuł, brukselka, cebula (za słabo ją sobie zeszkliłam i zjadłam główkę prawie na surowo), kapusta biała i czerwona, por
BTW 120/70/200