SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 746

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23151
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet
Klatka & Triceps
Klatka:
Dipsy 3s
Wycisk płaski 3s
Wycisk młotkowy skos góra 3s
Rozpiętki 3s
Tric:
Wycisk wąski 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s
Pompki na poręczach 3s
Plecy & Biceps
Plecy:
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s
Bicek:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3s
Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3s

Barki & Nogi & Przedramiona:
Barki:
Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Nogi:
Przysiady 4s
Hack-przysiady 4s
Wykroki 4s
Wspięcia na palce 4s
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek,poręcze,ławka,modlitewnik

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 23 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40957
nie myślałes o splicie partia 2x w tyg ? tylko ze jest wymagany dodatkowy dzien treningowy niewiem czy będziesz miał owego ?

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-08 15:16:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9761 Napisanych postów 46783 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367927
1. Wyniki w mc, siadzie i wl?
2. Jak cwiczyles przez ten rok i co sie stalo ze waga jest tak niska?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23151
Guetta nie dam rady dołożyć jeszcze jednego dnia
Georgu wl rekord 65kg sprawdzany 2 miesiące temu,przysiad pełny 85kg z lekkim zapasem sprawdzany 4 miesiące temu, MC nie sprawdzałem maxa
waga niska bo dopiero od września ćwiczę z dietą i od tego czasu złapałem 10kg, a poza tym przy piłce nożnej 3 razy w tygodniu i bardzo aktywnym trybie życia ciężko złapać więcej masy

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-04-08 16:09:17

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9761 Napisanych postów 46783 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367927
Teraz juz rozumiem

Grasz w pilke? W klubie czy dla siebie? Jak czesto jak ciezkie treningi? JAk wygladaja objetosciowo (czasowo)?

Trening silowy ma byc uzupelnieniem treningu pilkarskiego?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23151
W klubie grałem do marca, ale odszedłem z wielu przyczyn, teraz amatorsko gram ale po maturze zacznę poszukiwania jakiegoś klubu, trenowałem też od 2003 do 2009 roku kyokushin od czasu do czasu jeszcze chodze na trening dla rozrywki. Obecnie gram 2-3 razy w tygodniu w piłkę po około 3 godziny na pomocy, więc raczej się nabiegam. Trening na siłowni obecnie jest na pierwszym miejscu, nie jest ani nigdy nie był uzupełnieniem sportów walki czy też piłki jak dojdę do założonego celu jeśli chodzi o masę i sylwetkę wtedy będę mógł się w takie coś bawić narazie ćwiczę jak każdy inny

Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-04-08 20:10:23

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9761 Napisanych postów 46783 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367927
W takim wypadku albo polecielibysmy w jakies FBW albo split z partia 2 razy w tyg

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23151
Ostatnie 3 plany miałem FBW teraz chcę odmiany
Nad splitem 2 razy partia w tygodniu zastanawiałem się i zdecydowanie na tak jestem,już teraz bym mógł zacząć nim ćwiczyć lecz nie wyrobie się z czasem.Teraz mam na głowie poprawianie ocen i mature i nie dam rady dołożyć jeszcze jednego dnia. Splitem ćwiczyłem już przez 2,5 miesiąca w czasie ostatnich wakacji więc nie będzie to dla mnie nowość

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9761 Napisanych postów 46783 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367927
W taki wypadku oblookamy tego twojego splita

- W klatce dla mnie za bardzo rozmieniasz sie na drobne IMO. 3 cwiczenia po 4 serie... Nawet mozesz pominac cwiczenie rozciagajace (rozpietki) i dac dwa pierwsze po 4 serie i wycisk mlotkowy w 3 seriach jak jest

- Drugi mankament to dublujesz cwiczenia dipsy, pompki na poreczach wiem, ze powiesz odmiana na klatke, odmiana na trice... Ale mimo wszystko to bardzo podobne ruchy w ktorych nie izolujesz miesnia. W Tricu wyrzuc te pompki i imo 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza Tylko drugie nie dawalbym izolowane... Prostowanie z gornym wyciagiem, albo francuz sztanga lamana moglby byc

- Plecy ok... Tylko jedna kwestia. Jesli masz problemy z podciaganiem to wrzuc je jako drugie cwiczenie. Dlaczego? Poniewaz jak wczesniej robisz wioslowanie to najszerszy juz troche dostal po dupsku... I jesli masz problemy z podciaganiem to lepiej dac je jako drugie. Jesli takowego problemu nie ma moze zostac

- Co do bicka to rowniez bylbym za dwoma cwiczeniami zlozonymi w 4 seriach i pominac izolowane. Jesli koniecznie chcesz zostawic o to kolanko wtedy daj to cwiczenie na koniec.

- Nogi proponowalbym przed barki wrzucic.

- Reszta ok

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 5581 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23151
dzieki soga dałem już wcześniej
ad.klatka okej, tak zrobie
ad.tricek nie mam wyciągu, więc dodam francuza zamiast pompek i prostowania
ad.plecy nie mam problemów z podciąganiem więc zostawie tak jak jest
ad.bicek uginanie o kolano to moje ulubione ćwiczenie więc zostawie z tym że przesunę na koniec tak jak radzisz
ad.nogi nogi robię przed barkami tylko mi się tak napisało
pozdro

Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9761 Napisanych postów 46783 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 367927
No i bardzo dobrze
Rosnij wielki

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na Masę - Pomocy.

Następny temat

!! Gotowy Plan Treningowy do Oceny - Ważne!

Shaker