Witam ponownie...Znalazłem sobie jakiś trening na masę 4x w tygodniu, co o nim myślicie?Przy okazji zapytam czy robić sobie serie na przemian? Tzn np. jak w poniedziałek mam Klatka+Biceps to robić 1 serie na klatkę, kolejną serie na biceps i tak w kółko ?
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4serie x 8powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4×8
Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3×8
Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3×8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3×8
Wtorek:
Nogi
Uginanie nóg 4×10
Prostowanie nóg 4×10
Przysiady ze sztangą 4×12
Martwy ciąg 4×12
Czwartek:
Plecy
„Szrugsy” sztangą stojąc 3×10
Podciąganie na drążku 3×10
Wiosłowanie sztangą 3×10
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie na ławce oparcie pionowe 3×10
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3×10
Unoszenie ramion w opadzie tułowia bokiem w górę ze sztangielkami lub na maszynie 3×10
Tricepsy
Wyciskanie sztangielek 3×10
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3×10
Brzuch ćwiczymy po każdym treningu ok. 2-3 serie do oporu
Zmieniony przez - Hasan93 w dniu 2010-04-10 10:31:15