Nogi, Plecy, Tricepsy i Bary

Nie mam pomysłów na te partie mięśniowe.
14 lat
hantela
masa
178
61

No to jakieś pomysły ?

Nogi:
Wspięcia
Przysiady
Co jeszcze ?

Plecy:
Podciąganie
Wiosłowanie
Co jeszcze na 14 lat ?

Triceps:
Wycisk. Franc.
Wycisk. Franc. te z przodu
Pompki w wąskim
Co jeszcze ?

Bary:
Wycisk. Siedząc
Rozpiętki stojąc

Na nogi można jeszcze wykroki dać, tylko takie techniczne, na plecy szrugsy (bo kaptury do mięśni grzbietu się zaliczają)tylko ciągnij kapturami a nie rękami, ręce tylko trzymają ciężar, co do tricepsa to jeszcze pompki na poręczach (w tym wypadku np taborety), do tego może być prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia, na barki to w zasadzie też można dać pompki z nogami w górze, technicznie nawet nieźle je czuć. A reszta gdzie?? Brzuch,Biceps i Klatka? I pamiętaj, kolejność zawsze taka:Nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,brzuch, brzuch też niektórzy na początku ćwiczą, ja tam wole na koniec, lecz działa on też przy ćwiczeniach typu : przysiad czy mc, tego drugiego w tym wieku robić nie polecam. Jak skleisz plan to wklej go.

Ja tam mam już plan tylko chciałem dodać :)
Nie martw się ja wszystko ćwiczę

Dzięki :)