[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

Padme! to ja chętna by się sen ziścił, bo mam ochotę na znalezienie się z dala od obecnej codzienności

ból jest w ramieniu, tuż pod bickiem, boli nie tylko w trakcie treningu, ale gdy sięgam za siebie, np. włączyć lampę siedząc na kanapie
poza tym dog mi rozciąga i szarpie tę rękę, gdy chodze z nim na smyczy i musze pamiętać by prawą go prowadzać, bo to pogarsza sprawę
nie boli bardzo mocno, ale w treningu chyba zamiast wyciskania na barki będę robiła scott press bo wtedy nie boli

za mną dwa dni DNT - obydwa zgodne z miską, fenomen mojego aptetytu - na redukcji chodzę mniej głodna, nie telepie mną i nie podjadam na rekompie mogłabym zjeść pół lodówki... batonów
i jestem z siebie zadowolona, bo masakra pracowa nie psuje mi trzymania się założeń miskowych

no a od dziś nowy/stary trening w tradycyjnym podziale góra dół, 3 treningi w tygodniu, a w niedziele mam nadzieje zacznę sobie biegać, zobaczymy co z tego wyjdzie

Trening A dół + tricepsy

1. Goblet 4 x 8-10
2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+
3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+
4. Odwrotne pompki z planu 3 x 8-10
+brzuch

Trening B RDL + góra

1. Wiosło sztangą 4 x 8-10
2. RDL 3 x 8-10
3. Power Fly 4 x 8-10
4. Wyciskanie 10/10/10+
5. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
+ brzuch

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-14 08:37:36

Bólu pod bicepsem to bym nie lekceważył. Wyciskanie jak wyciskanie ale na jakiś czas może warto odpuścić właśnie ćwiczenia na bicepsy.

doprecyzowując, bo mój opis jest marny

no tak - ja pod bicepsem zrozumiałem inaczej, a to może być triceps albo mięsień ramienny.

obstawiam triceps, bo przy ćwiczeniach na ten mięsień też ostatnio bolało.. no nic, będę uważała, albo odpuszczę ćwiczenia gdzie mam dyskomfort i będę rolować

spróbuj jakiegoś przeciwzapalnego środka - na jakiś drobny uraz zazwyczaj pomagają szybko.

Dzięki Night, może faktycznie użyję jakieś maści.

14-02 - DT
micha czysta
chyba zacznę notować co jadłam:
1. owsianka z siemieniem, allem, bananem i kakao
2. podudzie indyka z mieszanką chińską i kaszą jaglaną
3. podudzie indyka z mieszanką chińską, ciecierzycą + oliwa

Trening A dół + tricepsy

1. Goblet 4 x 8-10
25/25/27,5/27,5
2. Przysiad bułgarski 10/10/10/10+
5/5/5/5
3. Hip bridge 10+/10+/10+/10+
57x12/57x12/57x12/57x12
4. Odwrotne pompki 3 x 8-10
brak
+brzuch
ok

Strefa A – przerwy między seriami dłuższe
Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund

ogólne wrażenia treningowe: fajnie, zmęczyłam się, szczególnie bułgarem, gdzie nie było mowy o maksie w ostatniej serii no i HB - małe obciążenie względem HT sprzed kilku tygodni ale doopa boli

ps. a poza protokołem - jak wspomniałam spróbuję powoli wrócić do biegania, raz w tygodniu, dla rozbiegania, porobienia czegoś innego, endorfin itd., no ale narazie z psem się obawiam, bo dziś... pogonił dzika!! po czym dzik pogonił mojego psa


Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-02-14 20:14:09

Z tym dzikiem to od razu wejdziesz Asiu na wyższy poziom biegania, w sensie sprintu

młodego raczej nie przegonie, ale rekordzik życiowy mogę zrobić, faktycznie

z tym jedzeniem to mam lepszy Asia pomysł - obok notatek tego co jadłaś dorzuć czasem jakieś zdjęcie żarcia jak za starych dobrych czasów :). no i powiem Ci, że mnie tym bieganiem zaskoczyłaś - nie faktem, bo o tym wspominałaś, że taki masz zamiar, tylko że tak wcześnie - znaczy na dworze Narnia/Kraina Lodu. nie przeszkadza Ci zimno/cimno/i śnieg?