Problem z wynikami

Witam,
chyba dobry dzial.. Jak nie to z gory sorry.
Moj problem polega na tym ze cwicze juz jakies 3 miesiace w domu z uzyciem hantelek ( ogolnie pompki rozne, rozpietki, francuskie wyciskanie, podnoszenie sztangielek itp) , diete mam, moze nie jakas super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo bialka i wegli, 6 posilkow, codziennie na kolacje tunczyk, twarog albo serek wiejski (zazwyczaj tuna). Ale nie o to chodzi. No cwicze, ale w ogole nie ma rezultatow. Nie spodziewalem sie jakichs super wynikow, ale glownie chodzi mi o klatke i ramiona, a wszystko stoi w miejscu. Ramiona jak 30cm mialy tak maja. Moze dacie jakas rade, a jak o czyms zapomnialem to poprawie, po waszym pouczeniu :P Pozdro

Różnica w chwycie jest. Jeśli chwytasz podchwytem-trenujesz zginacze nadgarstków, a nachwytem- trenujesz prostowniki nadgarstków.Możesz te ćwiczenia umieścić w przerwach między seriami w ćwiczeniach, w których nie trenujesz szczególnie ramion np. przy czymś na grzbiet.Dobrym rozwiązaniem byłoby też gdybyś miał drążek

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-04-22 21:07:35

wklej cały swój trening, wtedy Ci pomożemy

No to tak:
-Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy.
-Rozpietki 3 serie po 8 razy
-Francuskie wyciskanie oburacz 3 serie po 8 razy
-Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy
-Pompki 2 serie po 30
- no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony
- nogi cwicze na wf-ie jak mam silke we wtorki i tam jeszcze wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 razy.

Edit:
jeszcze moge napisac ze mam 17 lat , 67kg i 179 cm wzrostu


Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-04-20 22:14:01

https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
ułóż sobie trening na podstawie tego artykułu i ćwicz nim 8-10 tygodni

Trening z dupy to i wyników nie ma. Podaj przykładową rozpiskę posiłków, podejrzewam, że jest nie lepiej. Podaj jeszcze wymiary, wagę, wzrost.

podal przeciez 17 lat , 67kg i 179 cm wzrostu

No nie mam wiecej sprzetu zeby cwiczyc ;/
No to napisze co dzisiaj jadlem:
Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka
II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/)
Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje)
Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze smietana i szczypiorkiem
Kolacja: Jajecznica z szynka, pomidorami, szczypiorkiem itp
I na koniec jem przed snem jakies 30 min tunczyka: puszka tunczyka, troche warzywek i majonez i do tego chleb oczywiscie.
Aha chleb jem razowy bo ktos tam keidys pisal ze pszenny do bani czy cos takiego.
Jeszcze mam zamiar kupic gainera, ale nie wiem czy to cos da bo trace motywacje do tego wszystkiego. Jesli chodzi o picie, to pije wode i kakao przewaznie.

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy.
Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni wykorzystać, tylko ćwiczysz same nogi i bezsensownie robisz kilka serii wyciskania, ile czasu tam spędzasz? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, uginanie ramion z hantlami, pompki klasyczne, pompki w podporze tyłem, przysiady, wyciskanie na barki itd Na razie daruj sobie rozpiętki, wszystko ułóż w obwody, możesz wzorować się treningami z podwieszonych tematów zastępując ćwiczenia wedle posiadanego sprzętu.
Jaki masz maksymalny ciężar na hantli? Posiadasz drążek?

Drazka nie mam, Hantle 2x 15kg i 2 x 4kg.
Aj myslalem ze dieta w miare moze byc, no poprawie ja, obiecuje :d Dzieki za krytyke , to mnie zmotywuje do czytania wiecej i do treningu ogolnie, moze jeszcze cos da sie ze mna zrobic :P Jakby cos Ci sie przypomnialo, zeby mi pomoc to napisz jeszcze, z gory dzieki. Pozdro

Jak mówiłem ułóż plan daj do sprawdzenia.
Z takimi hantlami spokojnie zrobisz dobry trening na wszystkie partie.

No dobra, popatrzalem troche, zrobie trening obwodowy.
21.04.09
Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25
Pompki klasyczne 25/25
Uginanie ramion z hantla 6/6
Francuz oburacz 15/15
Przysiady
Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12
Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20
Sztrugsy 10/10
Wioslowanie hantla 10/10

Zaczne od dwoch obwodow, potenuje tak ze dwa miesiace i zobacze czy sie ni e przerzucac na stacyjny. Jak cos zle w planie to piszcie. Pozdro