Ogólnie forma jest przyzwoita jeśli chodzi o zatłuszczenie.. Nie jest to forma na koniec redukcji bo jeszcze coś tam siedzi fatu ale myśle że jest wystarczająco żeby z głową dokładać mięsa od 1 stycznia :) u mnie po wigilii do sylwka jeszcze bez wungli, a od nowego roku ucinam fat daje wungli na odbicie. Nie jestem za bardzo zadowolony z formy bo totalnie mnie wypłaszczyło, chyba tylko nogi jako tako zachowały jakiś rozmiar ale góra strasznie się zmniejszyła... Mam nadzieje że to tylko wypłukanie glikogenu do zera :P
Dzisiaj barki konkret, nie pamietam dokladnie powtórzeń i ciezaru bo leciał spontant i sporo tego wyszło
1a. Unoszenie w przód hantli
3 serie po 10
1b. Unoszenie na boki
3 serie po 10
2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4 serie ostatnia 6x90kg + potrójny dropset
3. Unoszenie na boki na maszynie
4 serie po 10 + potrójny dropset
4. Odwrotny butterfly maszyna
4 serie
5. Podciąganie sztabgi do mostka
4 serie po 12 reps 40kg
6. Przenoszenie sztangi z klatki za głowe
10x 10x
7. Wyciskanie na maszynie jednorącz
15x 12x
8.Spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 25
10min cardio
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-23 14:09:27
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html