MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

masz bardzo ładną i proporcjonalną sylwetkę startową jeśli się nie poddasz i nie zwiejesz to masz szansę na naprawdę super ciało

btw zad przydałoby się dorobić

będę śledzić i kibicować,
Pozdrawiam

Esther ma rację, ja też mam z moją problem ale już jest dużo lepiej...będziesz miała czystą miskę, potrenujesz sumienne i zobaczysz efekty później to jest tak motywujące ,że chce się coraz wiecej

Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :)

Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla...
Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości powtorzen...Proszę o pomoc!!!

poniedziałek:

klatka wyciskanie 5 serii 4-10 powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt.
wiosłowanie sztangą 5 serii 6-10 powt.
biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 5 serii 4-10 powt.
wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt.
uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 6-10 powt



środa:

Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 3-6 powt
martwy ciąg 5 serii 4-8 powt.
podciąganie na maszynie (na której ustawia się ciężar mniejszy od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt.
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 5 serii 5-10 powt.
wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie - 5 serii 8-10powt
pompki w podporze tyłem 5 serii 7-10 powt



piątek:

wyciskanie 5 serii 4-10powt.
przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii 4-10 powt.
wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 serii 5-10 powt.
podciąganie na maszynie podchwytem 5 serii 5-10 powt.
biceps - tak jak w poniedzialek - na modlitewniku 5 serii 4-10 powt.
wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt.
chodzenie ze sztangielkami wykonując przysiad - 5 serii - 7-10 powt


Czy powinnam coś zmienic w planie? a może całkowicie inny plan wyprobować? Proszę o pomoc zarówno w diecie jak i cwieczeniach!Licze na Waszą pomoc kochane forumowiczki!! Dziekuje

Dziekuje dziewczyny ) U mnie motywacja jest wielka i jestem pewna ze jej nie strace!!Będę konsekwentnie dążyć do celu = pieknej sylwetki! Motywacją juz dla mnie są wszystkie kobietki na forum i ich dzienniki!! Podziwiam Was!:)

zapomnialam dodac, ze po kazdym treningu cwicze brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 5 serii 15-20 powt, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU siedząc 3 serie - 10 powt, skłony boczne na ławce 5 serii, 15 powt

Nie napisałaś obciążeń, a to ważne, czy robisz przysiad z 40 czy 4kg

Nie chciałabyś Ty wziąć sobie treningu A i B z wątku odchudzanie łopatologicznie? Jest świetny i tyra okrutnie
Bo tutaj no na moje oko trochę namieszane, np przysiad po wyciskaniu na klatkę (MC po push pressie), podciąganie na maszynie (nonono).

No i nie wiem, jak u Ciebie z techniką. Zwłaszcza, że masz takie małe zakresy powtórzeń, tam już trzeba umieć dać z siebie wszystko.
Jak chcesz coś dopisać, to na górze posta jest karteczka z ołówkiem, tam edytujesz i nie śmiecisz sobie w dzienniku

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-06 13:38:42

Powodzenia!

Juz podaje ciezar

Max

(podaje cieżar wliczając wagę sztangi)

wyciskanie leżąc - 32,5
przysiad ze sztangą na plecach - 47,5
wiosłowanie sztangą - 35
wiosłowanie półsztangą jednorącz - 32,5
wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5
wspięcia na palce 70
wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13
biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg
push press 25

Udało mi się dzis z miską...zrealizowalam zalozone b/w/t
tylko zamiast kurczaka - raz zjadlam krewetki, a drugi raz - tunczyka w wodzie.
i do kazdego posiłku warzywa zielone!

Esther, czy Ty mialaś wcześniej plan AiB?? Czy mogłabyś mi Ty lub któraś z dziewczyn objaśnić w jaki sposób należy realizować plan AiB??

"Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej

Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu"

Czyli wykonuję A i B tego samego dnia?? Proszę o pomoc w wyjaśnieniu...wiem ze może to jest śmiesne pytanie, ale wolę sie zapytac i wszystko robic dobrze od samego początku??

A może któraś z Pan ekspertek znajdzie chwilkę i doradzi mi jaki powinnam dobrać trening i rozkład B/w/t?

Dziękuję za pomoc i wszystkie mile slowa!

Hej. Przyszłam się przywitać bo widzę tytuł i cele podobne.
Jeśli chodzi o trening A i B lecisz tak przy 3 dniach treningowych w tygodniu:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji.

Powodzenia.

Agata

No, to dawaj dawaj! I chwal się wynikami