wcześniej szkieletor, a teraz.... pomożecie się pozbierać???

i miska z dzisiaj:

Dlaczego ty machasz tym samym ciezarem we wszystkich seriach

Trening z wczoraj:
1.MC 3x10x 30kg
2. Wyciskanie stojąc 2x10x 12,5kg,1x10x 15kg
3.Ściąganie drażka górnego 2x10x 32kg,1x10x 36kg
4.wypady 3x10x 15kg
5.uginanie nóg 3x10x 18kg
6. pompki: 11

dodatkowo:
wznosy tułowia z opadu 3x10
ginekolog 3x10x 31,5kg
maszyna gravitron triceps obc 11, 2x10,obc 12 1x10
wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg
przyciąganie nóg do brzucha w zwisie: 3x10
brzuchy skośne z obc 5kg : 2x10 na stronę

i miska z dzisiaj:

Hmmm, co do kwestii obciazenia podczas cwiczen, to staram sie tak je dobrac, zeby zrobic te 3 serie po 10 powtorzen. Czasami z treningu na trening cos probuje dolozyc.
Na jednym treningu 1 serie zawsze staram sie zrobic z mniejszym obc, potem probuje cos zwiekszyc.Wczoraj np wyciskanie stojac probowalam zwiekszyc do 15kg i bardzo ciezko szly mi te ostatnie powtorzenia i mna rzucalo i sie wyginalam nie tam gdzie trzeba, wiec musialam znow wrocic do 1,25kg.
Czy mozecie mi proszę poradzić jaka zasada sie kierowac w progresowaniu obciazenia zarowno tego na jednym terningu jak i potem na kolejnych. Bo rozumiem ze sila i wytrzymalosc powinny sie zwiekszac, a ja i tak w pewnych cwiczeniach np uginaniu nog nie widze progresu - mam caly czas 18kg i jest mi na ostatnich powtorzeniach bardzo ciezko.

Jedzonko z dzisiaj.

Dzisiejsza miska oraz trening:

1. Przysiad ze sztangą na plecach
S: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x35kg/10x35kg
2. Wyciskanie sztangi skos/góra
10x 15kg/ 10x 17,5kg/ 10x17,5kg/10x17,5kg
3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
10x 41kg/ 10x 41kg/ 10x 41kg/10x41kg
4. Prostowanie nóg w siedzeniu
10x 18kg/ 10x 22.5kg/ 10x 22.5kg/ 10x27.5kg
5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10
6. Plank: 70s

dodatkowo:
7.Biceps 2x10x7kg
8.plie 2x10x17.5kg, 1x10x20kg
9.ginekolog 2x10x36kg/ 2x10x41,5kg
10.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10
11.brzuch skośny: 3x10/stronę
12.gravitro - obciążenie 12,triceps,podciaganie 3x10
13.wyciskanie poziome:3x10x17.5kg

Starałam się zwiększąć obciążenie i tak jeśli chodzi o przysiad to posżło sprawnie i dałam radę, natomiast przy wyciskaniu już poczułam różnicę i 20kg już bym nie wycisnęła, albo nie wymaganą liczbę razy.

Jadlospis z dzisiaj

Trening i miska z dzisiaj:
1.MC 1x8x30kg/ 1x8x35kg/ 1x8x35kg
2.Wyciskanie stojąc 1x8x12,5kg/ 1x8x15kg/ 1x8x15kg
3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg
4.wypady 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg
5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg
6. pompki: 12

dodatkowo:
ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg
maszyna gravitron triceps obc 13, 3x8 powt
wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x8x 20kg
plie: 3x8x22.5kg

Czułam dziś przy wyciskaniu 15 kg stojac wieksza moc niz ostatnio, także chyba jest jakiś progres.Staram się też zwiększać obciążenia przy kolejnych seriach.

miska z dzisiaj:
Dzis czuje mieśnie piersiowe - znaczy się, że wczoraj trochę dostały do wiwatu :D