DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DT sila
01.08.15
1.WL 5x5
2.Przysiad 5x5
3.Podciagania na drazku 5x5
4a Wyciskanie siedzac maszyna 3x12
4b Wyprosty wyciag gora 3x max
4c Uginania wyciag dol 3 xmax

+20min cardio


Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina+magnez
w trakcie BCAA
po kreatyna+ba



Dieta
B 330g
W 185g
T 205g



PS: nadrobilem zaleglosci, dzisiaj wypiska standardowo:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-02 18:31:57

Tyle białka marzenie, można sobie pojeść mięsa porządnie :) jedyny minus taki, że ciągnie po kieszeni :(

niekoniecznie, bo sporo tego to chocby wieprz, gdzie obecnie lata po 10zl kilo np schaba:)
szkoda, ze 1kg miesa nie rowna sie 1kg bialka%)

za dobrze Tom by było

2kg kury na tydzien by starczylo i heja

oszczednie by było ale niestety trzeba grubo płacić

Dieta droga droga ale skuteczna :) tutaj w DE np:350g kury chodzi po 2,60E ( ok.10zł ) więc sporo :) chociaż nie tak drogo jak wołowina 200g za 5 Euro :O

No Tom jeszcze miesiąc i ruszam z DT :) Dzisiaj umowa podpisana ale na nowe mieszkanie wprowadzam się 1 września i wtedy będzie necik

Za miesiąc planuje oprzeć swoją redukcję na suplementach wyłącznie SFD ( wyjątek bcaa od Activlaba ) co tam byś polecił :) Suma ok.600zł :)

jak ruszysz z dziennikiem i wszystko rozpiszesz, to suple dobierzemy wtedy:)

bedzie wszystko jak na dloni

DT push
1a WL 4x12-15
1b Przenoszenie maszyna 4x12
1c Wspiecia stojac 4xmax
2.Pompki porecze 4x8-12
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8
4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12
5.Francuskie wyciskanie lezac 4x6
6a Wypychanie na suwnicy nogi 4x12-15
6b Wyprosty jednoracz podchwytem wyciag 4x12
7. Wyprosty siedzac 4x12
8.Allaszki 4x max



Suple
witaminy
przed treningowo Pump IT+kreatyna+mct+magnez
w trakcie bcaa
po ba+kreatyna



Dieta
B 370g
W 24g
T 207g


dzisiaj troche podjadlem, bialo nieco za duzo, jutro dam mniej za to%) hehe

goracy kubek




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-03 23:43:05

Dobre to :D ?